Талія - одна з найскладніших форм тіла. Для того, щоб мати осину талію, потрібно уникати деяких продуктів, пити багато води і виконувати певні вправи, які дозволяють усунути жир з живота і зменшити талію. Це 7 вправ для отримання осіної талії.
1. Коробка
Бокс та фітбокс - це тренування, які стали модними завдяки всім вигодам для здоров’я, які він забезпечує. Мало того, що є повна вправа, яка допомагає швидко схуднути, він також ідеально підходить для повороту та тонування талії за короткий час завдяки рухам, які ви робите з нею.
2. Рух тулуба
Переміщення тулуба в одну сторону, а в іншу - основна вправа для отримання осіної талії. Робіть це з тугим животом і робіть повороти широко. Чим більше повторень ви зробите, тим краще.
3. Бічні хрускіти з м’ячем
Переверніться на бік і покладіть фітнес-м’яч під поперек. Робіть рухи в сторони, намагаючись опуститися якомога нижче. Потім повторіть рухи протилежною стороною тіла. Зробіть 3 підходи по 15 повторень з кожного боку.
4. Присідання з піднятими ногами
Існує багато прийомів, щоб робити присідання, і якщо ви хочете швидко отримати талію, ми рекомендуємо робити їх із злегка піднятими ногами тапроходячи талією до кожної сторони тіла. Зробіть три підходи по 15 присідань.
5. Рух штангою
Встаньте перед дзеркалом. Візьміть легку планку руками і, не рухаючись плечима, зігніть талію в одну, а потім в іншу сторону. Секрет отримання осіної талії за допомогою цієї рутини полягає не в рухах плечей або ніг. Зусилля слід докладати лише попереком і з тугим животом.
6. Підніміться вгору-вниз
Якщо у вас є хрущак і тренувальна лавка, спертесь на край штанги і поставте ноги на лавку. Якщо у вас немає банку, зробіть це, як у цьому gif. Зараз підніміть тіло якомога вище і опустіть, не торкаючись землі. Тримайте спину прямо, щоб не нашкодити собі і не прикласти найбільшу силу до живота. Ця вправа, крім надання вам осиної талії, допоможе вам мати міцні ноги і круглі сідниці. Зробіть 3 підходи по 12 повторень.
7. Підняття ноги
Встаньте і підніміть одну ногу якомога вище, зігніть руки і коли ви піднімаєте ногу, торкайтеся коліна протилежним ліктем, як на зображенні. Потім повторіть процедуру з протилежною ногою та ліктєм. Робіть це 3 рази на тиждень.