Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

6 вправ для отримання сексуального тонкого пояса

Сексуальний ремінь - мрія кожного з нас - жінок і чоловіків. Якщо у вас ремінь красивої форми, ви будете виглядати набагато сексуальніше і впевненіше.

фізичні

Якщо природа не щедра до вас у цьому плані, ви можете допомогти собі фізичними вправами. Однак ви повинні пам’ятати, що якщо у вас товстий шар підшкірного жиру, без дієти та аеробних вправ посилення вам не допоможе.

Жировий прошарок

Основне правило сексу з тонкою талією - відсутність жирового шару. Оскільки твій живіт покритий жировим шаром, ти можеш мати найбільші м’язи у світі, і все ж це не принесе тобі ніякої користі, бо їх ніхто не побачить. Тому доцільно включати в тренування аеробні вправи, які допоможуть вам із його горінням.

Аеробні вправи:

  • він іде швидко
  • бе
  • плавання
  • веслування

Ще одну дуже важливу роль відіграє правильне харчування.

Основні принципи збалансованого харчування

  • Приймайте їжу від 5 до 6 щодня невеликими порціями.
  • Прийом 1 - 1,5 г/кг маси білка, 2 - 2,5 г/кг маси полісахаридів, 0,3 - 0,7 г/кг маси ненасичених жирів.
  • Достатнє споживання рідини від 2,5 до 3 літрів води на день.
  • Збільшення споживання овочів.
  • Виключення з раціону простих вуглеводів і насичених жирів.

Вправи для живота

Звичайно, важливу роль відіграє і самотренування м’язів живота. Однак їх потрібно поєднувати з вищезазначеним - аеробні тренування та збалансоване харчування.

Вправи

Альпініст

Поставте себе в таке положення, як ніби ви робите рукоятку, і спробуйте наблизити коліно однієї ноги якомога ближче до ліктя протилежної руки (праве коліно до лівої руки). Вправляйте по черзі однією, а потім іншою ногою.

Ножиці

Підніміть ноги в повітря під кутом 45 градусів і по черзі повільно підніміть їх під кутом 90 °.

Набір номера на ноги

Ляжте на спину, зігнувши коліна до 90 °. Підніміть верхню частину тіла від землі і намагайтеся по черзі торкатися п’яти однієї, а потім іншої ноги.

Косі укорочувачі

Спирайтеся на спину, тримайте тіло витягнутим, але спрямовуйте ноги один раз в один бік, а потім в інший кожен раз, коли ви піднімаєте тіло від землі, як ярлик.

Перевернуті укорочувачі

Ляжте на землю і потягніть з’єднані ноги до грудей. Повертаючись у вихідне положення, намагайтеся не класти їх на землю.

Обертання тулуба

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Покладіть руки за голову і поверніть тулуб вліво-вправо.

Виконуйте всі вправи послідовно після 15 повторень без перерви. Закінчивши вправу 6, зробіть перерву на одну хвилину. Потім повторіть серію ще три рази. Ви можете робити тренінг через день.

Не забувайте робити динамічне розтягування перед кожним тренуванням і статичне після кожного тренування.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.