гарантовано

Ці „поручні любові” не такі привабливі, як здаються. Будь-хто з таким надлишком добре знає, що ти можеш легко зіпсувати вигляд гарненької сукні чи більш підтягнутого топа за допомогою цих зайвих сантиметрів.

Однак їх навіть не слід розглядати як щось, від чого неможливо позбутися, оскільки це лише тимчасовий фізичний стан, що є ознакою того, що ми недавно були надто уважними до свого харчування та фізичних вправ. Ми хочемо показати вам 5 вправ, які допоможуть вам швидко позбутися їх і поступитися місцем красивим лініям і м’язам.

Опануйте російський гвинт

Якщо ви трохи новачок у вправах, але хочете позбутися небажаних см, вам не потрібно дивитись далі, російський гвинт буде найкращим вибором, який принесе швидкі результати.

Сядьте на килимок, зігніть ноги під кутом близько 150 градусів і поставте п’яти прямо на підлогу. Потім візьміть медичну кульку (або важчий компактний предмет). Почніть вправу повільно для нього. Покладіть його з одного боку біля стегон, а потім з іншого боку таким же чином. Повторіть це по 50 разів з кожного боку. Якщо ця вправа здається вам занадто простою, трохи підніміть п’яти від землі і схрестіть їх.

Косі вправи для живота

Ви готові по-справжньому відчути спалення жиру на м’якому животі? Якщо так, зараз саме час спробувати цю практику, яка вимагає великих зусиль.

Спочатку поверніться в один бік так, щоб ноги стояли одна на одній. Одна з ваших рук повинна бути під прямим кутом, щоб ви лежали передпліччя на землі долонями вперед. Закінчивши це, покладіть іншу долоню на голову, лікті спрямовані до стелі.

З цього положення починайте стискати стегна, обов’язково рухаючись тулубом. Якщо ви зробите це правильно, ваша рука, яка знаходиться над головою, зробить меншу кругову дугу, і ви відчуєте сильне скорочення м’язів живота. Видихніть і поверніться до матраца, а потім повторіть це по 10 разів з кожного боку.

Позбудьтеся жиру

Повернімось до основ за допомогою цієї вправи на велосипеді. Хоча це досить проста вправа, мало хто в змозі добре її засвоїти і правильно виконати. Давайте подивимося крок за кроком.

Покладіть спину на килимок і підніміть обидві ноги від землі приблизно на приблизно на висоті півметра від землі, пальці ноги спрямовані вперед. Потім піднесіть зігнуте коліно до грудей так, ніби ви крутите педалі. Повторюйте це, поки процес не буде впевненим. Потім покладіть обидві руки, зчеплені за потилицю, і починайте «котитися». Для кожного підняття торкайтеся ліктя до коліна. Зробіть 12 із них, повторіть 3 рази.

Для тоншої талії

Це тренування, натхнене рухом дроворуба, дуже просте і надзвичайно ефективне.

Почніть із захоплення медичної кульки або більш компактного, важчого предмета. Знову ж таки, не починайте занадто швидко. Відрегулюйте так, щоб ноги були розведені на ширину стегон. Це буде вихідне положення. Тримайте м'яч на висоті тулуба, потім поверніть тулуб. Потім злегка зігніть руки і перекиньте м’яч через праве плече, потім від цього руху знову розмахніть м’яч біля лівого коліна, з легким присіданням. Для досягнення найкращих результатів обов’язково трохи підкручуйте тулуб під час вправ. Повторіть з кожного боку по 15 разів.

Візьміть чергуються пальці ніг

Використовуйте цю вправу для завершення зміцнення живота.

Ляжте на спину, ноги спрямовані вперед. Потім підніміть праву ногу і одночасно праву руку і спробуйте торкнутися пальцями правої ноги пальцями. Потім поверніться у вихідне положення і зробіть також з лівими кінцівками. Ця вправа може здатися легкою, але вона змусить вас потіти краще, ніж ви думаєте. Тому спочатку слід зробити курча 2 × 20 повторень.

Найкраще з цих вправ полягає в тому, що їх можна легко виконувати вдома.