Для уникайте поточних показників надмірної ваги та ожиріння на дієті або збалансоване харчування сніданок повинен представляти 25% від загальної добової калорійності таким чином забезпечуючи тіло достатньою енергією після стількох годин «голодування» і не доходячи до їжі повністю голодним.
Це також суттєвий для всіх, у кого від вставання до обіду пройде багато годин, наприклад, з 8 до 3.
Отже, якщо ми починаємо з споживання 2000 калорій на день, що є дуже нормальним для значної частини населення середнього віку та комплекції та дуже мало або практично не має фізичної активності, це буде 500 кілокалорій які дають багато з себе, я можу вас запевнити.
Якщо хтось вважає, що їх занадто багато, він може трохи зменшити кількість, але намагаючись зберегти ці продукти.
Існує 5 продуктів, яких ніколи не повинно бракувати.
1 кава, необов’язково, хоча багато людей п’ють каву або 1 чай з 1 столовою ложкою цукру → 10 г → 38 калорій або зі штучним підсолоджувачем → 0 калорій.
1. 1 молочна Що це може бути ¼ літр з знежирене молоко → 82 калорії, вдвічі менше цілий → 162 а також за допомогою a трохи більше кальцію.
Якщо ви п'єте каву, лише забруднену молоком не вважається молочним, тобто як хороший запас кальцію.
Оскільки молоко змушує більшу кількість людей почувати себе погано щодня, його можна замінити 1 знежирений йогурт → 38 калорій, які чудово почуваються від перевареного молока. йогурт може бути цілий → 60 калорій, хоча знежирені продукти які практично не містять жиру та холестерину.
Це також може бути шматок свіжий сир 50 г → 87 калорій або половина невеликого твердого сиру, кульки, манчого ... → 94.
2. 1 сира їжа яка зазвичай дорівнює 1 фрукти, хоча його також можна замінити скибочками помідорів або якимось іншим овочем.
Фруктові соки до якого ми так звикли, бажано замінити їх на 1 цілий плід Що є більш ситним і з чого ми також використовуємо його волокно. Є такі лікарі, як доктор Жак Фрікер, які наполягають на цьому:фрукти їсти, а не пити ".
У соках його цукор, фруктоза, надто швидко поглинається нашим тілом, поводячись як швидко вбирається гідрат і "вони б товстіли".
Якщо це 200 г апельсина → 70 калорій, ківі → 84, яблуко → 92 ...
3. 1 поглинання вуглеводів повільний ні жиру, як цільного зерна або хліб.
Вибирайте хліб інтегральний або багатозерновий або 5-зерновий хліб що вже зустрічається в багатьох пекарнях і мережах супермаркетів, і саме завдяки волокнам і тому, що борошно відносно "мало мелене", воно має щільний і компактний вигляд і поглинається повільніше, поводиться як повільно поглинаючий вуглевод.
Зазвичай він містить близько 300 калорій на 100 г, тому ми можемо спокійно спричинити 50 г = 150 кал.
Якщо вам більше подобається крупи виберіть інтегральний не мають цукру відсутність доданого жиру, виключно натуральна крупа.
Серед них також кращим є вибір крупи, що виглядати більш природно оскільки в якій вони перебувають дуже хрусткий їх крохмаль у процесі виробництва став занадто «неструктурованим», і вони також поводяться як швидше засвоює вуглеводи, з можливістю набрати більше ваги.
Оскільки вони також дуже апетитні, їх їдять, не усвідомлюючи цього.
4. 1 столова ложка оливкової олії для змащення хліба → 90 калорій. Якщо ви також намажете його помідорами, це буде те саме.
5. Ще трохи білка на додаток до молока або йогурту, як 1 жирне яйце → 86 калорій, або 1 30 г скибочки нежирної шинки Серрано → 65, або 1 більший шматок сиру ...
Якщо тобі сподобається будь-якою ціною щось солодке додати 1 столову ложку звичайне варення, 30 г → 52 калорії, краще ніж Світло містять багато добавок.
Завжди вибирайте той, який просто прийміть пектин Y трохи цукру але без нічого іншого, що є, або що це зроблено з медом.
Оскільки у багатьох досі немає енергетичного складу, оскільки він не є обов’язковим, але інші мають, я раджу придбати останні.
Або вибрати випічка в якому вони уточнюють джерело жиру з яким це було зроблено, і скільки менш оброблені бути так багато краще носити поодинці натуральні інгредієнти, борошно, цукор, оливкова олія, яйця ...
Оскільки зараз майже всі ці продукти деталізують свою енергетичну цінність, вони могли б їх мати 200 кал, але ми б більше не брали хліб чи олію, які є набагато здоровішими.
Будьте дуже обережні з дешева промислова випічка, що зазвичай смачно на смак і ... калорія і холестеринова бомба.
Якщо вам пощастило приготувати свої торти вдома, які один раз нарізані скибочками, добре упаковані чудово заморожуються і служать довго, ви можете взяти порцію, яка містить ці 200 калорій.
Все це, залежно від того, що ви вибрали, коливається між 480 або 500 калорій, і я запевняю вас, що це Хороший сніданок за допомогою якого ви будете «заряджати батареї», а у мозку буде достатньо «енергії», щоб працювати в найкращому вигляді.
Тим, хто вважає неможливим випити тільки щодня, розділити його та взяти частину, щоб споживати в середині ранку, з тим, що дозволить уникнути прийому закуска на той час, про що ми пояснимо в іншому дописі.
Щоб трохи уявити, скільки складають ці суми що я тобі поставив, 200 г фруктів, 50 г хліба, 30 г шинки ...вам доведеться зважувати лише перший день, не більше того, але відразу ви дізнаєтесь, як одразу розрахувати, що представляє кожна порція.
Типовий іспанський сніданок що багато хто продовжує споживати донині це кава з молоком і чуррос або поррас, або навіть шоколад замість кави, не доцільно з нинішніми показниками надмірної ваги та ожиріння, оскільки лише 100 г. Чуррос забезпечує нам 348 калорій.
І нам теж потрібно сира їжа, молочні і один хороший білок!
Хоча роки тому його споживання було, можливо, виправданим, оскільки його інгредієнти були непоганими, вода, пшеничне борошно, олія ... сьогодні, враховуючи якість жиру, в якому їх смажать, і час його приготування. повторне використання, їх слід приймати лише зрідка.
Якщо замість чурросів ви віддаєте перевагу брати їх 1 круасан, виготовлені переважно з рослинних жирів і, отже, містять трансжири, 100 г мають ¡всього 418 калорій і 187 г холестерину! майже калорій повноцінного здорового сніданку. Це вас задовольнить ... на даний момент, але за короткий час у вас з’явиться «непритомність», і ви приїдете в обідній час повністю виснажений.
- 6 продуктів, які не повинні бути відсутніми в раціоні велосипедиста
- Продукти, багаті залізом, яких не повинно бракувати у вашої дитини
- П’ять видів продуктів, яких не повинно бракувати у здоровому харчуванні
- 7 продуктів, які ви не можете пропустити, щоб харчуватися здорово і підтримувати вагу - Ciudad Saludable Bupa
- 5 корисних речовин, яких не повинно бракувати у здоровому меню - Краще зі здоров’ям