Кріс Пауелл - американський особистий тренер і письменник. Він є ведучим американського реаліті-шоу «Екстремальна втрата ваги», в якому він бере участь з 2011 року. Він також бере участь у DVD-дисках реаліті-шоу та є автором двох книг: «Вибрати, щоб втратити: 7-денний цикл вуглеводів». Рішення (Вибір втрати: 7-денний вуглеводний цикл, без перекладу в Бразилії) та Кріс Пауелл Виберіть Більше втрати більше для життя (Варіант Більше, Більше втрати більше, Кріс Пауелл, без перекладу в Бразилії). У 2008 році він приєднався до Девіда Сміта у створенні веб-програми для схуднення ReshapeTheNation.com.

Ось 10 порад Кріса Пауелла, як схуднути.

Зміст сторінки

1. Виріжте цукор лише з одного прийому їжі на день

Не потрібно за один раз позбуватися від усього цукру. Це може змусити вас їсти цукор ще більше, особливо якщо ваше тіло звикло отримувати його велику кількість щодня. Якщо ви вилучаєте цукор з одного прийому їжі на день, ваше тіло звикає не отримувати стільки цукру, і ви можете почати виводити більше, так що зміна здається вашому організму природним, а не різким обмеженням.

2. Киньте пити газовану воду, снідайте і щодня займайтеся спортом

Як і підказка вище, ці зміни можуть здатися невеликими, але якщо їх скласти, вони можуть спричинити великі зміни у вашому тілі. І оскільки це невеликі зміни, їх легко підтримувати, не порушуючи проти них вашого організму. Організму потрібен час, щоб пристосуватися, тому маленькі, досяжні цілі завжди кращі. Як тільки ви досягнете цих цілей, створіть інші, також прості та легкі, і ваше тіло звикне до здорового способу життя.

3. Гідрат

Кріс Пауелл рекомендує випивати не менше 3,5 літрів води на день. Не потрібно випивати велику кількість за один раз, але обов’язково випивайте хоча б таку кількість протягом дня. Існує кілька способів пити більше води під час дієти, і, залишаючись гідратованим, ви уникаєте ризику сплутати спрагу з голодом - річ, яку робить більшість з нас, і тому, можливо, буде простіше уникати такої закуски між прийомами їжі. Крім того, добре зволожене тіло працює краще, а зволоження запобігає затримці рідини, що може спричинити частину ваших зайвих кілограмів.

4. План

Сплануйте і підготуйте їжу. Відокремте порції і візьміть з собою обід. Щоразу, коли ми виходимо з дому, спокуси всюди: солодка, жирна і навіть не шкідлива їжа. Якщо ви приносите власну їжу, ви знаєте, що інгредієнти там здорові, і у вас також менше шансів вийти купити салат і повернутися з гамбургером.

схуднення

5. Залучіться

Щоб скласти дієту, яка працює, вам потрібно взяти на себе зобов’язання змінюватись щодня. Нелегко встояти перед тим шматочком шоколадного торта чи тим гамбургером, який чудово смакує і пахне, але якщо ви справді прагнете змінитись, це простіше.

Те саме стосується і вправ - лінь завжди проявляється в тій чи іншій точці, але якщо ви знаєте, для чого ви це робите, і маєте цілі, яким справді віддані, легше сісти на бігову доріжку чи велосипед з них. днів.

6. Інтервальне навчання

Для Кріса Пауелла найкращим способом схуднення за допомогою вправ є інтервальні тренування. Він пропонує інтервальне тренування 3-2-1: 3 хвилини низької інтенсивності, 2 хвилини помірної інтенсивності та 1 хвилину високої інтенсивності, в циклі, який повторюється протягом усієї тривалості вправи. Інтервальні тренування спалюють більше калорій, ніж вправи з постійною інтенсивністю, і тому працюють для швидшого схуднення.

7. Виключіть натрій зі свого раціону

Натрій - один із найбільших лиходіїв на сьогоднішній день. Він викликає гіпертонію, пошкоджуючи серцево-судинну систему та затримку рідини. Коли ви скорочуєте кількість натрію, який ви з’їдаєте, ви можете схуднути на кілька кілограмів лише від ваги води, яка утримувалася у вашому тілі. Не потрібно повністю нарізати натрій, але приділіть більше уваги етикеткам на промислово розвинутих продуктах. Ви будете здивовані кількістю натрію, який вони містять, і навіть більше, коли додасте кількість натрію, який ви їсте на день, навіть не підозрюючи про це.

8. Не забувайте, що бодібілдинг

М’язи спалюють більше калорій на додаток до прискорення метаболізму, навіть коли ви відпочиваєте. Отже, не забувайте робити вправи для бодібілдингу, принаймні два-три рази на тиждень, працюючи над усіма основними групами м’язів тіла.

9. Їжте кожні три години

Коли ви їсте кожні три години, ваші порції автоматично зменшуються, оскільки ви не будете почувати себе таким голодним, як коли б чекали п'ять-шість годин на наступний прийом їжі. Крім того, Кріс Пауелл стверджує, що їжа кожні три години допомагає схуднути, підтримуючи рівень цукру, а отже, і рівень інсуліну, стабілізуючись, уникаючи різких стрибків або падінь, а отже, уникаючи бажання їсти. Вибирайте здорові, ситні продукти, такі як нежирний мигдаль, банани або сир.

10. Знайдіть підтримку

Зверніться за допомогою до найближчих людей або навіть до місцевих або онлайнових груп підтримки. Коли ви ділитесь своїм досвідом з людьми, у яких такі ж бачення і цілі, як у вас, легше рухатись вперед, а ваші дії краще контролюються, знаючи, що є люди, які на вас розраховують, підтримують вас і також підтримуєте вас.

Великі пальці з підказок Кріса Пауелла, щоб схуднути? Ви бачили якесь його шоу по телевізору? Чи читали ви якісь книги? Коментар нижче!

(2. 3 голосів, середнє: 4.57