Не чекайте занадто довго, щоб схуднути
Надмірна вага набагато прийнятніша у чоловіків, ніж у жінок. Але, оскільки в їх випадку жир накопичується в животі, це надлишок кілограмів особливо шкідливий для здоров’я. Це сприяє появі діабету та збільшує ризик серцево-судинних захворювань. Вам не доведеться чекати високого рівня холестерину або гіпертонії, щоб схуднути. Індекс маси тіла є хорошим показником. Він обчислюється наступним чином: маса тіла (у кілограмах), поділена на зріст (у метрах) у квадраті. У чоловіків, якщо це значення перевищує 26, ризик нанесення шкоди здоров’ю зростає.
Скоротіть м’ясо та м’ясні страви
Чоловіки їдять майже вдвічі більше м’яса, ніж жінки, і частіше тягнуться до м’ясних нарізок. Вміст жиру сприяє швидкому набору вагиі. Особливо шкідлива свинина та яловичина. Те саме можна сказати про м’ясопродукти з високою переробкою.
Варити самостійно важливо
Щоб харчуватися здорово, потрібно готувати. Чоловіки постійно наближаються до сковорідок. Це велика помилка, оскільки готова їжа товстіє. Він містить багато калорій, консервантів та інших добавок. Для них це те саме, що і для них: схуднення залежить перш за все від того, що ви їсте. І виправдань немає. Рис, брокколі та курка готуються блискавично. І не обов’язково бути шеф-кухарем, щоб їх готувати.
Спорт - так, але без божевілля
Фізична активність хороша. Але чоловіки схильні перестаратися. А разом із цим з’являються травми, біль та розчарування. Вирішальним фактором є те, що зайві кілограми навантажують суглоби. Тому, ви повинні сприймати справи легко і починати з малого. М’язам, сухожильям і хрящам потрібно щонайменше шість тижнів, щоб звикнути до підвищеної активності. Чоловіки, як правило, займаються спортом поодинці, але тренування в групі - це завжди гарна допомога, особливо якщо мотивація хитається.
Втікай від великого запою
Величезні порції кілька разів на день ... Ця звичка часто закінчується прокляттям. Щоб уникнути цього вони допомагають продуктам, багатим клітковиною, які заспокоюють апетит. Серед них в основному цільнозернові та бобові культури. Фрукти та овочі теж корисні, оскільки вони мають відносно низьку щільність енергії і все ще задовольняють. Горіхи - ідеальна закуска для перекусів між прийомами їжі. Вони містять багато білка, корисних жирів, клітковини та магнію. Пам’ятайте: їсти перед комп’ютером чи телевізором шкідливо. Прийом їжі, приділяючи увагу чомусь іншому, втрачає контроль над з’їденою кількістю.
Насолоджуйтесь необмеженим доступом та ексклюзивними перевагами