Якщо у вас залишилося лише кілька кілограмів, але ви втомилися від постійного голодування, позбудьтесь останніх зайвих кілограмів за допомогою голоду, науково обґрунтованого дієтаз!

місяць

Дієта-експерти, дієтологи та науковці спільно працювали над створенням швидкого, збалансованого та здорового дієтаt, через що ні депресія, ні a йо-йо-не потрібно боятися ефекту.

Дієти весело?

Більшість дієта призначає суворе голодування та підрахунок калорій, але в довгостроковій перспективі це неможливість мучити ваше тіло: коли ваш шлунок спорожняється, він відправляє постійні повідомлення вашому мозку, вимагаючи чергової дози їжі, і тиск, який ви повинні відпустити раніше, або пізніше, але тим часом ваші інстинкти та наполегливість.

Дослідження показали, що почуття ситості - одне лептин гормон відповідає, тоді як почуття голоду - одне грелін гормон, який називається, посилає сигнали мозку.

Коли живіт переповнений, а стінка напружена, він ледве виробляє грелін у вашій організації. Однак, якщо він спорожняється, зі стінки шлунка грелін вливається в кров, що спонукає вас їсти - і якщо ви заберете їжу, яку вимагає ваше тіло, ви будете сварливим і дратівливим.

Зрештою, ти або здаєшся дієтат, або якщо ви страждаєте до кінця, ви робите це без будь-якої радості чи веселощів. Більше поганих новин для цього дієти після кровотоку організму a грелін більша кількість - цей факт може пояснити, чому так важко здійснювати самоконтроль дієта після.

15 апетитних закусок для схуднення

Низькокалорійний, ситий

Щоб дієтиd щоб бути успішним і в той же час утримувати його, вам потрібно їсти продукти, які наповнюють ваш шлунок протягом тривалого часу, але в той же час мають низький вміст калорій, щоб ви могли легко спалити енергію з них.

Вчені з Університету Сіднея, Університету Аделаїди, Університету Цинциннаті та Університету Ноттінгема також провели дослідження на цю тему і дійшли висновку, що клітковинаа багата білками їжа викликає ситість в довгостроковій перспективі.

Так споживаються волокна

Вживаючи овочі та фрукти, ваш шлунок довго наповнюється, тому закуски не виробляються. грелін, але через високий вміст води їх калорійність дуже низька.

Хороша особливість продуктів, багатих клітковиною, полягає в тому, що вони, крім тривалого насичення, промивають кишковий тракт і посилюють обмін речовинт, плюс вам потрібно їх краще пережовувати, що в свою чергу допомагає створити відчуття ситості.

Для зменшення апетиту ви можете зробити багато, випивши склянку води перед їжею - вона наповнює ваш шлунок і не містить калорій. Однак вода, яку ви вживаєте самостійно, швидко покидає ваше тіло, тому це лише тимчасове рішення. Якщо ви приймаєте воду у вигляді супу з іншими продуктами, вона довше залишається у вашому тілі і забезпечує приємне відчуття ситості протягом більш тривалого періоду часу.

Зразок дієти

Одного дня

Сніданок: дві столові ложки крупи, одна столова ложка вівсяних пластівців, склянка молока.
10:00: жменька чорносливу.
Обід: кухоль грибного супу.
Перекус: булочку з насінням.
Вечеря: кухоль салату з помідорів.

2 дні

Сніданок: кухоль фруктового салату з жменею насіння соняшнику.
10:00: жменька кураги.
Обід: кухоль горохового супу, 10 дкг курячої грудки на грилі з кухлем парового буряка.
Перекус: половина грейпфрута.
Вечеря: кухоль салату з буряка.

3 дні

Сніданок: кухоль каші з жменькою чорниці.
10:00: жменька горіхів.
Обід: 15 дкг курячої грудки на грилі в кружці із сирим зеленим салатом.
Перекус: стебло селери.
Вечеря: кухоль бульйону.

4 дні

Сніданок: дві столові ложки крупи, одна столова ложка вівсяних пластівців, невелика склянка натурального йогурту.
10:00: половина грейпфрута.
Обід: 15 dkg риби, смаженої на грилі, у кухолі зі шпинатом на пару.
Перекус: кухоль салату з квасолі.
Вечеря: кухоль огіркового супу.