Втрата ваги: ​​висиптесь, якщо хочете схуднути і мати меншу талію

талію

Виділятися

  • Для меншої талії потрібно внести деякі дієтичні модифікації.
  • Вечеряти хічді з топленим маслом на вечерю
  • Регулярно практикуйте інверсії, такі як підставки на голові та підставки

Втрата ваги - для тих, хто прагне досягти своєї цільової ваги, не може бути кращого часу, ніж цей. Ми всі обдаровані невеликим додатковим часом, який ми можемо вкласти в правильне харчування, тренування контролю порцій та здійснення трохи більше, ніж зазвичай. Поряд із регулярною дієтою та фізичними вправами також важливо працювати над регулюванням циклу сну. Джинал Шах, дієтолог, який працює з Ружутою Дівекар, нещодавно взяла участь в Instagram, щоб розповісти про п’ять способів, які можуть допомогти вам мати стрункішу талію.

Поради щодо схуднення: 5 способів, які можуть допомогти вам мати стрункішу талію

Деякі модифікації дієти та правильний тип фізичних вправ можуть допомогти зменшити лінію талії та отримати більш плоский живіт.

1. Топлене масло

Шах рекомендує додавати чайну ложку топленого масла до кожного з трьох основних прийомів їжі: сніданку, обіду та вечері. Топлене масло містить коротколанцюгову жирну кислоту, яка може допомогти спалити стійкі жири, такі як жир на животі.

Візьміть чайну ложку топленого масла разом з усіма основними прийомами їжі
Фото: iStock

Також читайте: 10 причин, чому Ghee - це рідке золото, яке ми всі повинні мати щодня

2. Хічді

Хічді - це високобілкова, проста у приготуванні їжа, яка має повний амінокислотний профіль. Він легко засвоюється, засвоює шлунок і є багатим джерелом пребіотиків, необхідних для спалювання жиру. За словами Шаха, ви повинні повечеряти кічді, якщо хочете стрункішу талію.

Читайте також: Хічді з твістом - вам потрібно спробувати цей багатий білками кіноа Хічді Шилпа Шетті Кундра

3. Не забудьте пообідати чатні або солінням

Чатні або соління забезпечують вкрай необхідні мікроелементи. Вживання солінь під час їжі насправді є природним способом заповнити дефіцит вітаміну В12 і забезпечити хороші бактерії в кишечнику, говорить Дівекар. Соління та традиційні гострі соуси можуть забезпечити вас вітаміном К (коефіцієнт поглинання вітаміну D), вітаміном А (зір та імунітет), пробіотичними бактеріями (живі організми, які приносять користь здоров’ю господаря). 15% кожного вашого прийому їжі повинно включати картоплю, чатні або соління.

4. Тренуйтеся регулярно інвестувати

Підставки для голови, плечі та підставки для рук популярні з правильних причин. Вони допомагають поліпшити кровообіг і чудово підсилюють спину і серцевину. Регулярні практики інверсії можуть дати вам більш плоский живіт і меншу талію, говорить Шах.

Такі інвестиції, як підтримка голови та підтримка рук, можуть допомогти вам побудувати стрункішу талію
Фото: iStock

Також читайте: Поради щодо блокування - ось покроковий посібник із тестування зупинок вдома

5. Регулюйте цикл сну

Отримання належної кількості якісного сну важливо для схуднення та загального стану здоров’я та самопочуття. Правильно робити виправлення сну і прокидання і дотримуватися його з дисципліною щодня.

Застереження. Цей вміст, включаючи поради, надає лише загальну інформацію. Це жодним чином не може замінити кваліфіковану медичну думку. Завжди звертайтесь до фахівця або до власного лікаря для отримання додаткової інформації. NDTV не несе відповідальності за цю інформацію.