Якщо хочете збільшити м’язи і щоб отримати набагато чіткіше тіло, ви повинні важко тренуватися і пам’ятати, що важливі не лише фізичні вправи. Дієта - дуже важлива частина. Ключ до досягнення певного тіла - це втрата непотрібного вам жиру, оскільки якщо у вас є жир, м’язи приховані.

Існує тенденція думати, що нам слід їсти вуглеводи та білки у випадку, якщо ми хочемо збільшити свою м’язову масу. Це правда, що вуглеводи працюють як паливо, а білки будують м’язи, але процес росту та визначення м’язів не такий простий.

Високовуглеводні дієти не часто рекомендуються через підвищену резистентність до інсуліну та лептину, що призводить до втрати м’язів. Крім того, вживання занадто великої кількості білка також може бути небезпечним, оскільки це підвищує рівень цукру в крові, змушує нас набирати вагу і навіть може збільшити ризик раку.

Це десять продуктів, які сприяють зростанню м’язової маси та тонусу

1- Авокадо

ідеальних

Містить мононенасичені жири, що сприяють зниженню ваги, і цілий калій для регулювання водного балансу та відновлення м’язів. Авокадо допомагає стримати апетит і містить сполуки, які прискорюють засвоєння вітамінів і мінералів. Крім цього, він також пропонує 20 типів амінокислот, і якщо ви їсте їх разом з помідорами або морквою, вони можуть покращити засвоєння каротиноїдів.

2- Кокосова олія

Він має антибактеріальні властивості, які борються з вірусами, і включає тригліцериди із середньою ланцюгом, які живлять організм під час фізичних навантажень.

3- Капуста

У ньому багато білка та біодоступного кальцію. Ще одна його перевага полягає в тому, що він має дев’ять амінокислот, необхідних для білків.

4- брюссельська капуста

Вони мають у 30 разів більше поживних речовин, ніж органічні овочі, і їх спосіб проростання дозволяє їм бути більш біодоступними.

5- Банан

Високий вміст калію робить його чудовою їжею до і після тренувань.

6- Лосось

Це їжа, багата білком та жирними кислотами омега 3. Вона містить велику кількість лейцину, амінокислоти, яка використовується клітинами для синтезу білків, зменшуючи таким чином розпад м’язової тканини. У цій рибі дуже мало ртуті, тому ми уникнемо пошкодження функцій мозку.

7- Шпинат

Він містить багато вітамінів і мінералів, а також є здоровим джерелом клітковини та білка. Дієтична селітра може збільшити вироблення білків, відповідальних за збільшення м’язової сили. Це також відмінна їжа для підтримки роботи мозку, розумової ясності та пам'яті.

8- Масло MCT

МСТ, або тригліцеридне масло середнього ланцюга, легко всмоктується, оскільки йому не потрібні жовч або ферменти підшлункової залози для засвоєння. Під час тренування ви можете використовувати його як безпосереднє джерело енергії.

9- Брокколі

У ньому є органічна сірка, яка допомагає організму боротися з раком. Це також покращує рівень тестостерону та зменшує затримку жиру.

10- Лісові фрукти

Вони містять безліч фітохімікатів, які покращують імунну систему та захищають серцево-судинну систему. Вони містять багато клітковини і мало цукру.

Багато продуктів можуть допомогти нам у нашому повсякденному навчанні, тому не забувайте їх споживати. Вони можуть бути вашим найкращим союзником!