Дієта дуже важлива для збереження здоров’я, тому доцільно вибирати здорові меню. Однак, і хоча ми всі це знаємо, ми схильні ігнорувати цю реальність, і іноді вибрані нами варіанти не є найбільш підходящими. Коли ці менш придатні варіанти є звичними, зміни можуть бути складнішими, хоча і неможливими.

ключів

Якщо ви думаєте про те, щоб змінити свій раціон на більш здоровий режим, вам слід йти крок за кроком, поки ви не зміните свої звички. Це рішення, яке варто і яке в майбутньому забезпечить нам більший опір і добробут.

Тоді ми залишаємо вас сім порад щодо створення здорового меню:

Важливість овочів

За останні роки споживання рослинної їжі значно впало, незважаючи на те, що вони забезпечують більше поживних речовин і менше калорій. Важливо, щоб ми намагалися надати цьому виду їжі вищий пріоритет у своєму здоровому меню.

Їжа тваринного походження

Ми не повинні зловживати ними. Важливість продуктів харчування тваринного походження полягає у внесенні ними вітамінів групи В на додаток до мінералів, таких як залізо або цинк. У цьому розділі ми повинні підкреслити важливість риби, надаючи їй таку ж вагу, як м’ясо в нашому раціоні. Риба має менше жиру та калорій, а також вища доза омега-3.

Свіжі та сирі інгредієнти

Настійно рекомендується, щоб під час основних прийомів їжі були присутні рослинні елементи, які є сезонними, органічними продуктами та не перероблені. Хорошим прикладом може бути салат або сік. Важливо, щоб ми звикли споживати такі види продуктів у межах нашої здорове меню.

Зменшіть кількість цукру

Знизивши кількість цукру, ми зможемо покращити свою вагу, зменшити жир і підвищити рівень енергії. Високооброблені продукти, що містять велику кількість доданого цукру, слід вживати лише у певні випадки.

Їжте між прийомами їжі

У тих випадках, коли ми їмо щось між прийомами їжі, ми повинні навчитися вибирати найбільш здорові рішення. Наприклад, відмова від упакованих соків, закусок або смаженого якомога більше. В якості альтернативи ми можемо взяти горіхи, фрукти, йогурт або оливки. Мета полягає в тому, щоб отримати більше поживних речовин і менше калорій.

У ресторанах ви повинні подбати про своє харчування

Ресторан щоразу пропонує корисніші варіанти. Їх потрібно враховувати, коли ми виходимо на обід або вечерю. Вибирайте страви з рослинними інгредієнтами та десерти з меншою кількістю цукру.

Щоденна рутина

Важливо поважати свій розпорядок дня і намагатися не пропускати жодного прийому їжі. Якщо ви тривалий час залишаєтеся без їжі, ваше тіло змінить швидкість метаболізму, і тому буде спалено менше калорій. Якщо вам вдасться зберегти певну періодичність у своїх харчових звичках, ви помітите різницю і не почуватимете голоду в будь-який час доби. Крім того, ваш метаболізм це оцінить, і це буде працювати більш збалансовано та оптимально.