Шукаєте метод, який дозволяє схуднути на ногах? Тоді це для вас. Звичайно, ми передбачаємо, що для досягнення цього необхідно застосовувати на практиці кілька звичок і бути постійними, це не чудо-фокус!

vasco

Втратити вагу і тонус тіло - це завдання, яке вимагає відданості та наполегливості, особливо коли з віком важче схуднути. Для цього важливо зробити ставку на здорову дієту та фізичні вправи. Якщо те, що ви шукаєте, це ефективний метод схуднення ніг ви читаєте правильну статтю.

Бажання схуднути на певних ділянках тіла вимагає часу та терпіння, особливо якщо ми шукаємо довгострокових змін. Крім того, є деякі з них, як саме ноги, в яких більше жиру накопичується природним шляхом І для досягнення результатів потрібно багато працювати. Але не впадайте у відчай, адже це неможливо. Звідси ми надаємо вам ключі, які допоможуть вам схуднути на ногах. Готові?

1. Робіть ставку на здорову дієту та низьку калорійність

Правильне харчування найкраще відповідає вашому здоров’ю, хочете ви схуднути чи ні. Засновуючи дієту на овочах, фруктах, натуральних горіхах, бобових, рибі та м’ясі, тобто на необроблених продуктах, це найкращий спосіб почуватися енергійно та запобігати незаразним захворюванням. Але якщо ви хочете схуднути, то, крім споживання цих продуктів, ваша калорійність повинна бути нижчою, ніж витрата енергії. Для цього потрібно адаптувати суми і, якщо потрібно, звернутися до дієтолога-дієтолога, який складе для вас конкретний план.

Як ви можете собі уявити, це означає якнайменше виключити або зменшити споживання харчових продуктів з надмірною обробкою, багатих на цукор, сіль, рафіноване борошно та неякісні жири, такі як випічка, безалкогольні напої, заморожена або смажена піца. Якщо ви зазвичай приймаєте їх, простий факт заміни їх здоровою їжею різко зменшить споживання калорій. Простий фокус? Слідкуйте за дієтологом-дієтологом Карлосом Ріосом у соціальних мережах, він є творцем руху реальних продуктів (справжня їжа), і він дасть вам багато ідей щодо покращення дієти.

2. Пити воду

Накопичення жиру в таких областях, як ноги, може бути пов’язане із затримкою рідини. Тому, окрім поліпшення дієти та зменшення споживання солі, бажано пити воду та виключати інші напої, що містять доданий цукор та зайві калорії, такі як безалкогольні напої, смузі чи алкоголь.

3. Вдар в кардіо!

Щоб схуднути в цілому і, зокрема, схуднути ноги, сердечно-судинна діяльність є дуже важливою. Біг, ходьба у хорошому темпі, їзда на велосипеді, заняття спінінгом, плавання чи танці, серед іншого, дозволять вам спалити велику кількість калорій і, отже, сприятимуть процесу схуднення. В ідеалі вам слід робити принаймні такий тип вправ. три рази на тиждень.

4. Робіть конкретні вправи для ніг

Окрім кардіотренування, яке дозволить вам схуднути на ногах, настійно рекомендується робити вправи для їх тонусу. Насправді, нарощування м’язів має важливе значення для прискорення обміну речовин, а отже, і втрати ваги. Тому поєднання обох є ключовим для демонстрації струнких, сильних і здорових ніг. Ми пропонуємо наступне.

-Присідання: Встаньте ноги і плечі паралельно. Зігніть коліна, тримаючи спину прямо. Потримайте кілька секунд і поверніться у вихідне положення. Зробіть кілька повторень.

-Випади вперед і назад: Стоячи, виведіть одну ногу вперед, а другу зігніть так, щоб коліно знаходилося під кутом 90 °. Поверніться у вихідне положення і повторіть з протилежною ногою. Щоб виконати інший варіант цієї вправи, вам просто потрібно зробити те ж саме назад.

-Бічне підняття ноги: ляжте на бік і упріться передпліччям у підлогу. Підніміть ногу вгору, не доходячи до прямого кута, потримайте кілька секунд і опустіть. Повторіть кілька разів і змініть сторону.

-Розширення: ляжте на живіт і витягніть ноги таким чином, щоб вони були підняті. Ви можете підтримати руки з боків тулуба або витягнути їх вперед. Потримайте кілька секунд і поверніться у вихідне положення. Зробіть кілька повторень.

Якщо у вас є можливість, ми радимо робити їх під наглядом професійного тренера.

5. Додаткова допомога! Косметичні та естетичні процедури

косметичні процедури для ніг можуть працювати як доповнення (не замінює) наведеним вище крокам для покращення результатів. Конкретні відновлюючі креми або гелі є найбільш доступними варіантами і дозволяють поліпшити еластичність ділянки, запобігти появі розтяжок під час схуднення та зменшити целюліт.

Іншим варіантом є естетичні процедури для ніг, такі як мезотерапія, кавітація або кріоліполіз, які можуть допомогти вам поліпшити кровообіг у цій області та зменшити целюліт та/або локалізований жир.