Дотримання правильної дієти важливо для всіх, але особливо для спортсменів, які займаються високопродуктивними видами спорту, що вимагають великої м’язової витривалості, наприклад, їзди на велосипеді.

бути

Можливо, якщо ви регулярно тренуєтесь на велосипеді, ви вже знаєте, що має бути основою вашого раціону, але ви можете не знати, які продукти можуть максимально підвищити вашу ефективність як велосипедиста.

Знайте 6 продуктів, яких ні в якому разі не повинно бракувати в раціоні будь-якого велосипедиста.

6 найкращих продуктів для велосипедиста

1. Кефір

Кефір - це йогурт, який містить безліч різних корисні пробіотичні штами.

Ця їжа може бути досить гіркою, тому багато хто воліє змішувати її з фруктами або смузі, щоб насолодитися її користю. Окрім вмісту пробіотиків, кефір також є хорошим джерелом вітамінів групи В, білків та кальцію.

Багато велосипедистів перетворювали кефір на найважливішу їжу у своєму розпорядку дня, оскільки пробіотики дуже допомагають здоров’ю кишечника.

2. Ті Матча

чай з матчі Він використовується століттями в Азії і має високі антиоксидантні властивості. На відміну від традиційного зеленого чаю, чай Матча проходить особливий процес збирання, коли листя ростуть разом з водою з самих листя. Цей чай також допомагає розслабитися і зменшити напругу, оскільки він містить амінокислоту, звану L-теаніном, яка може покращити ефективність роботи велосипедистів.

3. Тефф

тефф це стародавнє насіння з Ефіопії з чудовим джерелом заліза, кальцію, вітаміну В і К.

Це насіння дуже корисно для кісток і згортання крові. Він також містить клітковину, яка допомагає здоров’ю кишечника та контролює вагу та рівень цукру в крові.

Тефф дуже схожий на кіноа за вмістом вуглеводів і білків, але він не містить глютену. Його можна включити в кондитерські рецепти замість рафінованого борошна, щоб підвищити харчовий профіль наших десертів.

4. Чорний рис

Чорний рис має харчові якості, яких немає у білих сортів рису. Це хороше джерело клітковини і містить такі мінерали, як залізо та мідь, але найголовніше у чорному рису - це те, що він містить високий вміст фітонутрієнти флавоноїди, особливо антоціани, що є одним із видів антиоксидантів, пов’язаних із запобіганням серцево-судинним захворюванням, захистом організму від раку, зменшенням запалення та поліпшенням функції мозку та центральної нервової системи.

Чорний рис можна використовувати в різноманітних солодких і солених стравах, що робить його надзвичайно універсальним і може поєднуватися з будь-якими стравами.

5. Фіолетова морква

Хоча всі сорти моркви задовольняють всі щоденні потреби у клітковині, вітаміні К, вітаміні С, калії, марганці та каротиноїдах, пурпурна морква забезпечує додаткові харчові переваги.

морква фіолетового кольору містять високий рівень антиоксидантів, відомих як антоціани. Вони також містять важливі протизапальні властивості, які допомагають запобігти раку, судинним та очним захворюванням, що може допомогти велосипедистам ефективніше справлятися зі своїм розпорядком.

6. Какао

Вживання темного шоколаду може зміцнити ваше здоров’я та покращити настрій, що дуже важливо для велосипедиста, щоб з оптимізмом зіткнутися зі своєю рутиною. Крім того, какао містить чудове джерело антиоксидантів, магнію та заліза.