Хто ніколи не страждав від головного болю? Це найпоширеніший біль серед населення і найчастіший у нашому житті. Як правило, ми зазвичай звертаємося до класичного знеболюючого, але, як кажуть експерти, знеболюючі засоби не завжди спрацьовують.
Звідси важливість знання причин, що її походять, та боротьби з головним болем іншими способами. Сьогодні ми хочемо поговорити з вами на цю тему та надати вам простий декалог, щоб трохи більше зрозуміти цю загальну недугу.
10 ключів до розуміння та дії на головний біль
1. Зло, яке впливає на всіх нас
За даними Американської асоціації головного болю, 80% населення світу страждає від головного болю принаймні раз на місяць. Цікаво також знати, що від 20 до 30% страждають від нападів мігрені принаймні раз на рік. І це також остаточно знати, що головний біль особливо вражає жінок.
Загалом, найбільш страждаючий головний біль - це "касетний головний біль". Тепер, як нам кажуть лікарі, можна запобігти та керувати ними, якщо ми триматимемо під контролем певні тригери. Далі ми докладно розповімо про деякі з них.
2. Найпоширеніший головний біль
Найбільш проблематичним головним болем є, як ми вже згадували, мігрень. Тим не менше, найпоширенішим є головний біль напруги. Причини можуть бути наступними:
- Перевантаження м’язів, проводячи довгий час в одній і тій же позиції.
- Стрес і тривога. Довгий робочий день, де турботи та нерви супроводжували нас протягом дня, майже завжди закінчується полуденем страшних головних болів.
Головний біль напруги проявляється як біль, що проходить від шиї до скронь. Ми відчуваємо м'язи плеча і спини дуже жорсткими, і в той же час це дає нам відчуття наявності "шолома" або "корони", яка пригнічує нашу голову.
3. Мігренозний головний біль
Загалом, мігрень має генетичне або органічне походження. Деякі продукти харчування можуть бути пов’язані з іншими симптомами (кропив'янка, висип, задишка тощо).
Ми маємо на увазі, наприклад, "нітрити", присутні в ковбасах, ковбасах, м'ясі ... Ми також повинні бути обережними з молочними продуктами, сирами, тютюном або кавою.
Сильні запахи, інтенсивне світло, певні звуки або стрес також можуть бути визначальними факторами. Тому, якщо ви, як правило, дуже часто страждаєте від мігрені, вам слід стежте за своїм харчуванням і стежте за своїми стресовими та тривожними ситуаціями.
Також дотримуйтесь медичних рекомендацій. Зі спокоєм та оптимізмом ви зможете щодня стикатися з цією поширеною серед населення проблемою.
4. Кластерний головний біль
Кластерний головний біль - найменш поширений тип головного болю. Однак його описують як найбільш напружений з усіх. Обумовлено незвичайна активація черепно-мозкових нервів, та його характеристики такі:
5. Остерігайтеся знеболюючих засобів
Знеболюючі засоби не завжди знімають головний біль. Крім того, в деяких випадках вони можуть викликати у нас ще більше негативних реакцій.
Бажано не зловживати знеболюючими. Ми також повинні завжди дотримуватися лікарських приписів, заздалегідь знаючи, що є причиною цього болю.
6. Остерігайтеся поганої постави
Чи зазвичай ми погано почуваємось чи погано тримаємо поставу? На думку Американської асоціації головного болю, для запобігання багатьом головним болям, які ми страждаємо, необхідно давайте подбаємо про свої пози.
Багато годин, проводячи за комп’ютером, не тримаючи спину прямо або довго не затримуючись, не рухаючись, завжди призводить до того докучливого головного болю.
7. Що робити, якщо у вас алергія на будь-яку їжу?
Багато головних і головних болів мають свої походження харчової алергії, про яку ми не знаємо. Пам’ятайте, що якщо у вашому житті такі проблеми постійно повторюються, вам слід звернутися до лікаря, щоб він міг зробити відповідні обстеження.
Зазвичай це найпоширеніші алергії, які проявляються головним болем:
8. Збільште дози вітаміну B
Різні дослідження, опубліковані в The Journal of Headache and Pain, вказують на те, що добавки вітаміну B можуть значно зменшити появу мігрені та головного болю. Найбільш корисним з усіх, що стосується мігрені, є вітамін В2 (рибофлавін).
Ви можете попросити лікаря призначити цю добавку, а можна придбати в натуральних магазинах. У багатьох людей бракує цих вітамінів, і вони цього не знають.
9. Так магнію
Чи зазвичай ви приймаєте магній як добавку? Це важливий мінерал для всіх, особливо для здоров’я жінок.
Відомо, що вищезазначені вітамін В2 і магній є придатними добавками. при головних болях, мігрені та головних болях напруги. Крім того, вони дуже корисні для організму в цілому.
10. Так для кращого управління своїми емоціями
Підійдіть до свого життя з іншої точки зору. Погляньте на горизонт більш спокійно, залишивши осторонь ті щоденні тягарі, які ставлять стіни до вашого спокою і роблять вас хворими.
Навчіться керувати стрес щодня, встановіть пріоритети і зробіть себе головним героєм свого життя. Все це допоможе вам почуватись набагато краще.
- Alpay, K., Ertaş, M., Orhan, E. K., Üstay, D. K., Lieners, C., & Baykan, B. (2010). Обмеження дієти при мігрені на основі IgG проти харчових продуктів: клінічне подвійне сліпе, рандомізоване, перехресне дослідження. Кефалалгія, 30 (7), 829–837. https://doi.org/10.1177/0333102410361404
- Кондо, М., Посар, А., Арбіццані, А., і Пармеджані, А. (2009). Профілактика рибофлавіну при дитячій та підлітковій мігрені. Журнал головного болю та болю, 10 (5), 361–365. https://doi.org/10.1007/s10194-009-0142-2
- Демірка, С., Вурал, О., Дора, Б., і Топчуоглу, М. А. (2001). Ефективність внутрішньовенного введення сульфату магнію при лікуванні гострих нападів мігрені. Головний біль: журнал про біль у голові та обличчі, 41 (2), 171–177. https://doi.org/10.1046/j.1526-4610.2001.111006171.x
- Gaul, C., Diener, H. C., Danesch, U., & Migravent® Study Group (2015). Поліпшення симптомів мігрені за допомогою фірмової добавки, що містить рибофлавін, магній і Q10: рандомізоване, плацебо-контрольоване, подвійне сліпе, багатоцентрове дослідження. Журнал головного болю та болю, 16, 32. https://doi.org/10.1186/s10194-015-0516-6
- Maizels, M., Blumenfeld, A., & Burchette, R. (2004). Поєднання рибофлавіну, магнію та лихоманки для профілактики мігрені: рандомізоване дослідження. Головний біль: Журнал про біль у голові та обличчі, 44 (9), 885–890. https://doi.org/10.1111/j.1526-4610.2004.04170.x
- Sun-Edelstein, C., & Mauskop, A. (2011). Альтернативні методи лікування головного болю: нутрицевтики, поведінкові та фізичні методи лікування. Головний біль: журнал про біль у голові та обличчі, 51 (3), 469–483. https://doi.org/10.1111/j.1526-4610.2011.01846.x
- Теппер, С. Дж. (2015). Нутрицевтичні та інші способи лікування головного болю. КОНТИНУМ: Навчання впродовж життя в неврології, 21, 1018–1031. https://doi.org/10.1212/con.0000000000000211
Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.