5 ключових стратегій для бігу, який ми хочемо схуднути

Біг ідеально підходить для схуднення, але потрібно регулярно бігати, мати встановлені правила, а також звертати увагу на те, що ви кладете на тарілку.

ключових

Під час занять спортом на свіжому повітрі він бажає рости, і число тих, хто вирішив покращити свою фігуру за допомогою бігу, зростає. Біг - це хороший вибір для схуднення, але вам потрібно дотримуватися кількох принципів, щоб бути дійсно ефективною стратегією схуднення. На що слід остерігатися?

Регулярно бігайте

Ви можете досягти регулярності, наприклад, спираючись на план тренувань - ви будете знати, скільки і як бігати, уникнете перетренованості, а план тренувань також є чудовою мотивацією, коли ви цього не хочете. Ідеально мати експерта, який підготує це для вас, але ви також можете почати із загальних планів, яких є багато в Інтернеті. Якщо ви пробуєте це без плану тренувань, пам’ятайте, що спочатку слід бігати 3-4 рази на тиждень із правильною частотою пульсу.

На основі різноманітності

Якщо ви хочете схуднути під час бігу, вам слід працювати, щоб бігати із 65 - 75% від максимальної частоти пульсу, принаймні 45 хвилин, 3 - 4 рази на тиждень. Однак навіть при такому навантаженні тіло поступово звикає, тому необхідно рухатися вперед і включати в тренування, наприклад, біг вгору або вгору по сходах, пердення, спринт або інтервальні тренування.

Перед бігом розігріти

Розминка перед бігом має своє виправдання. Це не тільки запобігає травмуванню, але в основному готує тіло до навантаження, а отже, допомагає виконувати його ефективніше - тоді чим краще ви працюєте, тим більше енергії ви спалите. Тому розігрівайтесь перед бігом і побалуйте себе якісним динамічним розтягуванням.

Відредагуйте своє меню

Зусилля для схуднення за допомогою бігу повинні підтримуватися правильним харчуванням. Він повинен бути регулярним, різноманітним і збалансованим, щоб в організмі не бракувало важливих речовин. Пропуск їжі для економії калорій не приносить результату. Навпаки, переїдання теж не є правильною стратегією. Тому намагайтеся їсти 4 - 5 разів на день, віддайте перевагу складному вуглеводу, корисним жирам та якісним джерелам білка у своєму меню і, звичайно, їжте багато овочів та фруктів. Важливий також режим пиття та правильний час прийому їжі до і після тренувань. Якщо ви не можете впоратися самостійно, знайдіть дієтолога.

Не варто недооцінювати силові тренування

Біг - це чудова кардіодіяльність, але вам потрібно робити силові тренування принаймні 2 рази на тиждень, в ідеалі з вагою власної маси тіла. Функціональні вправи, такі як присідання, випади, дошки чи кривошипи, стануть в нагоді, що покращить функціональність вашого тіла і, крім того, приємно сформує його. Ви можете тренуватися у формі інтервальних або кругових тренувань.

Джерело фото: adidas

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Добре бігати щодня?

Як найкраще проводити час для бігових тренувань протягом тижня? Порадить чудовий тренер з бігу Марек Войнік.

Пані, не варто недооцінювати вибір спортивного бюстгальтера?

Ваш спортивний бюстгальтер занадто вільний, тісний чи виготовлений з неякісного матеріалу?

Здорове та солодке ласощі для бігунів

Однією з багатьох переваг бігу є те, що ви можете частіше балувати себе більш калорійними ласощами, ніж ті, хто цього не робить.

Автор статті

Мгр. Мірка Сучарова

Редактор, копірайтер. Дізнайтеся більше на моєму сайті: