йодом

Напої, багаті йодом, можуть бути хорошим доповненням до дієти пацієнтів з проблемами щитовидної залози, якщо це дозволено лікарем.

Це натуральні напої, якими ви можете насолоджуватися в будь-який час разом із трапезою чи закускою. Нижче ми розповімо вам більше про них, щоб ви їх врахували.

Йод, мінерал, необхідний для здоров’я

Йод є важливим мікро мінералом, оскільки бере участь у синтезі гормонів щитовидної залози. Це означає, що він сприяє регуляції всього організму. Він також відіграє ключову роль у зростанні, роботі клітин, нервових процесах і навіть розумовій спритності.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, дефіцит йоду є однією з основних причин проблем психічного розвитку дітей. Тому важливо, щоб він був присутній у раціоні з раннього віку.

Щоб отримувати йод, необхідно регулярно вживати певні продукти, в межах збалансованого харчування. Одними з найвизначніших джерел йоду є риба та молюски, хоча ці поживні речовини також можна знайти в таких продуктах, як йодована сіль, фрукти, овочі, молочні продукти та деякі сорти водоростей.

Напої, багаті йодом

Ось кілька природних, смачних і простих способів споживання йоду. Через домашні напої!

1. Коров’яче молоко

Вживання коров’ячого молока може допомогти вам отримати необхідну кількість йоду, щоб щитовидна залоза працювала належним чином.

Приблизно, чашка коров’ячого молока може містити 55 мікрограмів йоду. Важливо пояснити, що ці рівні не змінюються, якщо ми обираємо нежирні сорти молока.

2. Ожиновий сік

Ожина - це смачні ягоди, схожі на полуницю як за харчовою цінністю, так і за вмістом мінеральних речовин. Якщо вам не подобається полуниця, замість неї розгляньте ожиновий сік.

Склянка ожинового соку може містити приблизно 20 мікрограмів йоду.

3. Полуничний смузі

З тих пір одна чашка полуниці може дати вашому тілу близько 13 мікрограмів йоду полуниця - це плід з найбільшим вмістом йоду.

Інгредієнти

  • Кубики льоду.
  • ½ склянка полуниці (85 г).
  • 1 склянка вівсяного напою (250 мл).

Процедура

  • Наріжте полуницю невеликими шматочками.
  • Перемішайте всі інгредієнти до однорідності.
  • Подавати до столу, додати кілька кубиків льоду і пити в помірних кількостях.

4. Чорничний смузі

Чорниця - ще одна ягода, яка містить у своєму складі значну дозу йоду. Розраховано, що 150 мілілітрів журавлинного соку можуть містити близько 400 мікрограмів йоду .

Інгредієнти

  • Кубики льоду (за смаком).
  • Свіжий шпинат (30 г).
  • 1 склянка кокосового молока (250 мл).
  • 1 склянка журавлинного соку (250 мл).

Процедура

  • Змішайте всі інгредієнти до отримання однорідної суміші.
  • Пити в міру.

5. Йогурт з полуницею

Вживання йогурту з полуницею або чорницею - також чудовий спосіб отримати йод., оскільки чашка рідкого йогурту може містити - приблизно - 90 мікрограмів йоду .

Інгредієнти

  • 1 літр рідкого натурального йогурту.
  • 2 склянки полуниці або натуральної чорниці (340 г).

Процедура

  • Візьміть першу чашку фруктів і нашаткуйте його невеликими кубиками.
  • Другий кладе його в блендер з рідким йогуртом.
  • Добре змішайте, поки не утвориться однорідна рідина, і залийте її в пластикову або скляну ємність із кришкою.
  • Додайте подрібнені фрукти і перемішайте.

6. Сік манго

Сік манго - ще один з напоїв, багатих йодом, який ви можете насолоджуватись у будь-який час. Таким чином, Не соромтеся цим скористатися!

Інгредієнти

  • 1 кубик льоду.
  • 2 склянки води (500 мл).
  • 1 склянка нарізаного кубиками манго (165 г).

Процедура

  • Змішайте всі інгредієнти.
  • Подавайте з кількома кубиками льоду і випийте.
  • Готувати його дуже густо,слід використовувати хорошу кількість м’якоті і не занадто багато води.

7. Вершково-зелений смузі

Вершково-зелений смузі - ще один альтернативний спосіб отримання йоду. Він складається з трьох інгредієнтів, які не тільки поживні, але й смачні.

Інгредієнти

  • ½ середній авокадо.
  • ½ чашка водоростей (20 г).
  • 1 зелене яблуко шматочками.
  • 1 склянка кокосової води (250 мл).

Процедура

  • Вийміть серцевину з яблука, наріжте її кубиками (не видаляючи шкірку) і помістіть їх у ємність з водою, поки будете готувати решту інгредієнтів.
  • Подрібніть водорості якомога дрібніше (щоб уникнути заплутування леза блендера).
  • Витягніть м’якоть з авокадо і помістіть її в блендер, а потім решту інгредієнтів.
  • Перемішайте все до однорідності, перевірте, чи подобається вам отримана текстура, і якщо так, подавайте і пийте.

Натуральні напої - це корисні добавки для збалансованого харчування

Напої, багаті йодом, є доповненням до здорового харчування. Ні в якому разі їх не слід приймати як замінники основних страв оскільки це не тільки змусить вас голодувати, але також може сприяти харчовому дисбалансу в організмі.

Як зазначено з іншими подібними домашніми препаратами, бажано уникати додавання цукру, стевії та інших підсолоджувачів, оскільки ідеал - це насолоджуватися смаком їжі природним шляхом. А якщо так, найкраще зберігати помірність.