Як бігати, коли я хочу схуднути?
Як метод бігу дозволяє організму спалювати максимум жиру? Краще бігати з інтервалами, вчасно або на відстані?
Ті, хто намагається скинути зайві кілограми, часто задають собі питання: "Як бігати, якщо я хочу схуднути?" Більш досвідчені обиратимуть інтервальне тренування.
Ви худнете? Біг - це реально!
Втрата ваги вимагає мотивації. І фіксована мета. Багато бідних людей роблять принципову помилку. Вони хочуть швидко і легко схуднути. Це, на жаль, неможливо. Якщо людина дійсно хоче схуднути, йому доводиться коригувати своє меню, чесно віддаватися аеробним та силовим тренуванням. Одним з найбільш доступних та найпопулярніших кардіотренувань є вже згаданий BEH.
Якщо ви вирішили схуднути в процесі, слід дотримуватися певних принципів. Перш за все, бігайте регулярно і з правильною технікою, не занижуйте якісне спортивне взуття і, перш за все, ознайомтеся зі своїм пульсом (докладніше про це питання ви можете дізнатись у статті Як частота серцевих скорочень впливає на ваш стан та здоров’я). Тренер Марек Войнік також не сумнівається у важливості частоти серцевих скорочень: «Як тренер з фітнесу я рекомендую своїм клієнтам, які хочуть схуднути, аеробні тренування (переважно біг або швидка ходьба) на рівні від 65 до 75 відсотків від максимального серцевого ритму ставка. Кардіодіяльність необхідна принаймні три рази на тиждень принаймні 45 хвилин. Звичайно, гучність відповідно. Хвилини поступово збільшуються ». Підтримуючи цей пульс, жири більше беруть участь у виробництві енергії в організмі людини. Саме втрата жиру є вирішальною для кожного, хто намагається схуднути.
Не знаєте, як контролювати оптимальний пульс? У цьому випадку вони є хорошими помічниками при запуску пульсометра. "Я рекомендую своїм клієнтам вимірювачі частоти пульсу, завдяки яким вони знають, в якій аеробній зоні знаходяться", - додає досвідчений тренер.
Ти вже тиждень бігаєш? Тоді спробуйте інтервальне тренування
Біг кілька разів на тиждень принаймні 45 хвилин вимагає часу. Якщо ви не маєте права розповсюджувати його через службові обов'язки та сімейні справи, спробуйте бігати з інтервалами. Форму інтервальних тренувань характеризують як дуже ефективну та економію часу. В рамках цього типу тренувань інтенсивні та м’які фази чергуються з точними інтервалами, що покращує витривалість. Ось чому в минулому інтервальні тренування використовували переважно професійні спортсмени. В даний час він займає почесне місце у підготовці звичайних любителів спорту. Однак є одна кришка: «Я рекомендую цю форму тренувань лише після побудови аеробної бази. Адаптація організму до навантаження на витривалість становить приблизно шість-вісім тижнів, і лише тоді я поступово брав би участь у контрольованих інтервальних тренуваннях на своїх тренуваннях ", - говорить Марек Войнік з досвіду.
Інше питання, чи призначений інтервальний тренінг також для схуднення? "Інтервальне тренування також підходить для схуднення, але воно має бути цілеспрямованим і концептуальним. Клієнт повинен бути достатньо аеробно підготовлений до інтервальних тренувань ", - зазначає Марек Войнік. Однак важливо, що в рамках цього тренінгу спалювання жиру відбувається переважно, і це не закінчується бігом, але воно триває навіть тоді, коли ви не бігаєте. Це звучить багатообіцяюче, що ви говорите?
Ви шукаєте відповідні вправи, які можуть вам допомогти крім бігу? Спробуйте щомісячну відеопрограму для домашніх вправ для тонкого і міцного тіла SUPER BODY. У цій відеопрограмі ви знайдете 28 повноцінних відеотренінгів та більше 12 годин вправ.
Розроблено у співпраці з тренером з бігу Мареком Войником з www.itrener.sk
Джерело фото: adidas
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
Ви біжите? Не турбуйте своє тіло неправильним диханням!
Біг має неймовірний шарм. Той, хто регулярно бігає, знає, про що йде мова. Окрім фантастичних почуттів, це приносить ряд позитивних наслідків для здоров’я.
Ви повинні добре підготуватися до свого першого півмарафону
У вас є мета - пробігти півмарафон. Мотивація, яка змушує вас доводити собі та іншим, що у вас є те, що потрібно.
Анаеробний поріг при бігу. Чому про це добре знати?
Здатність виконувати фізичні навантаження на рівні анаеробного порогу якомога довше свідчить про хороший розвиток фізичної форми.
Автор статті
Мгр. Мірка Сучарова
Редактор, копірайтер. Дізнайтеся більше на моєму сайті: