Ідіть до супермаркету та пошук альтернативи коров’ячому молоку це може ускладнитися: соя, овес, горіхи, кокос, рис, фундук, лобода, насіння, кешью, крупи і всі можливі суміші між ними.

новина

10 продуктів, які дають вам більше енергії, ніж чашка кави

Який з них вам сподобається найбільше і підійде найкраще? Як кажуть: "на смак, кольори", але ми можемо вас запевнити, якщо ви не переносите лактозу , ви не хочете, щоб ваша кишка набрякла, є напій з багато білка і багато клітковини якою може бути ваша нова одержимість. Ви вже пробували вівсяне молоко?

Користь вівсяного молока

Для початку ти будеш зменшення споживання молочних продуктів та тестування ДУЖЕ здорові овочеві альтернативи. Ми також наважуємось сказати це вівсяне молоко він має дуже приємний смак і ідеально поєднується з нашою післяобідньою кавою .

А ще більше, як він пояснює Аранца Муньос, дієтолог і фахівець у веганській та вегетаріанській їжі: «Це овочевий напій з великою кількістю води, і, оскільки його отримують із злакових культур, багатих на крохмаль, він забезпечує нам в середньому 5-8 г цукру, природно у вівсі на 100 мл, що також є ВЕЛИКИМ джерелом енергії ".

Що ще, Ви можете зробити своє вівсяне молоко вдома або супроводжуйте придбаний напій з вівсяними пластівцями. Як це пояснює Беатріс Ларреа, експерт-дієтолог в Росії цілісне харчування, "З усіх злаків овес є найбільш повноцінним злаком".

«Він містить велику кількість поживних речовин та мінералів і виділяється тим, що забезпечує високе споживання здорових білків та ліпідів. Вівсяна каша містить 68% гідратів повільного всмоктування та легкого засвоєння, які дають нам енергію протягом ранку (якщо ми приймаємо її на сніданок), не впадаючи у втому та тривогу, породжувані гідратами швидкого всмоктування "

І увага, друже, бо овес теж є ВЕЛИКИЙ для вашої шкіри оскільки він містить g велика кількість кремнію, мінерал, зв’язаний із сполучною тканиною, як колаген і еластин, що зменшується з віком.

Він не здувається і містить білок, клітковину (і навіть кальцій)

Якщо молоко набрякає і це спричиняє важке травлення, вам це сподобається вівсяний напій. І чи є це, якщо у вас немає непереносимості та/або чутливості, це не спричинить запалення. "Його травлення" апріорі "зазвичай добре, без здуття живота", - додає він. Аранца .

"Важливо підкреслити, що ті люди, які відчувають дискомфорт, повинні звернутися до фахівця з травлення та дієтолога, щоб оцінити, чи є непереносимість або чутливість до травлення, і застосувати відповідне лікування".

Це також дасть вам більше білка (1,4гр/100мл), ніж інші напої такі як рис (0,3 г/100 мл) або мигдаль (0,7 г/100 мл) менше соєвого молока який має в середньому 3 грами на 100 мл.

Овес за своїм походженням багатий клітковиною поки це всебічно. Тому важливо вибирати напій, який є більший відсоток цієї крупи. Ви навіть знайдете бренди, які це формулюють з додаванням кальцію.

"Ми можемо сказати, що це джерело кальцію, лише якщо виробник вказав, що він збагачений (і краще, якщо він містить вітамін D, життєво важливий гормон, який бере участь у метаболізмі кальцію)", - пояснює дієтолог.

Пити або не пити вівсянку?

Вівсяне молоко є хорошою альтернативою для тих, хто вони не беруть молочних та інших тварин або переносять соєвий напій і може бути ІДЕАЛЬНО для спортсменів щоб відновити сили, оскільки це так багатий природними простими цукрами (отже, ви повинні уникайте давати його дітям ) .

Тому, коли ви йдете в супермаркет , шукайте, “що містить мінімально можливі інгредієнти, відсоток вівса повинен бути рівним або більшим за 12%. Краще без додавання цукру (цукор, глюкоза, сиропи, сиропи, фруктоза ...) та збагачене кальцієм та вітаміном D, як Avena Calcium від Yosoy », - радить Аранца Муньос.

Ми кажемо, БЕЗУМОВНО, Так.

10 продуктів, які дають вам більше енергії, ніж чашка кави