проти

Я дуже рада, що вас цікавить, які вправи ви можете робити вдома, щоб ефективно зменшити біль у попереку та стегнах. Однак, перш ніж поділитися з вами вправами, я хотів би ще раз наголосити на цьому правильна постава надзвичайно важлива! І просто засвоївши це, ми можемо зробити багато, щоб запобігти розвитку болю або полегшити його, якщо він існує.

Метод ледачих людей

Я буду чесний з вами і зізнаюся вам, що я можу бути досить ледачим. Ось чому я завжди думаю про те, де б я міг скоротити процес. Ось як я зрозумів, що насправді прокинувшись, навіть лежачи в ліжку, я можу зробити кілька вправ, які можуть полегшити мені талію і мій біль у стегні. Звичайно, якщо ваш партнер все ще в ліжку, ви будете змушені встати і робити вправи на килимку для йоги. Так ви не заважатимете партнеру уві сні і зможете правильно виконувати рухи.

Через вправи я б запропонував вам прокидатися на півгодини раніше, ніж зазвичай. Однак, якщо ви не можете перервати час на цей маленький турнір вранці, сміливо робіть це в будь-який інший час протягом дня.

1. Поверніть праворуч, поверніть ліворуч

Це не так небезпечно, як це звучить спочатку. І вам навіть не потрібно уявляти, що ви відкручуєте одяг вручну.

Для виконання вправи потрібно лежати на спині. Дві підошви повинні бути повністю на землі/ліжку, розведені в стегнах. Також витягніть дві руки, щоб утворити прямий кут тулубом. Спробуйте притиснути талію до землі/ліжка, втягуючи живіт, і спробуйте розслабитися. Потім дуже повільно нахиліть обидва коліна вправо. Переконайтеся, що ваше тіло не рухається від талії вгору. Нахиляйте коліна до тих пір, поки ви зможете це зробити без болю. В ідеалі праве коліно торкається землі/ліжка. Потім дуже повільно поверніть коліна до вихідної точки. І він починає нахиляти їх в інший бік, тобто зараз вліво. Повторіть це вісім разів у кожному напрямку.

Мені подобається ця вправа, тому що ви насправді можете робити це з невеликими змінами навіть на своєму робочому місці.

+1 Бонусна практика

Витягніть себе зі стільця, в якому сидите. Поставте ноги на землю на ширині стегон так, щоб вся поверхня підошви торкалася її. Витягніть дві руки в сторони, а потім дуже повільно поверніть тулуб спочатку вправо, а потім вліво. Звичайно, тільки крутити тулубом, поки не болить.

2. Помилковий міст

Можливо, навіть ви пам’ятаєте практику “мосту” під час шкільних уроків гімнастики. Однак послідовність рухів, яку я пропоную, набагато простіша!

Просто залишайтеся лежати на спині і підтягуйте коліна вгору, як це було зроблено в попередній вправі. Тримайте дві ноги на землі/ліжку та переконайтесь, що обидві ноги знаходяться в витягнутому положенні на ширину стегон. А дві руки повинні бути прямо біля тіла, долоні донизу.

Підтягніть сідниці і трохи підтягніть живіт. Потім досить повільно підніміть стегна від землі/ліжка. Порахуйте до 5, потім досить повільно опустіть стегна назад на землю/ліжко. Як би дивно це не звучало, я б сказав, що під час практики потрібно дихати спокійно. Як зазвичай.

Повторіть вправу не менше восьми разів.

3. Поза дитини

Ще одна моя улюблена практика - це розтяжка поз дитини. Як випливає з назви, це проста вправа, в якій в основному кожен може грати з легкістю.

Будь ласка, переверніть живіт і сядьте на кутове місце. Переконайтеся, що коліна розведені в сторони, доки пальці не торкнуться. Потім покладіть долоні перед коліна і починайте рухатися вперед досить повільно долонями. Тим часом переконайтеся, що ваш хребет залишається рівним, коли ви наближаєтеся все ближче до землі/ліжка. Коли ви більше не можете розтягуватися, утримуйте це положення принаймні 5 секунд або поки воно добре не впаде. Потім досить повільно підсуньте груди вгору такими ж повільними кроками долоні, як ви опустилися.

За допомогою цих кількох простих вправ ви можете запобігти та/або полегшити біль у попереку та стегнах. Однак, якщо ви шукаєте більш ефективне та тривале рішення, я пропоную вам обов’язково споживати дієтичну добавку, яка може належним чином підтримувати суглоби та регенерацію хряща. Прикладом такої дієтичної добавки є Artroflex Plus.

Бажаю тобі днів без болю в суглобах і до наступного тижня в тому самому місці в той же час!