6 травня відзначається Міжнародний день без дієт, і ми користуємося можливістю запросити вас харчуватися здорово, насичено і різноманітно, без примхливих дієт і провини.

харчуватися

У 1992 році Мері Еванс Янг, мотивована шкодою, яку анорексія завдала її здоров'ю та особистому життю, почала вірусувати Міжнародний день без дієт, кампанія, яка закликає уникати споживання дієтичних продуктів та дотримуватися екстремальних дієт без медичного нагляду.

Один з найнебезпечніших наслідків примха або екстремальні дієти, полягає в тому, що, не перебуваючи під наглядом спеціаліста, вони мають "ритмічні наслідки втрати певної ваги, а потім повернення назад, навіть більше, ніж було втрачено на початку дієти", виявляє дієтолог Клініка Реньяка, Марія Вікторія Галєгільйос.

Ключі до зміни харчових звичок

Запорукою здоров’я та належної ваги є підтримка здорових харчових звичок протягом усього життя, як рекомендує дієтолог Клаудія Санчес, Клініка Реньяка. Для досягнення цього необхідно:

  1. Визнай, що хочеш змінитися.
  2. Знайдіть інформацію про це.
  3. Будьте послідовні з тим, чого хочете досягти.
  4. Ставте невеликі цілі.
  5. Визначте режим, який спонукає до змін, і виконуйте їх постійно, встановлюючи щоденні графіки годування.
  6. Сплануйте, що буде зроблено, щоб не спокушатися іншими альтернативами, які не ведуть до очікуваної здорової звички. Хороша ідея - приносити корисні закуски, щоб не вдаватися до висококалорійних закусок.

7 основних продуктів для підтримки ваги

Основні продукти харчування, які повинна вживати доросла людина, на думку дієтолога Clínica Bupa Antofagasta, Хав’єра Вальдівієсо, є:

  1. Молочні продукти з низьким вмістом жиру: такі як йогурт, кисломолочне молоко, молоко та сир завдяки його вмісту в кальції та білках.
  2. Бажано цільнозернові: у формі хліба, рису, печива з висівками або локшини. Цілі, вони забезпечують більшу кількість клітковини та білків.
  3. Фрукти та овочі: щонайменше 2 фрукти на день і 3 різноманітні порції овочів необхідні для внесення клітковини, вітамінів і мінералів.
  4. Нежирне м’ясо: наприклад, курка, індичка, риба або нежирна яловичина.
  5. Бобові: ідеально вживати їх 2 рази на тиждень замість м’яса, оскільки вони є важливим джерелом білка, вітамінів та мінералів.
  6. Горіхи в їх природному стані, особливо волоські та мигдаль у невеликій кількості, забезпечують жирні кислоти, необхідні для нормального функціонування організму.
  7. Рідини, не менше 2 літрів води на день або трав'яні чаї з підсолоджувачем.

Скільки калорій робить те, що я з’їдаю?

Щоб знати, які продукти вибирати, дієтологи Клаудія Санчес та Марія Вікторія Гальєгійос дають нам корисну порівняльну таблицю на вибір що їсти з меншою кількістю калорій.