Для боротьби із запорами існує багато методів лікування, але простий і практичний спосіб вирішити цю проблему - за допомогою вправ.
За словами експертів з Оксфордського університету, від 2 до 30% населення планети страждає запорами. Захворювання, спричинене відсутністю регулярного руху в кишечнику
Запор викликаний різними причинами, починаючи від способу життя і вживаючи різні наркотики. Стрес, подорожі та неправильне харчування - головні фактори цього стану. Це призводить до того, що більшість тих, хто цим страждає, бачать необхідність звертатися до лікаря, коли насправді рішення є у повсякденному житті.
Фахівці рекомендують включати в раціон продукти, багаті клітковиною. Також пийте багато води, зменшуйте кількість насичених жирів і швидко всмоктуються вуглеводів.
Як дізнатися, страждаєте ви запором?
Запори означають, що випорожнення кишечника не є постійним, тобто вони трапляються рідше, ніж зазвичай. Але не хвилюйтеся, майже всі страждають від цього стану в якийсь момент.
Хоча це зазвичай несерйозно, ви почуватиметеся набагато краще, коли ваше тіло прийде в норму.
Загальний час між спорожненням кишечника залежить від людини. Деякі мають їх тричі на день. У той час як інші мають їх лише кілька разів на тиждень. Тим не менше, тривати більше 3 днів без нього, як правило, це занадто довго і ризиковано для вашого здоров'я. Оскільки через 3 дні організм починає припиняти робити необхідні рухи для вигнання цієї речовини.
Важливо відстежувати це, оскільки - як ми вже говорили раніше - кожне тіло різне. Важливим є те, що ви повинні ходити в туалет принаймні 1 раз на день. Це спосіб перевірити, чи правильно працюють товста кишка і кишечник.
ДОЛЖНІШЕ ЧИТАТИ
Які симптоми?
- Кілька випорожнень
- Труднощі з евакуацією (напруження для руху)
- Маленькі, тверді табуретки
- Відчуття, що не повністю вигнали все
- Набряк живота
Вправи для боротьби із запорами
Тут ми покажемо вам кілька вправ, які ви повинні робити для боротьби із запорами. Бажано виконувати цю процедуру через дві години після їжі. Таким чином, концентровану кров під час евакуації не можна перенаправляти на м’язи, викликаючи зміни.
Ляжте на спину і виконайте три підходи по 15 повторень хрустів
Спробуйте зробити перерву в 30 секунд між ними. Скорочуючи та розслабляючи м’язи живота, створюється більша рухливість кишечника, тим самим сприяючи травленню.
Він ідеально підходить для людей, яким зазвичай потрібно 2-3 дні, щоб сходити у ванну. Оскільки за допомогою цієї вправи ви стимулюєте м’язи рухатися і змушуєте кишечник працювати. Це тренування не повинно бути дуже вичерпним, оскільки його метою є не схуднення. Потрібно просто стимулювати весь живіт.
Ви побачите, що за допомогою цієї вправи для боротьби із запорами ви зможете ходити в туалет щодня.
Виконайте сім (7) хвилин присідань з підтримкою ніг
Поки ви лежите на спині, спирайтеся на передпліччя. Починає піднімати і опускати ноги, не торкаючись землі. Робіть цю вправу протягом 15 секунд, якщо ваш опір покращується, збільште час.
На додаток до того, щоб поставити товсту кишку і кишечник у положення, яке змушує її працювати, ви побачите, як потроху ручки любові зникають. Він ідеально підходить для людей, у яких мало часу, оскільки ви можете зробити це, не виходячи з ліжка. Ви можете почати робити це перед сном або після пробудження.
Ця вправа ідеально підходить людям у віці від 18 до 27 років. І це тому, що ваш метаболізм зазвичай трохи швидший. І буквально за 7 хвилин на день ви побачите за короткий час, що запор поступово зникає.
Рухайте тазом за допомогою плечей
Ляжте на спину, зігнувши ноги, покладіть одну ногу на іншу. Покладіть руки за голову, підніміть ліве плече і доведіть його до того ж рівня, що і праве коліно. Виконайте 30 повторень з кожного боку.
Цю вправу необхідно робити, це абсолютно пряме положення. Оскільки ви можете впливати на хребет - з плином днів - якщо ви робите це неправильно. Однак це один з найкращих прийомів для боротьби із запорами, оскільки ви пересуваєте весь багажник. І ви змушуєте м’язи виганяти залишки їжі попередніх днів.
Пози йоги допоможуть вам
Сядьте на підлогу з розкритими ногами, повільно нахиліть тіло вперед. Спробуйте торкнутися ніг кінчиками пальців. Затримайтеся в положенні протягом 5 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Виконайте 5 повторень.
Ви не тільки зможете сходити у ванну менш ніж за тиждень, але й відчуєте, як м’язи спини розтягуються. Це одна з небагатьох вправ, яка активізує не тільки м’язи травлення, а й верхню та нижню частину спини. Це ідеально, тому що зменшує рівень стресу та допомагає краще засвоювати їжу.
Бажано робити це через дві години після їжі. Оскільки ви повинні дати тілу час на перетравлення і почати болюсний процес.
Практикуйте його щодня на зручній поверхні і намагайтеся не напружувати м’язи. Це формула боротьби із запорами.
Руки до грудей
Лежачи на спині, поклавши руки на боки, він згинав ноги, поки не підвів їх до грудей. Затримайтеся в такому положенні протягом 15 секунд, поки скорочуєте живіт. Виконайте 10 повторень.
Інші заходи, які допомагають боротися із запорами
- Прогулянка:Пішохідна прогулянка після їжі ідеально підходить для поліпшення травлення.
- Підйом по сходах: Це не тільки тонізує ноги і сідниці, але і сприяє рухливості кишечника.
- Прибирання: Робота по дому - це проста вправа, це збільшує пульс.
- Масаж: Масажуйте живіт протягом 5 хвилин, стимулює кишковий транзит.