Втрата ваги та фізичні вправи
Заняття спортом не повинно означати оформлення передплати на тренажерний зал. Ви можете робити найрізноманітніші вправи в межах комфорту та звичності вашого будинку та сусідства.
Яку вправу слід робити?
Знайдіть форму вправи, яка вам подобається, і дотримуйтесь її. Процедура фізичних вправ, яка виявилася корисною для сприяння схудненню, - це поєднання тренувань з опору та аеробних вправ.
Тренування опору або силові тренування
Аеробні вправи, як правило, включають нестійкі заняття, які збільшують частоту дихання. Сюди входять біг, танці, плавання та їзда на велосипеді.
Переваги вправ
Вправа може допомогти вам схуднути і може:
- Поліпшіть свій метаболізм, щоб допомогти спалити жир.
- Підвищує чутливість до інсуліну, сприяючи зниженню рівня глюкози в крові.
- Вивільняє ендорфіни та серотонін, завдяки яким ви почуваєтесь краще.
- Допомагає позбутися звичок приймати їжу між прийомами їжі.
Скільки вправ потрібно робити, щоб схуднути?
Кількість фізичних вправ, яку ви повинні зробити, залежить від кількості з’їдених калорій за мінусом кількості калорій, необхідних вашому організму для функціонування.
Наприклад, якщо ви їсте 2000 калорій на день, а ваше тіло потребує 1700 калорій, щоб функціонувати, то вам потрібно буде спалити приблизно 300 калорій за допомогою фізичних вправ протягом дня, щоб підтримувати стабільну вагу. Якщо ви хочете схуднути, вам слід збільшити вправу вище споживання калорій.
Щоб допомогти вам зрозуміти, скільки фізичних вправ вам потрібно буде зробити, перш ніж почати худнути, вам потрібно знати:
• Скільки калорій ви їсте?
• Швидкість вашого метаболізму.
• Скільки калорій ви спалюєте за допомогою фізичних навантажень
Розрахунок споживання калорій
Щоб допомогти вам визначити кількість з’їдених калорій, ведіть щоденник продуктів харчування, які ви вживаєте, і запишіть калорії для кожної їжі.
Книга підрахунку калорій допоможе вам оцінити, скільки калорій у свіжих продуктах. Вага на кухні теж настійно рекомендується.
Щоб вбити двох зайців одним каменем, коли ви відстежуєте калорії для кожного прийому їжі, варто також записати вуглеводи (і навіть білок) у кожен прийом їжі, оскільки ви можете знати, що це впливає на рівень цукру.
Швидкість метаболізму у вашому організмі
Швидкість базального метаболізму
З’ясування основного рівня обміну речовин у вашому організмі допоможе вам з’ясувати, скільки калорій потрібно вашому організму щодня.