Харчування - Цю їжу уникають, якщо ми хочемо добре спати!

Що ти їси, ти спиш!

високий вміст

Вживання певної їжі ввечері може порушити роботу травної системи або подразнити нервову систему, перешкоджаючи тим самим спокійному сну.

Все більше досліджень виявляють зв'язок між якістю сну та їжею, споживаною пізно вдень та ввечері. Доведено не тільки те, що за 3 години до сну ви більше не повинні їсти важку їжу і багато їсти, але й те, що на решту ночі може впливати кишковий тракт, стан кишкової флори. Навпаки, вони загальмовані.

Давайте подивимося, яких продуктів варто уникати, якщо ми хочемо добре спати!

Дослідники стверджують, що існує кілька продуктів, які можуть впливати на біоритм, що регулює неспання і навіть на гормональний гомеостаз, який впливає на сон. Потрібні подальші дослідження з цього приводу, але вже проведено цікаві дослідження щодо таких продуктів харчування та напоїв.

Гостра, гостра їжа

В ході дослідження дорослих чоловіків годували сильно гострою, гострою їжею перед тим, як заснути: піддослідні також повідомляли про безсоння та проблему пошуку правильної пози для сну в кінці експерименту. Гостра їжа також посилює відчуття спраги, а велика кількість рідини також може спричинити часте пробудження вночі.

Алкоголь може тимчасово допомогти вам заснути, але ніч майже напевно може супроводжуватися головними болями, частими пробудженнями, підвищеною спрагою та іноді кошмарами. Тож не варто регулярно пити вино як снодійне, а споживання коротких напоїв особливо шкідливо.

Тим, хто чутливий до жовчі, слід уникати надмірного вживання молока у вечірній час, і не бажано їсти часник, страви з сирого цибулі, оскільки за вечерею варто пригощати спеціями. Вони не тільки дратують жовч, але й можуть викликати печію.

Їжа з високим вмістом жиру

Потенційні коригувачі сну - це продукти, смажені у великій кількості олії, такі як картопля фрі та смажене м’ясо, а також висококалорійні та важко засвоювані гамбургери чи чизбургери. Завдяки високому вмісту жиру ми також уникаємо ввечері м’яких сирів та сирів, таких як траппіст чи пареніка.

Їжа з високим вмістом солі

Окрім високого вмісту жиру, високий вміст солі також може зашкодити нічному відпочинку, напружити шлунок і спричинити посилену спрагу.

Сирі овочі для багатьох можуть бути дивною, але не здоровою альтернативою вечері. Бажано уникати споживання їх протягом трьох-чотирьох годин перед сном, з одного боку через їх набрякання, а з іншого боку, їх діуретичного ефекту.

Темний шоколад, енергетичні та газовані напої містять прихований кофеїн, який може спричинити здуття живота, є сечогінним засобом, а також ускладнює засинання та скорочує періоди глибокого сну.

Їжа з високим вмістом цукру

Цукор, шоколад, пончики, випічка - не дуже вдалий вибір для обіду, оскільки вони сильно знижують рівень цукру в крові, і тому ми не зможемо заснути. Сухофрукти також не є ідеальними для вечірніх закусок, оскільки вони також мають високий вміст цукру і, крім усього іншого, роздуваються, таким чином вони можуть перешкодити спокійному нічному відпочинку.