нічого

Сенс дошки полягає в тому, що ви працюєте з власною вагою, і немає складних завдань, вам просто потрібно змінити вправу, яка називається дошкою.

Рухи цієї вправи дуже легко запам’ятати, але не завадить правильно вивчити основне положення, адже саме на цьому побудована вся справа, і це може спричинити біль у хребті, якщо ви не робите це добре. Планка популярна, оскільки вона проста, проте вважається однією з найефективніших вправ на формування тіла та покращення постави.

Де завгодно і де завгодно

Ви можете орати де завгодно, навіть у готельному номері під час відпустки. Крім того, основна поза ініціює дуже здорові процеси в організмі: вона працює на всі групи м’язів живота, таким чином фіброзуючи, покращує витривалість, забезпечує підтримку хребта, збільшуючи роботу м’язових пучків, пришвидшує обмін речовин, покращує рівновагу та витривалість і підтягує м’язи спини, а також формує стегна.

Однак важливо, щоб на першому кроці ви правильно освоїли техніку базової практики дощок, це усуне погану структуру подальших послідовностей рухів, а також травми м’язів, спричинені неправильними позами. Якщо ви розумно навантажуєте своє тіло, лише за допомогою цих шести ударів ви можете розтопити жирові подушечки з живота, стегон, талії, сідниць і стегон, а також зміцнити груди, спину і харизму.