Важливо планувати харчування та графіки, хоча вам також не доведеться божеволіти.

Інжир, гранатовий сік або насіння льону - деякі з наших великих союзників після 50 років.

Наше тіло змінюється з віком. Це робить наш харчові потреби також змінюються. Крім того, вони різняться у чоловіків і жінок за певних медичних станів, залежно від рівня активності, а також віку.

дуже

їжа надайте нам Енергія та поживні речовини нам потрібно залишатися здоровими. Чоловікам і жінкам потрібні білки з м’яса, риби, молочних продуктів, бобових та горіхів; вуглеводи, корисні жири, вітаміни, мінерали та вода.

Після 50 років важливо харчуватися свідомо. Це означає думати про все, що ми їмо та п’ємо. Важливо планувати харчування та графіки, хоча вам також не доведеться божеволіти. Тіло стає дедалі більше «лінивим», тому зручно збільшувати споживання клітковини за допомогою хліба з непросіяного борошна або макаронних виробів, споживання бобових, збільшення овочів та овочів в обід і вечерю або з прийомом фруктів - і по можливості той, з якого можна зняти шкіру. З усіма цими харчовими змінами буде помітним поліпшення кишкового транзиту, що сприятиме контролю рівня глікемії та ліпідів крові.

зволоження Це дуже важливий момент, оскільки він підвищує еластичність та зовнішній вигляд шкіри, оскільки з віком вода в клітинах зменшується. Ферментовані напої, такі як вино та пиво, не підходять для щоденного зволоження. Його споживання повинно бути випадковим та помірним. Контролюйте сіль і цукор з поступовим споживанням, оскільки це дестабілізує показники крові. Підсилюйте смаки натуральними спеціями та приправами.

Проведіть час, роблячи a фізична активність. Зробіть тіло активним, допоможіть контролювати вагу, крім підвищення емоційного самопочуття, яке в цих віках може дещо змінитися. Перехід років є джерелом багатьох радощів, а також причиною появи певних недуг. Хороша новина полягає в тому, що багато хто з них може боротися з ними з їжею. Інжир, гранатовий сік або насіння льону - деякі з наших великих союзників після 50 років.

граната

Дослідження університету Шахрекорд в Ірані робить висновок, що споживання гранатовий сік могли мати гіпотензивні властивості у людей, які страждають від високого кров'яного тиску. Оскільки поява симптомів гіпертонії часто перевищує 50 років, непоганою підмогою буде додати в зерно кілька зерен граната або приготувати сік з цього фрукта на закуску.

Гранатовий сік бореться з передчасним старінням шкіри, покращує кровообіг і постачає кров, допомагаючи запобігти таким розладам, як варикозне розширення вен або тромбоз. Крім того, у випадку жінок це покращує симптоми передменструального синдрому.

Рис

З віком доцільно збільшувати споживання клітковини, оскільки тіло стає все повільнішим і повільнішим. Експерти радять вживати від 20 до 30 грамів клітковини на день, і хороший спосіб отримати її - за допомогою фруктів та овочів. Між плодами з найбільшим вмістом клітковини є інжир. Крім того, його високий вміст заліза сприяє зміцненню кісток і контролю артеріального тиску.

Кожен фрукт, що зустрічається в природі, має багато переваг у випадку з інжиром, який використовується для лікування статевої дисфункції, запорів, розладів травлення, діабету, кашлю, бронхіту та астми. Інжир - це швидкий і здоровий спосіб набрати вагу після хвороби.

Насіння льону

Перед припливи, безсоння, дратівливість або сухість, що викликає менопаузу можна приймати багато продуктів, серед них одними з найбільш ефективних є насіння льону, які багаті лігнанами, які, допомагаючи підтримувати естрогенну активність, полегшують більшість симптомів через погану адаптацію до гормональних змін. Ви можете додати пару столових ложок в смузі, салати або соуси.

Капуста

Капуста взагалі особливо багата на висока доступність кальцію. Крім того, капуста або капуста низькокалорійна, багата клітковиною, вітаміном К, вітаміном А і С, а також мінералами, іншими мінералами, такими як калій, марганець та залізо.

Білок

У міру дорослішання м’язова маса поступово зменшується. Процес, який зачіпає як чоловіків, так і жінок, але який ми можемо затримати додатковим внеском якісні білки. За даними Інституту досліджень яєць, жінки цього віку, які збільшують споживання білка, збільшують мінеральну щільність кісток і зменшують ризик переломів кісток, особливо в тазостегновому суглобі.