Якщо ви втомлені і пригнічені після їжі, ви їсте неправильну їжу. Виберіть ті, які забезпечують рівномірний рівень енергії, не знижуйте рівень цукру в крові раптово. Хоча ви можете ненадовго відчувати енергію від цукристих продуктів, ця енергія незабаром зникне. Ми показуємо вам 5 продуктів, які зроблять вас свіжими, бадьорими та здоровими.

вмісту клітковини

Зернові культури

Це допомагає підтримувати ваш ідеальний рівень цукру в крові, а також є чудовим сніданком завдяки вмісту клітковини. Він забезпечує енергію швидко, оскільки організм найшвидше переробляє вуглеводи і поступово засвоюється, як цільнозернові вуглеводи. Завдяки вмісту клітковини він тривалий час викликає відчуття ситості в шлунку, саме тому він також допомагає при схудненні. Крім того, він насичений вітаміном В1.

Йогурт

Він настільки вершковий і смачний, що ви навіть можете подумати про нього як про відгодований десерт. Проте йогурт справді дуже здоровий завдяки високому вмісту білка та пробіотичному ефекту. Через м’яку консистенцію організм використовує її швидше, ніж тверда їжа. Хоча саме тому ми незабаром від цього насичуємося, він все ще енергійно діє протягом тривалого часу завдяки вмісту білка, який довше залишається в шлунку. А вміст його пробіотиків добре впливає на травлення. Вживання його тричі на тиждень вже помітно ефективно. Його можна вживати в будь-який час, наприклад, з насінням, вівсянкою та медом, щоб по-справжньому смачно та яскраво поснідати.

Шпинат

Шпинат майже переповнений корисними речовинами, які ми можемо використовувати для боротьби з втомою. Це не тільки одне з найкращих джерел заліза, але й багато магнію, калію та вітамінів групи В. Ми можемо їсти в будь-який час. Ви навіть можете дотримуватися шпинатової дієти, оскільки її калорійність неймовірно низька. Ми можемо їсти його сирим або на пару, але будьте обережні, щоб не купувати свіжий шпинат замість замороженого. Вже в більшості супермаркетів можна купувати свіжий шпинат цілий рік.

Горіхи та насіння

Багато людей вважають, що їм слід уникати насіння через високий вміст олії. І все ж вони повні "хороших масел". На відміну від тваринних жирів, насіння знижує рівень холестерину. Звичайно, не потрібно переборщувати, досить вранці покласти в мюслі 7-8 очей, або він також відмінно підходить для перекусів.

Залежно від типу, насіння багаті поживними речовинами і містять велику кількість високоякісного білка. Його енергетичний ефект надають марганець, магній, фосфор, залізо, мідь, рибофлавін, вітаміни В1, В2, В5, В6 та триптофан. Всі ці важливі компоненти беруть участь у виробництві енергії.

Бабок

Квасоля також часто називається чудо-їжею, і не випадково. Один з найкращих продуктів у боротьбі з втомою. Він забезпечує концентровану, стабільну та повільно згораючу енергію. У ній мало жирів, багато клітковиною, і в ньому є правильний баланс білків і вуглеводів. Як і червоне м’ясо, воно повне заліза та багате джерело білка. Однак, на відміну від стейка, він містить мало калорій і не обтяжує травну систему до такої міри. Вміст вітаміну В1, магнію та калію стимулює вироблення енергії.

Відео журналу Life: щавель або шпинат?