Для хорошої імунної системи та легшої боротьби з коронавірусом необхідна хороша дієта

продуктів

Час читання: 2 '

06 ЖОВТНЯ 2020 - 12:12 Оновлено 12:14

Дистанція, маска, гідроалкогольний гель або навіть рукавички. Це основні заходи боротьби з коронавірусом. Але є один із них, про який ми дуже забули, і він є надзвичайно важливим на випадок, якщо ми станемо можливими позитивними особами від коронавірусу. І полягає в тому, що їжа надзвичайно необхідна, щоб мати хорошу імунну систему.

І саме багато наукових досліджень підтверджують, що різноманітне і здорове харчування, а також регулярне споживання пробіотиків сприяють нормальному функціонуванню захисних сил. Але у багатьох є хибна думка, що чим більше ви їсте, тим краще, і зовсім навпаки.

Ні їжте багато, ні їжте дуже мало

Постачання енергії має бути правильним: ні вище, ні нижче рекомендацій. Надмірне споживання енергії впливає на здатність імунної системи боротися з інфекцією, оскільки ожиріння пов’язане з більшою частотою захворювання цього типу.

І надлишок, і дефіцит - це погано. І саме це люди, які ковтають нижче 1200 ккал або дієти, багатіші на споживання енергії але в неврівноваженому стані їх імунна система змінюється. Що стосується жиру, то нежирна дієта також підтримує здорову імунну систему.

Важливим є якість, а не кількість

Важливим у дієті є не кількість, а якість їжі, особливо жирів. Високоякісні жири, такі як синя риба, горіхи, оливкова олія, соя або лляне насіння забезпечити збалансоване споживання різних основних жирів для здоров’я.

Для цього також кисломолочні Як йогурт або кефір, це також сприяє підвищенню імунного захисту. Є дослідження, які показують, що ті, хто регулярно вживає цю їжу, мають кращий стан імунної системи, на додаток до більшої стійкості до харчових отруєнь.

Цитрусові

Майже всі ми звертаємось до вітаміну С, коли застуджуємось, оскільки він сприяє зміцненню імунної системи. Вітамін С збільшує вироблення білих кров'яних тілець, що є ключем до боротьби з інфекціями. Найпопулярнішими цитрусовими є: грейпфрут, апельсини, мандарини, лимони, лайми, клементини. Оскільки ваше тіло не виробляє і не зберігає його, вам необхідний вітамін С щодня, щоб підтримувати своє здоров’я.

Перець

Хоча соціальна мудрість і запевняє, що в апельсинах багато вітаміну С, червоний перець містить удвічі більше, ніж цитрусові. Вони також є багатим джерелом бета-каротину. Окрім підвищення імунної системи, вітамін С може допомогти підтримувати здоровий стан шкіри. Бета-каротин допомагає зберегти здоров’я очей і шкіри.

Часник і цибуля

Обидва вони мають противірусний та антибактеріальний компонент, який захищає нас від зараження інфекціями. Крім того, вони не тільки підвищують наш захисний захист, але також покращують нашу реакцію на віруси та бактерії та сприяють лікуванню.

Брокколі

Цей суперпродукт завантажений вітамінами та мінералами. Упакований з вітамінами А, С та Е, а також багатьма іншими антиоксидантами та клітковиною. Це один з найбільш здорових овочів, який ви можете покласти на свій стіл. Ключ до збереження його сили в цілості полягає в тому, щоб готувати його якомога менше, а ще краще - зовсім не готувати.

Імбир

Ми можемо включити цей корінь азіатської кухні за його чудові властивості. Окрім допомоги травній та кровоносній системі, імбир також бореться зі шкідливими вірусами та бактеріями, оскільки багатий на такі поживні речовини, як калій, ніацій та вітамін С, крім того, що має відхаркувальні, протикашльові та протизапальні властивості, що може допомогти нам боротися з декількома симптомами грипу чи застуди.