10 КЛЮЧІВ, ЩОБ ПОЧАТИ УСПІШНІ ЛІКУВАННЯ Схуднення
Зміст статті
Починається гарна погода, і ви хочете навести форму. Це момент, коли багато хто поспішає скинути ті зайві кілограми, які вони накопичували місяцями чи роками. Це один з найпоширеніших запитів, з яким ми стикаємось щодня в Офіс Кастельона, студія Lorena Exposito, довгий цілий рік. Триває пошук ідеальної та швидкої дієти для схуднення без великих жертв, хоча ми можемо поставити під загрозу здоров’я.
Якщо ви один з тих людей, які хочуть план схуднення, я запрошую вас продовжувати читати цю статтю, де я даю вам десять ключових моментів для її успішного досягнення і без великих жертв.
1. - Поставте чітку і реалістичну мету
Поставте собі реалістичну і просту мету для досягнення. Як? Шукаєте процедуру, яка дозволяє схуднути, а потім підтримувати її без шкоди для здоров’я. Яка найкраща процедура, яку я пропоную? Змініть свої звички і навчіться їсти здоровіше, адаптуйте більш здорове харчування чи спосіб життя до своєї ситуації чи особистого життя. Побачивши це з цієї точки зору, ви допоможете відчути себе більш мотивованим, нести його краще і не стільки напружуватись, скільки кілограмів вам доведеться втрачати за тиждень, адже те, що ви повинні процвітати, це ваша поведінка під час годування.
2.- НЕ захоплюйтесь вагою
"Найкраща шкала - це одяг". Ви повинні оцінити свою еволюцію за допомогою більш об’єктивних даних, таких як одяг, той, який вам найбільше підходить, той, який ви можете надіти на штани, які раніше не підходили, відчувати себе більш спущеним і легким. Значення ваги сильно змінюється в залежності від моменту, коли її зважують, умов, кількості випитої води, спожитої їжі, регулярності кишкового транзиту, гормонального циклу, в якому ви перебуваєте, і навіть рівень стресу у вас сьогодні. Ви можете контролювати вагу, щоб бачити еволюцію, більш ніж це не щодня або єдиний фактор, який слід враховувати.
3. - Розподіліть споживання кількома дозами протягом дня.
Помилка, яку ви схильні робити, - думати, що чим менше калорій ви з’їсте, тим краще. Зупинити сніданок або лягти спати без вечері не допомагає, навпаки, можливо, ви віддаляєтесь від своєї мети, не усвідомлюючи цього. Оскільки, якщо ми проводимо багато годин без їжі, може з’явитися тривога або ненаситний апетит, що схиляє до споживання нездорової їжі, яка спричиняє стрибок глюкози в крові, з якою ми матимемо апетит за короткий час; а з іншого боку, організм інтерпретує цю ситуацію як швидку і може сприяти адаптації тіла до економії енергії. Кількість рекомендованих прийомів на день змінюватиметься залежно від нашого графіка, звичаїв та способу життя, однак рекомендація схуднути - їсти більше 3-х разових прийомів на день. Наповніть сніданок, обід та вечерю закусками до середини ранку або корисною закускою. Також не варто пропускати прийоми їжі, щоб «компенсувати надмірності», оскільки ми схиляємо організм до обговорюваної ситуації і не сприяємо набуттю хороших звичок.
4. - Навчіться говорити «НІ», а також визначайте можливі ПІКРИВНИКИ.
Диверсант - це та частина вас, яка виснажує вас, вибачаючись за те, що ви не робите чогось, що хочете чи повинні зробити. Ви повинні навчитися говорити НІ, але ви також повинні навчитися їсти за власною резолюцією, знаючи факти, а не за інерцією, не тому, що ситуація веде вас до цього, ані тому, що оточення сприяє вам. Ви повинні навчитися приймати рішення, яке вам найбільше хочеться ВИ, варіант, який найкраще відповідає вашим цілям або вашій ситуації.
5. - Включіть фізичні вправи у свій розпорядок дня.
НЕ вправляйтеся як компенсаційна процедура за неправильне харчування, якщо це так, це в кінцевому підсумку бере своє. Одні фізичні вправи НЕ допомагають схуднути, якщо ви їсте більше калорій, ніж витрачаєте. Регулярні фізичні вправи допоможуть вам втратити жирові відкладення, не дадуть організму адаптуватися до моделі, і перш за все це покращить вашу фізичну форму та здоров’я, тоді як крім цього, фізичні вправи виробляють ендорфіни та забезпечують самопочуття. Знайдіть вид спорту, який вам подобається, який вам подобається і який не вимагає від вас ретельно вводити його у свій розпорядок дня.
6. - Сплануйте своє харчування.
Складайте щотижневе планування їжі і на основі цього складайте список покупок. Якщо придбання не планується, цілком можливо, що в кінцевому підсумку ви з’їсте чи закусите щось, що впливає на якість вашого харчування та ускладнює схуднення. Наявність у будинку нездорових бакалійних продуктів збільшує ймовірність катастрофи, що, можна сказати, є визначальним фактором короткострокового та довгострокового успіху. Вперед і спробуйте нові речі! Не тільки частота вживання різних їстівних продуктів позначає безліч і різницю у вашому щоденному харчуванні, а швидше спосіб їх вживання та представлення. Це дозволить вам насолоджуватися більшими змінами, які ви вносите.
7. - Використовуйте процедуру пластини
Плануючи свої обіди та вечері, я рекомендую вам пам’ятати про процедуру тарілки, яка допоможе вам забезпечити їх збалансованість, множинність та визначення кількості. Завжди і в будь-який час віддайте перевагу половині тарілки як сирим, так і вареним овочам. З салатами кількості з’їденого зазвичай недостатньо, тому на додаток до цього не слід забувати споживати ще й овочі. Чверть тарілки повинні складати білки у вигляді яєць, м'яса, риби, морепродуктів, рослинних білків або бобових, а інша чверть тарілки повинна складатися з вуглеводів, таких як макарони, рис, картопля або хліб. Десертом може бути шматочок фрукта або молочний десерт.
8.- Пріоритет вживання води перед іншими видами напоїв
Це основний компонент нашого організму. Підтримання хорошого стану гідратації є надзвичайно важливим, і бажано випивати один з п’ятьма-двома літрами рідини на день. Окрім того, що це найкращий ресурс для втамування спраги, він може допомогти нам контролювати потяг апетиту, допомагаючи нам відчувати себе ситішими протягом дня.
9. - Будьте невпинними і наполегливими зі своєю метою.
Не відмовляйтеся від найменших невдач у шаблоні. Вважайте, що ваша робота - це зміна звичок, тому вам не слід вимагати вдосконалення її, а підтримувати її з часом, а також робити невеликі вдосконалення. Будь-який прогрес у вашій поведінці, у тому, як ви їсте, є просуванням до вашої мети, яка дозволить вам її досягти і, перш за все, підтримувати.
10.- Подбайте про свій вільний час, своє тіло, відпочинок і дуже любите себе
Робіть заняття, які приносять вам задоволення і допомагають уникнути незручностей і зняти стрес. Якщо ваше життя сповнене приємних речей, вам не потрібно постійно наповнювати шлунок або звільняти свій тягар їжею. Окрім цього, життя без стільки стресів є секретом кращої якості життя. Подбайте про себе на чутливому рівні.