Ви коли-небудь скидали вагу на кілька кілограмів, а після першої радості усвідомлювали: навіть не втрата ваги, але зберегти результат важко? Якщо так, то ви не самотні, досвід показує, що лише 20% тих, хто успішно трансформується, тобто 1 з 5 людей, здатні підтримувати здорову вагу, яку досягли. Однак це не означає, що вам доведеться намагатися без потреби, вам просто потрібно створити дієту, за допомогою якої ви зможете підтримувати свій успіх у довгостроковій перспективі, а отже, і мотивацію. Ось п’ять речей, які допоможуть вам у цьому.
1. Знайте, що потрібні не дієти, а зміна способу життя
Тому що втрачати вагу, як ліки, не має особливого сенсу, якщо ви лише не готуєтесь до фотосесії чи кіноролі. Зрештою, якщо ви повернетеся до старої дієти, висококалорійної, обробленої їжі, мало фізичних вправ, ви повернетесь туди, де були: втома, надмірна вага, погана форма. Рішенням є зміна способу життя (що вже звично, але ефективно), тобто життя, засноване на меншій кількості вуглеводів (особливо менше борошна та цукру), більшій кількості білка, більшій кількості овочів та регулярних фізичних вправах. Вам навіть не потрібно постити, тому ви витримаєте це в довгостроковій перспективі.
2. Визначте свої слабкі сторони
Часто можна визначити моменти, які змушують дотримуватися дієти, або спонукають вас споживати «несподівано» багато їжі, щоб уникнути. Наприклад, коли ви нічого не їсте цілий день, а потім, повернувшись додому, ви з'їдаєте половину холодильника, але принаймні ви їсте піцу, шоколад, бо ви настільки голодні, що вам більше все одно, і так чи інакше, ти ледве їв цілий день (подумай собі).
Звичайно, "що" має значення більше, ніж "коли", але, безсумнівно, якщо ви їсте солодкі, борошняні вуглеводи, то зовсім не слід це робити ввечері, перед сном (набагато більше після сильної тренування).
- завжди майте під рукою здорову, багату білками закуску (наприклад, мигдаль, шматочки білка, білкові коктейлі), щоб полегшити почуття голоду протягом дня.
- Приберіть з дому всю «нездорову» їжу, солодощі, чіпси, печиво.
- Їсти (перекушувати) не повинно бути нудно, воно повинно замінити. Натомість прогуляйтеся або візьміть гарну книгу.
Яким би не було ваше «слабке місце», в якому падає ваша дієта, визначте і знайдіть рішення.
3. Зверніть увагу на свою вагу та форму
Ми не однакові, що для однієї людини працює не стільки для іншої, але принаймні не в довгостроковій перспективі. Якщо ви виявите, що дієта вам не так важлива, не приносить результату, ви не можете її дотримуватися і в коротший термін, то це не для вас. І щоб це помітити, вам також потрібна об’єктивна міра, наприклад, шкала. Однак ні в якому разі не вимірюйте себе щодня або кілька разів на день, оскільки 1-2 фунти плюс-мінус нічого не означають і навіть відводять вас убік. Вимірюйте себе раз на тиждень, в середу, вранці, на голодний шлунок, інакше спостерігайте за зміною в дзеркалі, бо це набагато більше.
4. Жити активно.
Регулярно ходіть до спортзалу, коли тільки можете, вибирайте сходи, припаркуйтеся якомога далі від входу, гуляйте, коли зможете. Даремно харчування має більше значення, якщо ви більше рухаєтесь, ви станете більш підтягнутим, здоровішим, врівноваженішим.
За статистикою, ті, хто успішно підтримує здорову вагу, займаються не менше 2х1 годину на тиждень і сидять не більше 10 годин перед телевізором (на тиждень).
5. Використовуйте журнал харчування
Це може здатися моторошним, але часто використовує ідентифікатори для вирішення проблем. Однією з найпоширеніших причин не тільки припинення схуднення, але і набору ваги є регулярне обдурювання дієти. Тут і там ковзає укусом, пара зайвих шоколадних цукерок, печива менших розмірів, майже непомітно, і ці калорії швидко накопичуються.
Якщо ви, навпаки, будете вести щоденник навіть протягом 1-2 тижнів, він легко виділить точки, де помилка проскакує. Оскільки ми знаємо, що не існує такого поняття, як "Я майже нічого не їжу цілий день, але все одно не можу схуднути", як би часто ми не чули.
Підсумовуючи: більше обізнаності, більше білка та менше борошна та цукру. І якщо ви любите їсти, особливо вірно рухатися більше, бути активними щодня. Результати принесуть настрій та мотивацію по-справжньому змінити свій спосіб життя та зберегти його протягом багатьох років.
І білок сам по собі не є споживачем, але дуже допомагає бути менш голодним, набирати більше м’язів, і якщо ви худнете, знижується не ваша м’язова маса, а жирові прокладки.
А якщо ви шукаєте безкомпромісний, натуральний, без алергенів додатковий білок, відвідайте новий Naturize Ultra Silket !
Дізнайтеся більше про Naturize тут:
Якщо вам сподобалась наша стаття, якщо вам цікаво, як ви можете більш мускулистий, симпатичніший, здоровіший, або ви просто хочете дізнатись першими про наші спеціальні пропозиції, можливо, виграєте коробку Naturize щосереди, підпишіться на нашу розсилку тут!
Це безкоштовно, то що ви можете втратити?:)