12 жовтня підтвердити!
Від дедалі більше знайомих я чую, що у нього застуда, все більше людей чхають, кашляють навколо, люди дмуть носом в автобусі або просто в заторі в центрі міста за кермом, і багато хто вже впав спати через до холодів на початку осені. З приходом осінньо-зимових місяців все більше пацієнтів будуть хворіти через вечірнє та ранкове охолодження, коливання температури, вологе повітря та дощі. Але що ми можемо зробити, щоб і так не хворіти?
Здоровий спосіб життя та правильне харчування необхідні для досягнення міцної, стабільної імунної системи. Сьогодні ми чули це майже скрізь, і, можливо, є й ті, кому нудно. Проте це проста істина. На жаль, багато з нас живуть перевтомленим, напруженим життям, недосипають, не встигають щодня спускатися на свіже повітря, милуючись деревами, і бувають випадки, коли ми не можемо уникнути стресу життя. Що ми тоді можемо зробити для себе? Крім того, звичайно, намагаючись скинути стреси життя, намагаючись трохи більше поспати і звернути увагу на наше харчування? Для початку було б добре уникати куріння та надмірного вживання алкоголю. Доведено, що ці речі руйнують здоров’я та послаблюють нашу імунну систему.
Близько 80% нашої імунної системи знаходиться в бактеріальній флорі нашої кишкової стінки. Загалом в товстій кишці в основному знаходиться 1-2 кілограми корисної бактеріальної маси, і дуже важливо, наскільки ми звертаємо увагу на свій раціон, адже нам також потрібно їх годувати і захищати, оскільки ці бактерії працюють у гармонії з нашими тіло залишатися “ідеальною машиною”. як можна довше. До речі, вся рафінована їжа, неприродні харчові інгредієнти, а також антибіотики, які вбивають наші корисні кишкові бактерії, які часто замінюються шкідливими патогенами, такими як грибок Candida, можуть пошкодити нашу кишкову флору.
Наступні симптоми можуть свідчити про зменшення флори кишечника, тобто ослаблення імунної системи:
- надмірна втома навіть при достатньому сні
- втрата волосся
- скарги на алергію
- шлунково-кишкові розлади
- гінекологічні запалення
- часті застуди
- кандида
- білий лускатий язик
- (поширений) герпес, афти
Багато, в тому числі і я, покладаються на природу та джерела вітамінів, які вона забезпечує, а не на синтетичні аналоги, щоб зміцнити стійкість нашого організму. Згідно з деякими дослідженнями, здатність поглинання природних джерел вітамінів набагато повніша. Я думаю, що варто слухати своє тіло, і для мене якимось чином природні вітаміни завжди працювали краще за інших.
Найважливіші вітаміни, що підсилюють імунітет, мінерали та їх джерела:
- Вітамін А. Ви знайдете його: у моркві, перці, помідорах, печінці, яйцях, манго, абрикосах. (До і під час вагітності будьте обережні та також попросіть поради у свого лікаря!)
- Вітамін В. Ви знайдете його: у сої, бобових, пивних дріжджах, коричневому рисі, кісточкових фруктах, рибі та бананах.
- Цинк. Ви знайдете його: у сочевиці, устрицях, крабах, червоному м’ясі, яйцях та дозрілих сирах.
- Вітамін С. Ви знайдете: цитрусові, ківі, полуницю, петрушку, каштани, перець, шпинат, брокколі, шипшину, редис, пирій.
- Вітамін D. Ви знайдете це: в зелених листових овочах, рибі, яйцях, сирах, але в кількостях, достатніх для підвищення імунітету на сонячному світлі. (Тож, якщо восени або взимку сонце трохи світить, скористайтеся цим і підніміться в повітря.)
- Вітамін Е. Ви знайдете: оливкову олію першого віджиму, лляну олію, соняшникову олію та олійні насіння.
- Селен. Ви знайдете: рибу, картоплю, горіхи.
Також варто вживати цибулю (часник - природний антибіотик), обліпиху, яка містить вітаміни В1, В2, В6, В8, В9, С, К, Р, РР і Е, а також залізо і магній. Містить відвар квітки бузини, свіжий чебрець, який раніше був антивіотиком бідних разом з материнкою, якщо наша кишкова флора пошкоджена пробіотиками.
Також необхідні регулярні фізичні вправи. Сприятливий вплив щонайменше 30 хвилин більш інтенсивних щоденних вправ на наше тіло є незаперечним. Немає особливого сенсу займатися раз на тиждень, оскільки щоденна регулярність - це те, що допомагає нашому організму досягти сильнішої імунної системи, забезпечуючи правильний кисень і збалансовуючи кровообіг. Тож регулярні якісні фізичні вправи - одна з основ нашого здоров’я. Також важливо розслабити все тіло, за допомогою якого ми можемо боротися зі стресом. Варто регулярно медитувати, займатися йогою (або просто розтягнути вранці всі кінцівки, спину, шию, якщо ви не можете змусити себе робити щось інше), щоб сходити в сауну, що є дуже ефективним підсилювачем імунітету і хорошим для наших вен, а також гарячого та холодного душу, є парова лазня. Звичайно, перед тим, як відвідувати сауну, переконайтеся, що ваш стан здоров’я це дозволяє.
А потім не забудьте побалувати своє тіло і душу нашим милом та іншими продуктами, які тепер ви можете придбати у продажу з безліччю наших продуктів ZanZa та морських водоростей, натиснувши тут. І останнє, але не менш важливе: не забувайте правильно спати, не виснажуйтесь повністю, знаходьте час для відпочинку - я маю на увазі як фізичний, так і психічний відпочинок, не думайте далі свого життя - намагайтеся, прагніть до цього, повірте мені, ваша організація буде вдячна за це.