щодо

Здебільшого тому, що я збираюся носити сліди раптового набору ваги протягом усього життя. Звичайно, з того часу я роблю так, що всі ці кілограми зникли до кінця. З таким успіхом, що я бігав мінус 5 кілограмів з самого початку. За останні 2 роки я худнув 25 кілограмів і втрачав 30, тож це правда, що я не консультант з питань харчування та не тренер, але я маю 1-2 перевірені поради щодо того, як зробити кінцевий результат ефективним. Якщо вас цікавлять ці поради, стежте за новинами, щоб побачити, чи підходить вам якась із них.:)

Той, хто підписується на одній із платформ спільноти (Instagram чи Facebook), може знати, що я зараз навчався на першому курсі в Сегедському університеті в галузі охорони здоров’я та психічної гігієни, що дало мені багато корисних знань для вирішення вищезазначеної проблеми здоровим способом. Тож це будуть дуже прості та банальні поради, які випливають із того, що я дізнався у коледжі, та з власного досвіду.


1. Грудне вигодовування

Якщо ви можете годувати грудьми, обов’язково годуйте грудьми! Це також дуже важливо для вашої дитини, але я б зараз не вдавався в подробиці, чому, зараз я егоїстично кажу це для себе. Можливо, ти це чув грудне вигодовування спалює в середньому 500-700 калорій на день. Якщо ви нічого не робите, окрім їжі та годування груддю, ви будете регулярно спалювати 3500 калорій на тиждень, що еквівалентно майже півкілограма втрати ваги серед друзів. Це саме те, що сталося зі мною. Протягом 7 місяців я не наближався до руху (не з-за лінощів) і в основному не сидів на дієтах, але за 7 місяців без зусиль схуд на 14 кіло, непомітно.


2. Харчування

Це середній день 4-разового харчування:


3. Рух

Приблизно коли я два тижні сидів на дієті, я також почав обережно рухатися. Спочатку я просто займався домашньою гімнастикою, йогою, а потім почав бігати. Вони зберігаються донині. Я не повертався до спортзалу з того часу, як народилася Ізабелла, і для мене навіть не вписувалось би в життя ходити до неї 3-4 рази на тиждень і, звичайно, до Річі на 2 години. Незважаючи на це, ми можемо проводити разом так мало часу. Головним чином, щоб я міг рухатися, навіть коли вони зі мною. Безпрограшна ситуація. Просто для мене спільне проведення часу важливіше за відвідування спортзалу (як би я не любив там тренуватися). Однак це лише моя ТЕМАТИЧНА думка, і якщо ви можете приділити їй стільки часу, тоді йдіть на це.!

Ми також бігаємо, шукаючи бігову доріжку, яка відповідає ігровому майданчику, і поки я біжу, Ріксі грає з Ізабеллою, потім заміною. Ми також махаємо один одному на кожному раунді. Тим не менше, я віддаю перевагу більшості вправ вдома. Приблизно щодня по 40-50 хвилин. Перш ніж Ізабелла прокинеться вранці або спати в другій половині дня, я починаю відео з Youtube і переходжу до нього. Моїми улюбленими є Ноемі Палко та Река Рубінт, але я також шукаю відео з йоги. І якщо я нічого не починаю, я шукаю ідеї щодо тренувань у Pinterest. Ознайомтеся з програмою BBG від Kayla Itsines, вона дуже вражає і не вимагає багато інструментів. Цим я просто хочу сказати, що якщо ви наполягаєте на сімейній спільності, як я, то все можна вирішити творчо, як і ми.


4. Витрата рідини

Коли Ізабелла народилася і я почала годувати грудьми, я справді відчула, наскільки важливим є пияцтво. Я постійно відчував спрагу, і кожного разу, коли починало бризнути молоко, а потім раптово тонув у спразі. Тож я швидко навчився тримати воду біля ліжка, і, починаючи годувати грудьми, я випивав по 1 склянці за раз. Кажуть, що в цьому випадку потрібно споживати на 1 літр більше рідини, але для мене це повинно було бути принаймні ще на 2. В середньому не менше 4 літрів на день. З них 1 літр - ароматизований волокнистий фруктовий чай, решта - очищена вода.

Я не вживав соки, рекомендовані іншими жінками, такими як. персиковий сік. Я навіть не вірю в їх молокостимулюючий ефект, і мені б він не знадобився. У будь-якому випадку, я б не думав, що моєму тілу потрібно 11 грамів вуглеводів (значну частину з яких складав цукор) на зменшення кількості. Насправді, якби я випив усі 1 літр, то було б рівно стільки калорій, скільки я втратив при грудному вигодовуванні ... Ізабелла не годує грудьми вже 2 тижні, але я все ще зберігаю споживання цієї рідини. З такою кількістю змін, щоденна хв. Я п'ю 3 літри рідини, з них 1 літр - несмачний фруктовий чай, 1 кухоль жасминового зеленого чаю, решта - очищена вода. Також зверніть увагу на споживання рідини, оскільки ваше тіло потребує великої кількості води (а не порожніх калорій від безалкогольних напоїв). Якщо ви не отримуєте достатньої кількості води, ваш метаболізм також не працюватиме добре, а це також означає, що ви не втратите вагу.


5. Розблокуйте ментальні блоки

Зробіть щось собі в голові. Я знаю, що це не фізична річ, але повірте, втраті ваги можуть сильно заважати різні психічні блоки. Починаючи з того, що якщо ви набрали більше ваги, ніж вам потрібно, або ваша сполучна тканина слабка, і ви зібрали кілька розтяжок, можливо, у вас навіть скрипка кесаревого розтину, то, безсумнівно, ваша шкіра ніколи більше не буде старою, і жінці важко з цим жити. Звичайно, можна багато чого вдосконалити, але найпростіший спосіб прийняти це - це багато інших жінок. Це вже не початкова школа, ніхто тут не буде з вас глузувати через те, що ви не ідеальні. Особливо, що в кращому випадку з близької відстані, де з’являються ці недоліки, бачитиме лише ваш партнер, я не думаю, що ви коментуватимете.

Інше, що потрібно зафіксувати в голові, це те, що воно вже не таке велике, як було до дитини. Ви нікуди не можете поїхати в будь-який час із вигуком: «У мене є твій час», бо якщо ти так думаєш, не обов’язково час народити дитину, можливо пізніше, якщо ти зможеш відкласти це ставлення на час. Коли я бачу в соціальних мережах, що матері з гордістю повідомляють, що вони регулярно ходять розважитися або приїжджають і йдуть поруч зі своєю крихітною дитиною, бо вона ходить до них (мені все одно нудно від цього слова), очі розплющуються трохи засмучений. Я погоджуюсь з тим, що якщо хтось думає, що їхнє життя не повинно обертатися навколо того, щоб бути матір’ю. Я згоден, але я справді поки що з цим не згоден. 99% життя можна продовжувати так, як це було з невеликими змінами, але щось точно не відбувається. Звичайно, щонайменше на деякий час. Навіть буде час для "мого часу", тепер є місце для "miid". Якщо ви приймете це і не хочете чіплятися за своє минуле життя, ви збережете собі багато стресу., яке, як ми знаємо, не служить здоров’ю.