Один з найстрашніших ворогів для бігуна
Напевно всі ви чули про молочну кислоту. Але що це саме? Як ми можемо з цим боротися? В # 123 ми хочемо продовжувати допомагати вам покращувати ефективність. Для цього ми даємо вам 5 ключів для боротьби з молочною кислотою.
Перш за все, ви повинні знати, що молочна кислота - це просто розпад глюкози. Це походить від анаеробних вправ, таких як біг високої інтенсивності. Якщо ми виконуємо цей тип вправ безперервно, ми можемо страждати від накопичення молочної кислоти.
Як наслідок, нам буде важче отримувати енергію з глюкози. Крім того, кальцію буде складніше зв’язуватися з м’язовими волокнами ми постраждаємо, щоб виконати скорочення м’язів. Щоб уникнути цих наслідків, ми даємо вам 5 порад.
1. Годування: Ми повинні посилити споживання калію, основного мінералу в їжі, який міститься у фруктах та овочах. Наприклад, банан багатий калієм.
два. Не закінчуйте навчання раптово: Тобто, після інтенсивних вправ трохи заспокоїться і не зупиняйтеся раптово. Наприклад, якщо ви зробили інтенсивний біг, гуляйте 5-10 хвилин.
3. Зволоження: Одне з головних передумов для всіх спортсменів - залишатися гідратованим є важливим у багатьох аспектах, а також для того, щоб молочна кислота не кристалізувалась у ваших м’язах.
4. Дихайте правильно: Є багато спортсменів, які неправильно дихають. Доводиться вдихати носом, а видихати ротом. Нестача кисню також спричинює накопичення молочної кислоти.
5. Тренуйтесь поступово: Виміряйте навантаження свого тренування, ідеально - починати з невеликого навантаження і поступово збільшувати. Мета полягає в тому, щоб ваше тіло поступово звикало і не зазнавало раптових змін.
Дотримуючись цих простих порад, ви це точно зробите ваші м’язи будуть вам вдячні і ви помітите їх більше завантажених.