Джилліан Майклз - американська особиста тренерка, бізнес-леді та письменниця, відома своїми виступами у фільмі "Найбільший невдаха" та "Втратою з Джилліан". Як особистий тренер, він використовує поєднання кікбоксингу, йоги, пілатесу та бодібілдингу зі своїми клієнтами. У 2012 році Джилліан опублікувала 90-денну програму схуднення під назвою Body Revolution. З 2005 року вона випустила більше 15 DVD-дисків, а також написала кілька книг, серед яких «Lean Forever» та «Здоров’я» та «Дієта метаболізму».

Ось 10 порад Джилліан Майклз для схуднення.

Зміст сторінки

1. Уникайте примхливих дієт на все життя

Щодня з’являється нова дієта. Або ви скорочуєте вуглеводи або жир, або ви приймаєте дієтичні таблетки. Жодна з цих дієт неможлива в довгостроковій перспективі, оскільки ви або голодуєте, або виключаєте зі свого раціону важливу групу продуктів харчування. Крім того, Джилліан Майклз каже, що цей тип дієти в кінцевому підсумку базується на вашому метаболізмі, і коли ви повернетесь до свого звичного раціону - адже ви збираєтеся повернутися - ви в кінцевому підсумку повертаєте втрачену вагу і навіть більше.

2. Залишайтеся мотивованими

Перше, що потрібно зробити, це усунути всі види негативного мислення і подивитися в дзеркало як нагадування про те, чому ви берете дієту, а не плакати над жиром, який знаходиться в неналежних місцях. Інша справа - визначити, чому ви хочете схуднути: якщо це лише на літо чи на подію, що гарантує, що після цього ви не відновите вагу? Заохочуйте їх завжди продовжувати не як короткочасну дієту, а як новий спосіб життя.

3. Якщо ви хочете втратити жир на животі, зосередьтеся на всьому тілі, а не тільки на животі

майклз

Багато людей досі вважають, що сотні присідань допоможуть вам втратити жир на животі, але це неправда. Живіт - результат надлишку жиру, а не браку м’язів. На думку Джилліан Майклз, щоб втратити жир на животі, вам слід зосередитися на вправах, які рухають усім тілом, зміцнюючи тіло і спалюючи більше калорій. Поєднуйте аеробні та бодібілдингові вправи, і таким чином ви отримаєте найкращі результати для втрати жиру в животі.

4. Прискорити обмін речовин

Джилліан Майклз каже, що однією з найкращих її порад для схуднення є посилення метаболізму за допомогою фізичних вправ. Вона пропонує півгодинну програму вправ, яка поєднує в собі тренування з обтяженнями та аеробні вправи. Всього за півгодини можна спалити більше калорій і жиру, побудувати та зміцнити м’язи.

5. Якщо виїхали зі смуги, поверніться назад

Чи не зможете ви сьогодні робити вправи, чи в кінцевому підсумку посковзнетесь і з’їсте щось, чого не слід? Це непогано, просто не використовуйте слайд, щоб цілий день виходити з строю. “Якщо у вас спущена шина, ви не виходите з машини і тримаєтесь інших трьох; той, кому нудно, зміниться », - яскравий приклад Джилліан Майклз.

Тож, якщо ви не зможете займатися фізичними вправами, не виходьте далі з доріжок, обідаючи у ресторані швидкого харчування з друзями, або вирішуйте, що ви будете їсти кілька шкідливих продуктів протягом дня., просто тому, що потрапив у їжу.

6. Розділіть калорії за системою 80/20

Їжте 80% щоденних калорій з здорової їжі, а інші 20% з більш «веселої» їжі. Це не означає, що ви ковзаєтеся на продуктах, повних цукру або жиру, але ви можете їсти щось, що вам подобається, і тому ваше тіло не відчуває себе позбавленим. Це може перешкодити вам відчути, як їсте, що в основному атакує, коли ви вилучаєте з раціону цукор і жир.

7. Фокус

Зосередьтеся на здорових речах, читайте про здорове харчування та нові види фізичних вправ, використовуйте соціальні мережі для спілкування з іншими людьми, які також хочуть схуднути та мають здоровий спосіб життя. Відкладіть осторонь веб-сайти та журнали про плітки знаменитостей і зосередьтеся на собі, тій, котра вам потрібна, і на речах, які ви хочете дізнатись чи відкрити. Коли ви зосереджуєтесь на собі та своїх цілях, ви виявляєте, що досягти їх може бути простіше, ніж ви собі уявляли.

8. Їжте правильну їжу

По-перше, для Джилліан Майклз слід уникати всіх оброблених продуктів харчування. Попрощайтеся з пакетами чіпсів, замороженою їжею і більше ніколи не повертайтеся до фаст-фуду. Тільки натрію, цукру та консервантів, присутніх у цих продуктах харчування, достатньо для того, щоб живіт набряк і ви набирали вагу. Їжте натуральну, збагачену поживними речовинами та необроблену їжу, таку як овочі, горіхи, фрукти та овочі.

9. Спи добре

Сон є одним з головних факторів управління вагою, оскільки він впливає на гормони, які контролюють, як ви спалюєте жир, як зберігається жир і як ви підтримуєте свої м'язи. Джилліан Майклз пропонує намагатися висипатись щонайменше від семи до восьми годин на ніч, оскільки гормональний баланс впливає безпосередньо на управління вагою - чим краще перший, тим краще другий.

10. Йди на кухню

Коли ви готуєте їжу самостійно, ви повністю контролюєте інгредієнти, які ви вводите. Для деяких людей приготування їжі може здатися дуже складним, але коли ви починаєте і вивчаєте деякі корисні рецепти, досвід починає вам подобатися. Секрет Джилліан Майклз полягає в тому, щоб завжди змінюватися, оскільки ви, швидше за все, будете їсти здорову їжу, якщо не їсти однакові речі, приготовані однаково, щодня.

Великі пальці вгору з підказок Джіліан Майклз для схуднення? Ви бачили якесь її шоу по телевізору? Чи читали ви якісь книги? Коментар нижче!

(7 голосів, середнє: 4.71