СЛІДУЙ ЗА НАМИ

щоденних

Хочете покращити свою витривалість, але не маєте багато часу? Це не повинно бути проблемою, оскільки за допомогою цих простих, але дуже ефективних вправ ви можете покращити свою витривалість і силу м’язів всього за 5 хвилин на день.!

Добре розроблені програми мікро-тренувань стають все більш популярними завдяки ефективності та насиченому способу життя. Дослідження показують, що за допомогою коротких, але ефективних вправ ми можемо досягти обох результатів.

Чому важливо зміцнення м’язів тулуба?

Тренування, орієнтовані на тулуб, важливі для сили та стійкості тіла. Вони дають основу для вдосконалених вправ, які згодом можуть бути включені до вправ. Без твердих м’язів тулуба дослідження показують слабкість та негативні зміни в конфігурації тіла.

М’язи тулуба включають глибокі та неглибокі м’язи тулуба і можуть допомогти у:

  • Стабілізує хребет
  • Збільшити зусилля

Якщо м’язи тулуба не тренувати регулярно, вони можуть послабити і спричинити такі ризики:

  • Негативні зміни в конфігурації тіла
  • Компресія задніх суглобів поперекового відділу хребта
  • Біль/дискомфорт у попереку
  • Надмірна передня/задня підтримка басейну
  • Напруга м’язів

Навантажувальні вправи максимізують м’язову силу та стабільність. Сильний тулуб може допомогти запобігти травмам коліна, стегна та талії. Стійкість глибоких м’язів може полегшити біль у спині та покращити поставу.

Чому?

Сильний тулуб забезпечує кращу підготовку. Ми використовуємо свій багажник у багатьох вправах, хоча навіть не думали б. По суті, для більшості вправ ми зосереджені на цьому, тому насправді дуже важливо розвивати ці м’язи. Вони надають адекватну підтримку не тільки під час тренувань, але і під час повсякденного життя.

Один з найкращих способів зміцнити м’язи тулуба - це вправи на дошці. Найвища м’язова активність відбувається під час вправ на дошці.
П’ятихвилинне тренування на дошці на день - це швидка, добре продумана програма, яка включає ряд вправ з планками. Наступні вправи ефективно зміцнять ваш тулуб всього за кілька хвилин.