полегшити

Повернулася весна, гарна погода ... і важкість у ногах. Але ви можете зробити багато для боротьби з їх дискомфортом.

День закінчується, і ваші ноги починають скаржитися: вони набряклі, ноти важкі, м’язи болять, у них виникають судоми ... Вони знесилені, вони відмовляються віддавати більше себе і єдине місце, яке вони хочуть зайняти ти прямо в ліжко.

Нормальним є те, що це дуже часта проблема - синдром втомлених ніг, який є наслідком хронічної венозної недостатності, яка виникає, коли кровоносні судини не ведуть кров нормально до серця і воно застоюється в ногах.

Процес такий: стінки вен мають невеликі клапани, які відкриваються і закриваються, і які штовхають кров до серця, допомагаючи м’язам. Якщо вени втрачають еластичність і деформуються (тобто утворилося варикозне розширення вен, які є збільшеними венами), ці клапани неправильно закриваються, і кров, залучена силою тяжіння, накопичується в ногах.

Більше у жінок

80% дорослих в якийсь момент страждають важкими ногами, особливо жінки, оскільки цей розлад тісно пов'язаний з гормональними змінами, що відбуваються під час вагітності та менопаузи.

Якщо дискомфорт в ногах посилюється (біль інтенсивний і триває кілька днів поспіль, набряк щиколоток і колін важливий.), Найкраще проконсультуватися з сімейним лікарем, оскільки цей синдром має багато чого зробити при захворюваннях нирок, печінки, серця та щитовидної залози, а також при споживанні певних ліків, таких як гіпертонія, антидепресанти, гормони або протизапальні засоби.

    Пора рухатися! Будь-яка діяльність, яка вправляє ноги, сприяє поліпшенню кровообігу, оскільки для роботи м’язів потрібна кров. Найкраще плавати, їздити на велосипеді, бігати або ходити.

Щоб побачити цю позицію. Тривале сидіння настільки ж шкодить ногам, як і занадто довго, оскільки в обох ситуаціях кровообіг назад до серця ускладнюється. Якщо ваша робота чи інші обставини змушують вас дати ногам "погане життя", спробуйте дати їм відпочити, проходячи кілька метрів принаймні кожні дві години. Ви побачите, що наприкінці дня ваші ноги менш втомлюються.

Під час поїздок на машині кожні дві години зупиняйтеся і «витягайте ноги». Якщо це літак або поїзд, пройдіться по проходу. І звичайно, сидячи, схрещувати ноги заборонено! Тиск, який ми чинимо на лімфатичну та венозну систему, шкідливий для них.

Будьте обережні з сіллю: Натрій затримує рідину в організмі, що проявляється як настирливий набряк ніг (набряк), особливо в колінах, щиколотках і стопах. Більшість продуктів, які ми вживаємо, містять певну кількість солі у своєму природному складі, і якщо ми використовуємо солянку під час їх приготування або приправи, ми будемо сприяти цьому набряку. Щоб уникнути цієї проблеми, зменште кількість вживаної солі, замінивши її іншими смаковими приправами, такими як ароматичні трави або лимон.

Також майте на увазі, що майже всі готові страви, упаковані продукти та закуски містять велику кількість солі. Споживайте їх в міру.

Пийте більше води: Ви багато зробите для полегшення затримки рідини, спричиненої набряками, випиваючи півтора-два літри рідини на день, бажано води, але також у вигляді соків, відварів або настоїв. Надлишок води, що накопичується в тканинах, найкраще усунути таким чином через сечу.

І більше клітковини! Здуття живота, спричинене запорами, погіршує кровообіг в ногах. Регулюйте кишечник продуктами, багатими клітковиною (читайте сторінки 16-19).

Втратити вагу: Чим більшу вагу мають підтримувати ваші ноги, тим більша ймовірність їх набряклості та болю, особливо якщо у вас важке ожиріння живота. Причина полягає в тому, що об’єм кишечника стискає судини, які несуть кров від нижніх кінцівок до серця, і це напруження призводить до накопичення рідини в тканинах. Це той самий ефект, який надає зайва вага кишечника вагітним жінкам.

Нагорі з ними! Коли ви відпочиваєте або дивитеся телевізор, підтримуйте ноги на підставці для ніг якомога вище. У ліжку ноги будуть краще «спати», якщо під ноги покласти подушку або подушку. Коли ви відчуваєте справді біль, вам дуже допоможе лежати на підлозі або в ліжку і підтримувати ноги, витягнуті до стіни.

Плаття зручне: Перестаньте «душити» ноги вузькими штанами, спідницями, шкарпетками і шкарпетками. Виняток становлять компресійні панчохи, призначені для поліпшення кровообігу. Що стосується взуття, то двопалець на підборах ідеально підходить для того, щоб ваші ноги менше страждали.

Холодний душ: Циркуляція активізується, а відчуття тяжкості зменшується шляхом купання ніг холодною водою, чергуючи її з теплою водою. Ви також розслабите м’язи.

Заслужений масаж: В кінці дня ви відчуєте полегшення після ретельного масажу ніг. Завжди робіть це двома руками, рухами вгору і обертальними рухами, починаючи від ніг і працюючи до стегон.