5 їжа - напій, який не забезпечує хороших поживних речовин і підвищує почуття голоду!
Будь ласка, враховуйте ці рядки, включаючи подібні до свого раціону!
З’ївши багато їжі, ми можемо відчути, що все ще голодні, може пройти 1-1,5 години після того, як з’явиться почуття голоду, але, як ми знаємо, це означає занадто мало часу між прийомами їжі!
Ви, мабуть, уже створили прецедент, що незабаром після обідньої вечері голод знову прийшов, ваш живіт сигналізував, ніби ви щось забули.
- І ти це їв, правда?!?
Є багато речей, які можуть викликати голод, включаючи неправильне харчування. Нижче - я ділюсь з вами думками Британського фонду харчування з боку англійських експертів з питань харчування - ось кілька непоганих продуктів, які можуть підвищити апетит і зменшити ситість. Я хотів би наголосити, що «не вся їжа нездорова» або відгодовується, і я не хочу підкреслювати, що їх слід повністю уникати з раціону.
Я вважаю, що ви і ваша сім'я варті свого здоров'я
чи варто роздумувати, чи базувати на цьому свій раціон харчування, чи вживати таку їжу або пити лише невеликі кількості рідше?.
Що це…?
1. Чіпси для засолювання:
Чіпси, сухарі та інші солоні продукти можна знайти на полицях популярного (майже помітного) рівня очей майже у всіх продуктових магазинах! З одного боку, вони зневоднюють, а з іншого боку, рівень нашого інсуліну стрибає з них, а потім падає. Потім йде солодощі!
Хіба ви не розуміли, що могли б з'їсти 2 великі морозива після мішка чіпсів/соленого печива під час серіалу фільму "Ходячі мерці"?! - саме тому, що містить дуже мало поживних речовин!
2. Білий хліб - або будь-яка їжа з білого борошна (тісто, тістечка, піца)
Через велике споживання вуглеводів організм не реагує на споживання поживних речовин, як слід, не відчуває, що його було достатньо. Тому вибирайте хліб з непросіяного борошна, житній хліб, борошно з спельти, борошно Грем, вівсяне борошно, тверде борошно, хлібобулочні вироби!
Вони містять набагато більше поживних речовин, клітковини та вітамінів, тому вам потрібно споживати їх менше і все одно гасити почуття голоду на довший час.
Піца та тісто з білого борошна також є перешкодою.
3. Швидке харчування: (McDonald’s, Burger King, KFC)
Більшість із них містять багато трансжирів (трансжирні кислоти - це сполуки, що утворюються під час гідрування рослинних олій), які погано впливають на гормони, що регулюють апетит. До речі, я б зазначив, що їх висока солоність також зневоднює.
4. Крупи для сніданку:
Так, супер корисні фруктові ароматизовані злакові продукти, хрусткі шоколадні кульки!
Обов’язково рекомендую перед покупкою обов’язково описати склад на упаковці. Чи містить він доданий цукор! (або взагалі жодного). Вранці через високий рівень кортизолу багато цукру дуже шкідливо, що згодом призводить до голоду та втоми.
5. Алкоголь:
Поперше, алкоголь містить майже вдвічі більше калорій (7кал/г), ніж вуглеводи (4кал/г) або в білках (4,2кал/г)
Друга проблема - зберігання. Білок зберігається у вигляді м’язів, тоді як вуглеводи та жири зберігаються або в нашій печінці та м’язах у вигляді глікогену або у вигляді жиру в жировій тканині. Однак ми не можемо зберігати алкоголь: коли ми його п’ємо, ми повинні негайно спалити його, і цей процес буде для організму важливішим за те, що ми їли того дня. Через це їжа, яку ми їмо, вже зараховується до надлишку і перетворюється на жир.
Третя проблема алкоголю - це апетит. Разом з алкоголем, висококалорійні супутники також швидко ковзають вниз, в результаті чого жир стає ще більше.