Часто зміна дієти не завжди означає, що ми втрачаємо вагу. Хоча їжа є життєво важливою частиною поліпшення нашого здоров'я, ми повинні змінити звички, які призвели до набору цих небажаних кілограмів. Для цього найкраще переглянути всі наші щоденні рекомендації: що ми їмо, коли ми це їмо, подумайте, чи вправляємось ми ...
Звідти ми можемо почати змінювати все, що заважає нам ефективно худнути, і починати створювати нові звички, які допомагають нам досягти нашої мети. Організовуйте щотижневі меню, знаходьте час, щоб потренуватися і обмін солодкої та смаженої їжі на більш здорову може змінити ваші масштаби.
Якщо ви хочете схуднути і більше ніколи не повернути його, почніть змінювати свої звички і намагайтеся бути більш організованими та дисциплінованими. Ви помітите велику різницю! Дотримуйтесь цих невеликих вказівок, і ви побачите результати дуже скоро.
10 здорових звичок для вашого організму
1. Виключіть цукор зі свого раціонуХоча ви можете цього не знати, багато продуктів, які ми їмо щодня, вже містять цукор серед своїх інгредієнтів. Тому намагайтеся виключити зі свого раціону солодощі та промислову випічку. Вони забезпечують лише порожні калорії та нездорові жири для вашого організму. Вибирайте натуральні підсолоджувачі та здоровіші сніданки з фруктами.
2. Додайте ще цитрусовіЦитрусові фрукти, такі як апельсин, ківі чи полуниця, забезпечують наше тіло численними вітамінами, крім того, що допомагають нам виводити токсини та легше виводити жир. Поласуйте шматочком цього виду фруктів на сніданок та перекус.
3. Жувати повільноЇжа вимагає часу, і ви повинні дати своєму тілу необхідні хвилини, щоб делікатно пережовувати, смакуючи їжу і приймаючи її повільно для поліпшення травлення. Таким чином ви будете почуватись менш роздутими, а поживні речовини засвоюватимуться набагато краще у вашому організмі.
4. Організуйте свою покупкуЗаходьте в супермаркет із готовим списком і уникайте спокус. Якщо можете, спробуйте зробити покупку, коли вже з’їли. Доведено, що покупки під час голоду збільшують придбання продуктів, що не приносять користі здоров’ю, і в підсумку ми наповнюємо кошик більше, ніж потрібно.
5. Додайте спеції та зеленьСіль також не є хорошим супутником, коли йдеться про схуднення. Окрім сприяння затримці рідини, сіль також збільшує напругу. Замініть сіль на натуральні спеції та наповнюйте страви фарбами та натуральними травами.
6. Клюй здоровийКоли ви більше не можете терпіти, а голод ось-ось з’їсть вас, вибирайте корисні закуски, такі як шматочки фруктів, несолоні та натуральні горіхи або йогурт. Їжте його повільно, і ви прийдете з меншим почуттям голоду та тривоги під час наступного прийому їжі.
7. Пийте багато води: для вашого організму важливо чудово функціонувати. Випивайте щонайменше два літри води на день, і якщо вам важко, ви можете додати трохи фруктів, таких як лимон, полуниця або манго, щоб надати йому смак і полегшити пиття.
8. Розслабтеся: стрес також змушує нас їсти більше їжі. Важливо, щоб протягом робочого дня ви відключалися на 10 або 15 хвилин і робили перерву. Скористайтеся можливістю прогулятися по кабінету, приготувати собі перекусити і вийти на свіже повітря. Якщо ви розслабитесь, ви зможете усунути неспокій від їжі.
9. Організуйте свій тиждень- Підготуйте календар на 7 днів на тиждень і розділіть роботу, роботу по дому, дозвілля та час на фізичні вправи. Таким чином ви дійдете до всього, у вас буде час на всі завдання, які вам потрібно зробити, і ви подбаєте про своє здоров’я. Немає часу на лінь!
10. Пийте більше настоїв: Вони ідеально підходять для газованих напоїв і можуть допомогти вам схуднути, оскільки вони прискорюють метаболізм і виводять токсини. З лимоном, без цукру, з відтінком м’яти. Виберіть свого улюбленого і готуйте його часто.