потрібно

Слово фітнес використовується для позначення певної групи вправ, які виконуються у тренажерних залах чи інших місцях, щоб бути в хорошому фізичному стані, а також оптимізувати здоров’я. Вираз фітнес-інгредієнти це також пов’язано з елементами, які пов’язані із здоровим способом життя.

Важливо, щоб світ фітнесу завжди еволюціонував, щоразу з’являються тенденції, види діяльності та нові матеріали; але мета всього цього завжди буде підтримуватися, а це досягнення балансу в організмі загалом, і це можливо, працюючи аеробно над силою, витривалістю та гнучкістю.

Звичайно, для фітнесу важливо, щоб тіло здійснювалося в повному обсязі, тому слід виконувати функціональні вправи, намагаючись не концентрувати увагу на будь-якій ділянці тіла. Наприклад, якщо ви зосереджуєтесь лише на аеробному рівні, ви можете покращити свій опір і свою серцево-легеневу здатність, але на фізичному рівні будуть інші здібності, які будуть дефіцитними.

Що стосується підтримки форми, то сама дієта не повинна бути призначена для того, щоб схуднути; оскільки загалом люди пов'язують слово дієта зі схудненням.

Однак, говорячи про дієту, насправді йдеться про споживану їжу та харчові звички, які має людина. Однак існують різноманітні дієти, і їх можна модифікувати залежно від мети, яку хоче досягти кожна людина, наприклад, схуднення, набирання ваги, протидія будь-якому захворюванню або заняття більшою кількістю видів спорту.

Фітнес-інгредієнти завжди повинні бути збалансованими

Дуже важливо правильно харчуватися, оскільки від цього буде залежати здоров’я організму. Тому ви повинні мати збалансоване і здорове харчування; Важливо також, щоб у вашому раціоні була різноманітна їжа, оскільки кожна їжа є джерелом різних поживних речовин, які по-різному приносять користь організму, і все це важливо. Для досягнення збалансованої дієти необхідно враховувати такі інгредієнти для фітнесу:

  • Їжте багато фруктів, принаймні дві порції фруктів на день.
  • Намагайтеся не їсти продукти з високим вмістом жиру або дуже солодкі страви.
  • Коли ви їсте м'ясо, ідеально їсти нежирні шматочки, оскільки вони не містять стільки жиру, а по можливості це біле або червоне м'ясо.
  • Готуйте рибу в духовці або на грилі, це ви повинні намагатися виконати якомога більше. Крім того, споживання риби повинно бути регулярним, оскільки це дуже корисно для організму.
  • Овочі мають важливе значення у вашому раціоні, тому ви повинні споживати їх щодня, принаймні одну порцію, будь то сирої чи свіжої.
  • Зернові культури дуже важливі, такі як пшениця, овес, ячмінь; а також бобові, такі як нут або сочевиця, оскільки вони забезпечують вуглеводи та клітковину.
  • Скоротіть споживання продуктів, копчених, попередньо приготованих або запечених.
  • Готуючи їжу, намагайтеся не робити її побитою, смаженою або паніровкою.
  • Найкращий спосіб приготування їжі - це готувати на пару, запікати, смажити на грилі або готувати.

Основи наявності фітнес-інгредієнтів

  • Їжте здорову їжу: Це означає, що ви повинні споживати фрукти, клітковину, овочі, а страви мають низький вміст солі, насичених жирів та цукру. Крім того, порції кожної їжі повинні регулюватися, оскільки все дає вам калорії, за винятком води.
  • Все в способі приготування: Немає їжі, яка сама по собі хороша чи погана, а насправді визначає, чи є, це спосіб її приготування. Наприклад, картопля дуже корисна, коли ви їсте її смаженою або запеченою, але якщо ви їсте її смаженою, вона дуже нездорова.
  • Не поспішайте їсти: Важливо їсти повільно, оскільки голод зазвичай зникає через 30 хвилин після початку їжі; отже, чим повільніше ви їсте, тим менше калорій ви отримуватимете.
  • Їжте порції, які вас задовольняють: Під час їжі не слід залишатись голодним, але мова не йде про занадто багато їжі, просто коли ви відчуваєте ситість, не їжте більше, навіть якщо на тарілці все ще є їжа. Можна трохи заповнити, пивши воду, супи або салати, так ви будете їсти менше їжі з основної страви.

Фітнес-інгредієнти, які повинні бути у вашому раціоні

  • Вівсянка: Це дуже поживна крупа, її можна знайти навіть нерафіновану, і найкраще з усіх - це чудове джерело клітковини, мінералів (кальцій, калій, залізо), корисних жирів, рослинних білків.
  • Горіхи: Волоські горіхи, мигдаль та ін. Це фрукти, що містять високий вміст калорій, тому вони запропонують вам енергію високої якості, крім того, вони також забезпечують залізо, калій, кальцій, магній, антиоксиданти, вітамін Е, селен. Так само вони забезпечують ненасичені жири, і вони чудово захищають серцево-судинну систему.

  • Овочі: Вони складаються з великої кількості клітковини, крім того, що містять елементи, що сприяють контролю рівня холестерину в організмі. Вони також є джерелом кальцію, магнію, калію, заліза. Бобові при вживанні змушують вас почуватися ситими дуже швидко, а складні вуглеводи, які вони пропонують, дуже здорові.
  • Яйця: Вони є чудовим джерелом якісного білка, а також забезпечують каротин, залізо та вітамін Е; Всі ці поживні речовини потрібні організму, щоб він міг нормально функціонувати.
  • Банан: Фрукти загалом корисні для організму, але в цьому випадку акцент буде зроблений на банані, оскільки він має багато корисних речовин і дуже корисний для здоров’я. Однак він відрізняється від інших фруктів тим, що містить більше вуглеводів, що дуже корисно для людей, які займаються фізичними навантаженнями. Банан також добре відомий тим, що є джерелом калію передового рівня, і це дуже допомагає зберегти стан нервів і м’язів.