Шукаєте метод, який дозволяє схуднути на ногах? Тоді це для вас. Звичайно, ми передбачаємо, що для досягнення цього необхідно застосовувати на практиці кілька звичок і бути постійними, це не чудодійний фокус!
Схуднення та тонізування тіла - завдання, яке вимагає відданості та наполегливості, особливо коли з віком схуднути важче. Щоб досягти цього, важливо зробити ставку на здорову дієту та фізичні вправи, вибираючи види спорту, які відповідають цілям, які ви ставите перед собою, і практикуючи найкращі канали YouTube, щоб займатися вдома. Якщо те, що ви шукаєте, це ефективний метод схуднення ніг ви читаєте правильну статтю.
Бажання схуднути на певних ділянках тіла вимагає часу та терпіння, особливо якщо ми шукаємо довгострокових змін. Крім того, є деякі з них, наприклад, на ногах, в яких більше жиру накопичується природним шляхом, і для отримання результатів його необхідно ретельно використовувати. Але не впадайте у відчай, адже це неможливо. Звідси Ми даємо вам ключі, які допоможуть вам схуднути на ногах. Готові?
1. Робіть ставку на здорову дієту та низьку калорійність
Правильне харчування найкраще відповідає вашому здоров’ю, хочете ви схуднути чи ні. Основу нашого раціону харчування в овочах, фруктах, натуральних горіхах, бобових, рибі та м'ясі, тобто, необроблена їжа, це найкращий спосіб почуватися енергійно та запобігати незаразним хворобам. Але якщо те, що ви шукаєте, є втратити вагу, Отже, крім споживання цих продуктів, споживання калорій має бути нижчим за витрати енергії. Для цього вам слід адаптувати суми і, якщо потрібно, звернутися до дієтолога-дієтолога, який розробить для вас конкретний план.
Як ви можете собі уявити, це припускає виключити або максимально зменшити споживання ультра-оброблених багатий цукром, сіллю, рафінованим борошном та неякісними жирами, такими як випічка, безалкогольні напої, заморожена або смажена піца. Якщо ви зазвичай приймаєте їх, простий факт заміни їх здоровою їжею різко зменшить споживання калорій. Простий фокус? Слідкуйте за дієтологом-дієтологом Карлосом Ріосом у соціальних мережах, він є творцем руху реальних продуктів (справжня їжа) і дасть вам безліч ідей щодо покращення дієти.
2. Пити воду
Накопичення жиру в таких областях, як ноги, може бути пов’язане із затримкою рідини. Тому, окрім покращення дієти та зменшення споживання солі, це доцільно Питна вода Y виключити інші напої, що містять доданий цукор і зайві калорії як газована вода, смузі або алкоголь.
3. Вдар в кардіо!
Щоб схуднути в цілому і, зокрема, схуднути ноги, сердечно-судинна діяльність є дуже важливою. Біг, швидка ходьба, їзда на велосипеді, спінінг, плавання або танці, Серед інших видів діяльності вони дозволять спалити велику кількість калорій і, отже, сприятимуть процесу схуднення. В ідеалі вам слід робити принаймні такий тип вправ. три рази на тиждень.
4. Робіть конкретні вправи для ніг
Окрім кардіотренування, яке дозволить вам схуднути на ногах, настійно рекомендується робити вправи для їх тонусу. Насправді, нарощування м’язів має важливе значення для прискорення обміну речовин, а отже і втрати ваги. Тому поєднання обох є ключовим для демонстрації струнких, сильних і здорових ніг. Ми пропонуємо наступне.
-Присідання: Встаньте ноги і плечі паралельно. Зігніть коліна, тримаючи спину прямо. Потримайте кілька секунд і поверніться у вихідне положення. Зробіть кілька повторень.
-Випади вперед і назад: Стоячи, виведіть одну ногу вперед, а другу зігніть так, щоб коліно знаходилося під кутом 90 °. Поверніться у вихідне положення і повторіть з протилежною ногою. Щоб виконати інший варіант цієї вправи, вам просто потрібно зробити те ж саме назад.
-Бічне підняття ноги: ляжте на бік і упріться передпліччям у підлогу. Підніміть ногу вгору, не доходячи до прямого кута, потримайте кілька секунд і опустіть. Повторіть кілька разів і змініть сторону.
-Розширення: ляжте на живіт і витягніть ноги таким чином, щоб вони були підняті. Ви можете підтримати руки з боків тулуба або витягнути їх вперед. Потримайте кілька секунд і поверніться у вихідне положення. Зробіть кілька повторень.
Якщо у вас є можливість, ми радимо робити їх під наглядом професійного тренера.
5. Додаткова допомога! Косметичні та естетичні процедури
Косметичні процедури для ніг можуть служити доповненням (а не заміною) для описаних вище кроків для поліпшення результатів. специфічні відновлюючі креми або гелі є найбільш доступними варіантами і дозволяють поліпшити еластичність ділянки, запобігти появі розтяжок під час схуднення та зменшити целюліт.
Інший варіант - це косметичні процедури для ніг, такі як мезотерапія, кавітація або кріоліполіз, які можуть допомогти вам поліпшити кровообіг у цій області та зменшити целюліт та/або локалізований жир.