Це не міф, є продукти, які наповнюють вас більше і, отже, змусять вас менше їсти. Ви хочете знати, що таке?

Відпустка, як правило, супроводжується кількома зайвими кілограмами. Але зараз настав час відновити хороші харчові звички. Якщо вам важко не перекушувати між прийомами їжі, особливо коли ви перебуваєте на роботі, і контролюєте голод під час їжі, радимо взяти до відома більш ситна їжа. У межах збалансованої та різноманітної дієти вони допоможуть вам підвищити ситість і менше їсти.

допоможуть

Ви часто голодні? Вам важко нічого не перекусити, поки ви на роботі? Ви починаєте їсти, і вам не вистачає? Це нормально, що після літа ми витрачаємо трохи часу, щоб відновити рутину в будь-якому аспекті, а також у дієті. Але якщо ти хочеш скинути кілограми занадто багато, немає іншого вибору, крім як контролювати свій раціон. Доктор Рафаель де ла Крус Реновалес, фахівець з ендокринології та харчування, член найкращих лікарів, радить "дотримуватися легкої та комфортної дієти, яка не коштує її виконувати, різноманітної, щоб уникнути одноманітності, заснованої на справжній їжі (уникати пакетиків, шейків та інших препаратів), здорової і яка забезпечує хороші відчуття, такі як енергія після їжі (не гниття) і відчуття ситості, у короткостроковій та довгостроковій перспективі ".

Відчуття ситості - це головне, щоб уникнути перекусів. Але як його отримати? Не тільки їжа впливає, але і те, як ми їх їмо. Пілар Вела, експерт з питань харчування та оздоровлення в готелі Royal Hideaway Sancti Petri, пояснює, що "є продукти, які приносять більше задоволення, якщо ми їх багато жуємо, практично поки вони не стануть кашею. Загалом, якщо жувати повільніше і ви їсте повільно, їсти потрібно більше часу, що змушує тіло починати проходити процес травлення і відчувати себе ситішим ". Це також посилює відчуття ситості. Питна вода, під час або після їжі.

Фахівці з питань харчування з Клініка медичного варіанту Вони склали вибір найбільш ситних продуктів, які допоможуть вам контролювати голод і, отже, схуднути. Запишіть, щоб включити їх у свій раціон.

Яблуко

Яблуко - одна з продуктів ситніше тому що в ній багато клітковини. Він також низькокалорійний, травний, і містить багато води. Яблуко ніколи не може бракувати в нашому раціоні, але якщо ви зазвичай перекушуєте між прийомами їжі, це також буде чудово для вас, щоб ви почувались ситішими.

Авокадо

Це ще один з продуктів ситніше що допоможе вам схуднути. Авокадо багатий клітковиною, з низьким вмістом вуглеводів, холестерину та тригліцеридів, а також містить такі вітаміни та мінерали, як калій та фолієва кислота. Ми не здивовані, що це одна з модних страв, оскільки, крім того, ви можете споживати її різними способами.

Горіхи

Горіхи дають масу переваг, оскільки вони багаті вітамінами та мають високу антиоксидантну силу завдяки здоровим жирам. Крім того, вони дуже ситні, оскільки є хорошим джерелом клітковини і забезпечують багато енергії. Але ви повинні бути обережними і не зловживати ними, оскільки вони також мають достатньо калорій. Тож порада - приймати їх помірковано.

Лосось

Лосось - це риба, яка виділяється високим вмістом Омега-3 жирні кислоти, які сприяють зниженню рівня холестерину та мають ситну силу. Це також відмінне джерело білка та мінералів, а також вітаміну D.

Овочі

Сочевиця, квасоля, нут. Бобові - чудове джерело складних вуглеводів, білків, клітковини, вітамінів і мінералів. За їх словами, вони дуже ситні дієтолог Марія Веласко, а його жирність низька або помірна.

Варена картопля

Приготована картопля дуже ситна, насичуючи більше, ніж рис або хліб. Їх також можна їсти запеченими, ще один здоровий спосіб їх їсти, не додаючи занадто багато калорій. Але треба уникайте їсти їх смаженими, адже, крім калорій, ваш індекс ситості сильно зменшується.

Вівсянка

Вживання вівсяних пластівців на сніданок контролюватиме ваш голод до їжі. Це дуже повноцінна крупа, багата вуглеводами та розчинною клітковиною, а також вітамінами, мінералами та корисними жирами. Якщо ви шукаєте ситний і корисний сніданок, не забудьте включити його.

Яйця

Яйця також дуже ситні, але слід уникати вживання їх смаженими, оскільки вони мають високу калорійність. У французькому омлеті, омлет або приготований, вони чудово снідають і уникають перекусів між прийомами їжі, оскільки вони дуже ситні.

Перша чаша супу допомагає втамувати голод і знизити апетит перед їжею. Дієтологи радять готуйте їх вдома, з низьким вмістом жиру і найкраще з овочами.

Овочі

Сирі, варені, смажені або вершкові овочі не можуть бути відсутніми у списку більш ситна їжа, оскільки загалом усі вони багаті клітковиною. Крім того, вони мають ту перевагу, що забезпечують мало калорій та багато вітамінів та мінералів, чудових для здоров’я.