Скільки разів ви думали почати їсти здоровіше, чи ходили ви їсти з друзями, і врешті-решт запитали, що ви насправді не мали на увазі, чому вони скажуть, адже ви думали: "Я йду бути диваком ". Ну, ти мусиш посадити себе на своєму місці, а якщо потрібно, відіслати до пекла не одного. Це буде поганий друг, той, хто засудить вас за те, що ви вибрали салат замість тарілки шкембелів, або типовий, якому важко доводиться просити у вас воду, а не пиво. Ну, настав час визначити пріоритетом те, чого ти насправді хочеш, на що ти насправді маєш право, вибрати все у своєму житті і в цьому випадку вибрати найкраще для свого здоров’я.
Це ваше рішення, і, можливо, прийняти його було непросто. Якщо ви вирішили розпочати нові здорові харчові звички, ви повинні бути готові робити це твердо. І якщо у вас дійсно є сила волі та рішучість вирішити цей виклик, продовжуйте.
Так, без сумніву, зрештою, виклик не лише за те, щоб відмовитись від багатьох смакових смаків, але й за те, що, можливо, судять ваші супутники за столом, які не розуміють, чому ви замовляєте овочі та другу страву заліза, коли ви мали можливість з’їсти чудову паелью, а на десерт морозиво з шоколадною стружкою. Повторюю те, що я говорив раніше, якщо потрібно, вам доведеться відправити їх до біса.
Це складно, але перше, про що ми повинні чітко усвідомлювати, це те, що ми прийняли рішення, і що наші твердючі права повинні бути перш за все.
Подумайте про цих колег, які щоранку ходять до бару і замовляють на сніданок круасан на грилі та латте. Вони побачать, як ви замовите омлет з парою яєць з шинкою і чорною кавою, і запитають вас "чи є у вас по кілька яєць на сніданок щодня? ! Як сумно !", коли це справді ваш варіант, такий же дійсний, як і щодня їсти круасани на грилі, але з тією різницею, що ваш варіант здоровий.
Крім того, ви збираєтеся стати стандартним носієм хороших звичок, і, швидше за все, деякі з ваших супутників за столом, бачачи рішучість у відмові від варіантів, в принципі більш "разючі та смачні", дізнаються і можливо, вони навіть вирішують подумати про зміну своїх шкідливих звичок. Завдяки тому, що ви зробите подвійну роботу, захистите своє здоров'я та відкриєте розум інших.
Прийміть рішення розпочати свої нові звички здорового харчування раз і назавжди, і я запевняю вас у двох речах. Один, що це буде нелегко, а інший, що я переконаний, що ви цього досягнете.
Завдяки Інтернету ми маємо можливість побачити найближчі ресторани, бари, забрати їжу, супермаркети здорової їжі тощо.
Не заходячи занадто далеко, на картах Google ви маєте можливість просто ввести слово "ресторан", побачити різні варіанти, які є біля вашої роботи або де ви знаходитесь.
Настільки ж просто, як розпочати скринінг та вибрати найбільш здорові варіанти або ті, які більш відповідають дієтичному підходу, який ви приймаєте. Якщо ви вегетаріанець, то зрозуміло, що це дуже просто, можливо, це буде важко для тих, хто також їсть м’ясо та рибу у своєму раціоні. Визначивши ресторани, ви зможете побачити відгуки, які залишили клієнти, і таким чином побачити, які варіанти найкраще відповідають вашому плану харчування.
Не виключайте нічого, адже навіть у ресторані швидкого харчування ми могли б домовитись про їжу, і, виключаючи багато разів, хліб, соуси, цукри, а також оброблені, приймати більш-менш пристойну і корисну їжу.
З мого особистого досвіду, вони не доставлять вам надто великих проблем у більшості ресторанів, і можна буде домовлятися про зміни в їх меню чи меню. Я кажу меню, тому що багато хто не може собі дозволити щодня їсти по меню. Той, хто може і хоче це зробити, пощастило, тому що це буде ще простіше.
Я особисто знімаю багато ресторанів типу Вук, але перше, що я завжди роблю, це запитувати дозволу, щоб дізнатись, який тип буфету вони пропонують, а також побачити різноманітність та якість продукту.
Інші аспекти, наприклад, що вони мають вуглинку, а також те, що олія оливкова, є визначальними факторами при виборі цього варіанту. Я також кажу вам, що я, як правило, харчуюся 3 рази на день, я їжу багато для ваги свого тіла, і це оптимальний варіант для ваших потреб.
Ви вже вибрали ресторан, принаймні ви зробили невеликий показ і у вас є кілька пріоритетів. Зараз найкраще - піти до закладу і попросити менеджера, кухаря чи менеджера. Ви ніколи не знаєте, де ми можемо мати найкращого союзника під час переговорів про зміни в меню.
Я можу сказати вам справді цікавий анекдот, який був у мене кілька років тому. На той час я змагався у бодібілдингу, до весілля родича було 2 тижні до чемпіонату. Ну, випадковості життя, що той самий головний кухар був колишнім культуристом, і він не тільки підготував 100% індивідуальне меню, але й показав мені всі приміщення свого ресторану.
Очевидно, це не завжди трапляється з вами, але у вас завжди може бути союзник серед працівників ресторанів, які дотримуються здорового плану життя, ходять у спортзал, доглядають за собою і розуміють вашу ситуацію та полегшують вам.
Я особливо під час переговорів, якщо, наприклад, те, що я хочу, - це другий курс з більшою кількістю, перше, що я роблю, це сказати, що вони беруть з мене все, що потрібно, і з відповіддю, яку вони мені дадуть, я побачу, компенсує це мені або ні.
Якщо ми досягли успіху в наших переговорах, "нехай гарніри будуть відкладені, дозволять вам їсти, додаючи соуси і т. Д.", У нас залишиться лише одне, окрім того, щоб насолоджуватися нашою їжею, і це дякувати послугам, які ми отримали. Бо добре бути народженим, щоб бути вдячним.
Одним із варіантів, коли мова заходить про наше меню далеко від дому «очевидно, без таппера», є можливість взяти хоча б якийсь гарнір або невелике блюдо, яке може доповнити нашу трапезу, і зробити це майже на 100% на наш смак. Я даю вам кілька прикладів, щоб ви зрозуміли, про що я говорю.
- Якщо ви один з тих, хто у вашому плані харчування містить значну кількість білка в той день, ви цілком можете взяти порошок сироваткового білка, щоб заповнити білкову цінність цієї їжі.
- Якщо ви щойно закінчили тренування і виявили, що варіанти вуглеводів вас не задовольняють, ви можете взяти додому смажену картоплю або солодку картоплю, загорнуту в срібну фольгу.
- Якщо ви звикли їсти горіхи на десерт, не складно буде взяти жменю і взяти їх наприкінці їжі або шматочок фрукта, якщо у них немає такої пропозиції в меню.
Це лише три найрізноманітніші та невеликі варіанти, які ви можете взяти, і ви зможете ділитися столом з більшою кількістю відвідувачів. Декому може бути трохи соромно класти їжу на стіл, але, як я вже казав вам у першій підказці, ви повинні чітко усвідомлювати свої права, виходити за межі коментарів і, звичайно, запитувати дозвіл у відповідної служби співробітників. бару чи ресторану, де ви перебуваєте.
Вибираючи з меню, ми маємо використовувати здоровий глузд і подумати про план, який би ми склали в нашому будинку, або ми б підготували себе в тупі, щоб це було найближче до того ж.
Салати, овочі, рис або картопля, якщо вони смажені і без додавання соусів, рагу, м’яса на грилі, гарнірів, таких як гриби, спаржа, перець, бобові з овочами тощо.
Ми мусимо все ретельно розглянути і оцінити, що найближче до оригінального меню, яке ми зробили б вдома.
Пам'ятайте, що в попередній підказці ми мали додаткові послуги, тобто ви можете розраховувати на них, щоб покрити можливі прогалини у вашому меню.
Запитайте офіціанта, завжди можливо, що їжа готується без змішування з соусами, і вони можуть навіть додати французький омлет, щоб додати, наприклад, більше білка за низьку ціну. Або що гарнір другого блюда відрізняється від того, що пропонується в їх меню, і вони можуть внести зміни.
У мене завжди буде можливість зробити це добре, я переконаний.
Якщо у вас є типова їжа для початківців, вам доведеться оцінити, чи покриє решта меню ваші потреби. Якщо ви не збираєтеся, ви можете дозволити собі випадкові перекуси. Моїми улюбленими і дозволеними майже у всіх моїх планах харчування будуть соління, корнішони, оцти тощо, завжди так, що не гірчить, оскільки цукру слід уникати, якщо це можливо. Всі ці закуски очевидно без хліба, якщо ми не дозволимо це як виняток, як я прокоментую пізніше.
При замовленні другої страви, в більшості випадків вона завжди супроводжується смаженою, побитою або навіть тим самим філе або рибою. Пам’ятайте, що вам доведеться попросити офіціанта обміняти ці чіпси або крокети на деякі гриби, перець тощо. або якщо риба чи м’ясо неминуче побиті, ви можете подряпати та видалити їх.
Усі ваші однокласники випивають вина чи пива. Ну, якщо цей візит до ресторану є частиною вашого можливого 20% безкоштовного харчування на тиждень, можливо, ви можете його прийняти, але вам доведеться з’ясувати, чи буде багато днів, коли ви збираєтеся вчинити цей маленький гріх. Тим більше, що, як правило, легше закінчити виготовляти та зробити решту їжі поганою, коли ми відмовляємося від доброї звички з самого початку, наприклад, із напоєм, який в принципі не дозволений у нашому плані.
Моя особиста рекомендація полягає в тому, що якщо вам доводиться пити вино, робіть це в той прийом їжі, який ви дійсно вирішили, що стане винятком у вашому плані харчування.
Якщо ви вирішили, як я впевнений, що ви це зробите, що збираєтесь відмовитися від цих напоїв та безалкогольних напоїв, я даю вам свою пораду. Пийте воду, але не калюжіть їжу. Отже, знаєте, переважно пити багато, якщо вам це потрібно, але це була та сама їжа. Це допоможе вашому травленню. Один із варіантів, який я часто використовую, - це просити газовану воду перед їжею разом із закусками, і це жарт сказати вам, що якщо я попрошу офіціанта про лід і скибочку лимона, більше одного з них вважає, що я маючи тонік Gyn: D
Однією з найскладніших речей для багатьох є можливість виключити хліб зі свого раціону. Але ми прийшли сюди, щоб зробити найкращі речі, які можливо, і цього разу ми відмовляємося від цього, але у нас може бути невеликий виняток.
Уявіть, що ви щойно закінчили тренування, і це наступна їжа, яку ви збираєтеся приготувати. Ви можете включити хліб як альтернативу завантаженню вуглеводів після тренування, якщо ваш план цього вимагає. Я, очевидно, віддаю перевагу білому рису, солодкій картоплі чи смаженій картоплі, але якщо у нас немає іншого варіанту, ми могли б використати цей ресурс.
Якщо ви один з тих, хто в своєму плані містить значну кількість вуглеводів у цій їжі, я рекомендую вам побачити решту варіантів, і якщо те, що вони вам пропонують, не відповідає вашим потребам, ми можемо використовувати цей хліб, або вони можуть мати навіть інші варіанти, такі як цільна пшениця, закваска, спельта, жито тощо. Я знаю, що це не часто в ресторанах, але, як я вже говорив у другій підказці, ви все ще могли відвідувати ресторан здорової їжі, і вони мають ці варіанти.
А щоб спілкуватися з навколишнім середовищем і закінчити роботу, якщо ви точно не збираєтесь їсти хліб, не викидайте його, і ви зможете нагодувати птахів або голубів.
Ми закінчили їсти, ми максимально наблизили свою харчову мету до тієї, яка була б, якби ми її приготували самі. Настав час десерту, кави або чаю.
Це буде залежати від того, дозволить ваш план десерт чи ні. Якщо це дозволяє, вам доведеться вибрати фрукти, сир, йогурт, сухофрукти або варіант, який є ближчим до того, що ви вже маєте у своєму плані. Якщо, навпаки, у вас немає десерту, ви завжди можете взяти фрукти, як можливу закуску в середині дня, або взяти їх із собою додому. Якщо він включений у ціну, не зневажайте його, ми не збираємося витрачати гроші даремно. Вже є більш ніж загальним запитом про кухонне програмне забезпечення, щоб вони могли зберегти залишки їжі, і ніхто не збирається прикладати руки до голови.
Якщо ви один з тих, хто приймає настій або каву, і дотримуєтесь одного з моїх планів, ви будете знати, що для мене ідеальним є те, що ви не підсолоджуєте свій настій, а також уникаєте цукру та підсолоджувачів. Але якщо ви один з тих, кому потрібно підсолодити, ви змогли бути обережними і нести свій маленький конверт із стевії, або навіть у ресторані це може бути.
Як ми вже говорили про хліб, уявіть, що ви щойно тренувались і навіть можете дозволити собі цукор або крапельку меду. Все це буде залежати від того, що передбачено вашим планом харчування, але зрозуміло, що у вас є всі варіанти тут, тож виберіть той, який вам найбільше підходить.
Нагадуємо, що все, що ми зробили, від вибору правильного місця, узгодження страв, додавання додаткових страв до нашого меню, зміни гарнірів, вибору води для пиття та вилучення хліба, буде максимізовано, якщо ми також не приймемо необхідного спокою, щоб їсти.
Так, не поспішайте жувати, насолоджуватися кожним укусом. Вживання здорової та необробленої їжі не суперечить смачній їжі, тому насолоджуйтесь нашими маленькими закусками. Не їжте великі порції, їжте маленькі гачки або совки, і не поспішайте жувати та смакувати. Принцип хорошого травлення лежить у роті, і необхідно, щоб ваша слина і зуби добре перетирали їжу, яку ви збираєтеся їсти.
Насолоджуйтесь настоєм, якщо ви вирішили його приймати, і відпочивайте їжею. Якщо ви приїхали на машині до ресторану, маленький фокус може полягати в тому, щоб полежати від 10 до 15 хвилин, опустивши сидіння, щоб переварити ту маленьку сонливість після їжі.
Сподіваюся, ці 10 порад вам допоможуть, і якщо ви хочете поділитися будь-якою з ваших, ви можете зробити це в коментарях до цієї ж статті.
І як я завжди прошу, якщо вам сподобалась моя стаття, поділіться нею, дякую.
Я люблю ваше бачення, приймаю ваші рішення, насолоджуюся кожним укусом та користуюся перевагами.
Дякую за статтю. !Дуже добре!
І я забиваю гінтонічний трюк. Ха-ха-ха!
Обійми!