Літо вже тут, і всі хочуть позбутися зайвих кілограмів. Залишайтеся з нами замість нездорових блискавичних ліків! Аттіла Катус склав для вас чотиритижневу дієту, щоб готуватися до свята зі спокійним серцем у вигляді бомби! Ось програми для першого тижня!
Поради щодо харчування, щотижнева дієта:
Розділіть нашу їжу на 4-5 сеансів, щоб наше тіло мало постійну енергію. Особливо важливо залишати рафіновані вуглеводи та цукри, натомість рекомендується вживати їжу з низьким вмістом вуглеводів та багато клітковини. Для того, щоб підтримувати свої м’язи, нам також потрібно достатнє споживання білка (1-1,2 г/кг маси тіла на день). Замінити їх можуть як тваринні (курка, індичка, яловичина, риба, сир), так і рослинні джерела (соєві продукти, тофу).
Рекомендована тижнева дієта:
Одного дня
Сніданок: 1 скибочка хліба зі Starlight з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом клітковини, житній хліб, 1 великий перець, 50 г індички
10:00: 50 г сиру, 2 ківі
Обід: куряча грудка на грилі з гірчицею та грецьким салатом
Перекус: 1 апельсин
Вечеря: сирна тарілка (кілька видів сиру близько 10-15 dkg, волоські горіхи, салат айсберг, помідори)
2 дні
Сніданок: 1 рулет насіння або 1 скибочка хліба Starlight з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом клітковини, 2 смажені яйця, зміїний огірок
10:00: 1 альма
Обід: часникове філе зуба з паровими кабачками та грибами
Перекус: ванільний або шоколадний соєвий десерт
Вечеря: моцарела з помідорами (полита оливковою олією, орегано)
3 дні
Сніданок: 1 скибочка хліба з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом клітковини Starlight або житній хліб, 40-50 г індички, нарізаний кубиками сир, паприка
10:00: сир з яблук (яблуко, сир, йогурт, кориця)
Обід: шашлик з індички з салатом з капусти (індича грудка, цибуля, паприка, кабачки)
Перекус: олійні культури (мигдаль, кеш'ю, волоські горіхи)
Вечеря: тофу на грилі замість курячого салату Цезар або курки
4 дні
Сніданок: натуральний йогурт з мигдальною вівсянкою
10:00: 50г сиру з малиною
Обід: грудка індички на грилі з сиром, овочі на грилі (кабачки, баклажани, перець, цибуля)
Перекус: персик
Вечеря: яблучно-буряково-селеровий салат (сіль, перець, оливкова олія, лимонний сік, трохи зерен волоських горіхів), копчений сир
5 днів
Сніданок: 2 хот-доги, гірчиця, насіння коричневого хліба або хліб Starlight з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом клітковини
10:00: куряча грудка, помідори
Обід: сир на грилі зі салатом зі свіжої оливкової олії
Перекус: фруктовий йогурт або соєвий йогурт
Вечеря: перець, що кружляє
6 днів
Сніданок: 2 відварених яйця, 1 тост із хліба з непросіяного борошна або хліб із низьким вмістом вуглеводів та хліб Starlight з високим вмістом клітковини
10:00: полуниця
Обід: паприка курка, коричневий рис (Starlight), салат з огірків
Перекус: овочі (перець, огірки, буряк) із зеленим пряним кефіром
Вечеря: 2-3 ковбаски на грилі з цацикі
7 днів
Сніданок: 1 скибочка насіння або хліба Starlight, 50 г сиру камамбер, болгарський перець
10:00: 2 камені
Обід: запіканка цвітна капуста, брокколі (овочі, приготовані на пару, смажений фарш, викладений на деко, змащений маслом, посипаний сиром, смажити)
Перекус: 50 г сиру з малиною
Вечеря: салат з тунця (консервований тунець, свіже листя салату, помідори, оливки, оливкова олія)
День 8 (П'ятидесятниця понеділок)
Сніданок: Високий рулет або 1 скибочка низьковуглеводного та легкого хліба зірки з високим вмістом клітковини з перцем та перцем
10:00: 50 г малини
Обід: Пряна приправлена куряча грудка з овочами на пару
Перекус: 2 камені
Вечеря: Курячі ніжки чилі-імбир, кабачки на грилі з базиліком-оливками, баклажани
У рамках здорового способу життя важливо приділяти належну увагу вживанню потрібної кількості рідини. Щоденна потреба в рідині дорослого організму становить мінімум 1,5 -2 літри. (20 літрів маси тіла на кілограм рідини!)