Світ дієт невдячний: іноді докладається більше зусиль, аніж видимі результати, і це породжує багато розчарувань і гніву.

відмовлятися

Голод, примхливість і занепокоєння - це занадто висока ціна, яку потрібно заплатити, щоб скинути пару кілограмів, і це, додане до інерції, постійного запасу та нестачі часу, змушує майже всі дієти зазнати невдачі.

Будучи реалістичним, зняти з них тиск і замінити поняття "дієта" (яка починається і закінчується і має заборонені відтінки) на "план харчування", здається, суть справи в тому, щоб з часом витримати та отримати видимі результати. Ми даємо вам 5 порад дієтологів, щоб наступного разу, коли ви зіткнетеся з нею, ви змогли успішно виконати його.

"Поняття" суворої дієти "вже немає", - каже дієтолог, який спеціалізується на харчовій освіті Джесіка Лавія (@jesinutriok). Історія показує нам, що ці дієти не працюють. Вони мають дуже короткий термін придатності та знаменитий ефект відскоку. Найголовніше - скласти адекватний план харчування для кожної людини та її потреб, звичайно, серед цих потреб включається втрата ваги. Але важливо, щоб їх можна було зберегти в довгостроковій перспективі ".

Дивитися також:
> Рецепти шеф-кухаря: зимові салати

ВСТАНОВИТИ ЦІЛІ

"Ключовими є чіткі, реалістичні та короткострокові цілі", - говорить Лавія. З чіткою метою легше порівняти результати та відчути мотивацію. Крім того, це буде стимулом у часи слабкості, тому важливо, щоб це було досяжно. Окрім прагнення до певної кількості менше кілограмів (ви можете почати з 4 замість 10, і все буде приємніше), шукайте менш довільних і більш відчутних цілей, таких як повернення в певні штани або вигляд подібний до певної фотографії на який ви виглядаєте здорово красивим.

Подумайте про це і навпаки: виключіть абсолютно всі продукти, які приносять вам задоволення, або повністю виключіть м'ясо, якщо ви раніше вживали його під час усіх страв, це нереально!

Я ПІДСЛІДИЛА СПЕЦІАЛІСТА

Серйозною помилкою є дотримання будь-якої дієти, яку ви знайшли в журналі або яку порекомендував друг: усі організми та метаболізм різні, їм потрібні різні речі, і вони реагують по-різному. Те, що вдалося вашому другу, може не тільки не спрацювати для вас, але може завдати вам шкоди! «Я не прихильник жодної з тих широко розповсюджених дієт, які обмежують групи продуктів. Про них не можна думати в довгостроковій перспективі, оскільки вони не здорові і тому, що за ними неможливо стежити », - говорить дієтолог. Краще, зверніться за порадою до професіонала, щоб скласти відповідний для вас план.

ЗРОБІТЬ ДВА

Нічого кращого, ніж підтримка пари, яка точно така ж, як і ви. Коли ви збираєтеся хитатися, це послужить стимулом для того, щоб побачити, що ваш партнер на дієті цього не робить; а якщо ви ходите разом на світські заходи, буде легше чинити опір і не порушувати дієту.

Щоб це мало сенс, це повинен бути той, з ким ви часто проводите час: близький друг, партнер, сестра або колеги.

  1. НЕ ОБСЛУДОВУЙТЕ!

Одна справа - поставити чітку мету, а зовсім інша - одержимість. Маніакально підраховуючи калорії, зважуючись десять разів на день, не кажучи ні про що інше: ця поведінка зовсім не допомагає, навпаки. Важливо, щоб ви ніколи не випускали з виду те, що робите суто для себе і для себе: для свого здоров’я та самооцінки. Не потрібно нікому нічого доводити, тож розслабтеся!
Постарайтеся зосередитися на невеликих досягненнях (ваше обличчя більш спухле, улюблена сукня вам більше підходить), замість того, щоб захоплюватися деталями.
«Не зациклюватися на тому, щоб приділити собі час і знати, що поїздка - це не падіння, є ключовим. Якщо щось не виходить, як і коли ви це планували, нічого не відбувається! Якщо вас щось спокушало: будь-що: не намагайтеся компенсувати, не думайте, що ви все зіпсували. Повертайся назад, ніби нічого не сталося, і вуаля ”, - підбадьорює Єсика.

ПОДОБАЙТЕ СЕБЕ

Ідея полягає в тому, щоб включити нову комплексну продовольчу освіту, яка буде супроводжувати вас протягом усього життя, щоб допомогти вам вибрати, що, скільки і як їсти, щоб бути не тільки в формі, але здоровим і щасливим! З цією всебічною думкою залишати задоволення абсолютно неможливим немає сенсу. «Побалувати себе (жирами, солодощами, шкідливою їжею) - це нормально щоразу. Найголовніше - навчитися керувати частотою та розміром порцій », - підсумовує фахівець.