Оновлено 2 березня 2020 р., 11:53

кинути

Якщо ви дійсно хочете забути про тютюн, ви вже впевнені в більшій частині успіху. Ви можете отримати решту, дотримуючись цього міні-путівника

Вітаю! Прийняття рішення кинути палити - це дуже важливий крок. Ви вирішили подумати про своє здоров’я та покращити свій спосіб життя, і це викликає захоплення, але це лише перший крок.

Іноді волі недостатньо наважитися залишити після себе цю небезпечну фізичну та психічну залежність, або тримати симптоми абстиненції, занепокоєння, нервозність, думки, що повторюються, безсоння або дратівливість. Чи є спосіб полегшити цей процес?

Киньте палити поетапно

Кинути палити може бути дуже просто якщо ти знаєш як. Ми залишаємо вам 5 кроків, які допоможуть вам кинути палити та полегшать зміни.

1. Будьте дуже чіткими

Якщо ви хочете кинути палити, перший крок - бути повністю переконаним. В іншому випадку рецидив є більш ніж ймовірним. Існують природні методи лікування, які допомагають успішно закінчити це складне рішення. Деякі, такі як акупунктура або аурикулотерапія, зменшують ризик набору ваги при відмові від куріння.

2. Знайте користь відмови від куріння для свого здоров’я

Тривалість життя у курців на 10 років менша. Але вигоди від залишення не довго чекають і з часом збільшуватися.

Наприклад, через 20 хвилин, артеріальний тиск починає нормалізуватися. Смак і запах відновлюються протягом декількох тижнів, і ви краще дихаєте. І ризик раку легенів зменшується з року в рік: у десять років ризик померти від нього вже половина тих, хто продовжує палити. Вони також зменшують ризик раку гортані та підшлункової залозиs, а страждання коронарною недостатністю рівне.

Ознайомтеся з цими перевагами може бути дуже корисно підтвердити себе у рішенні кинути палити.

3. Сперся на інші невеликі здорові зміни

Ці незначні зміни важливі:

  • Виводяться токсини. Випийте 2 склянки теплої води на голодний шлунок, а зі сніданком сік 1 яблука, 2 моркви та 2 гілок селери. Вивести токсини, і відчуття легкості допомагає вам зберігатись.
  • Добре дихати. Відновіть контроль над своїми легенями, дотримуючись правила 6-3-9: вдихайте повітря протягом 6 секунд, утримуйте його і повільно видихайте протягом 9. Повторюйте протягом 10 хвилин. Спокійніше. ефірна олія лавандидопомагає розслабитися. Нанесіть 2 краплі на зап’ястя і вдихайте їх аромат протягом дня стільки разів, скільки вам потрібно.
  • Апетит у бухті. Їжте фрукти, овочі та цільні зерна. Його антиоксиданти сприяють очищенню, а клітковина насичується. Також додайте корицю до своїх рецептів, щоб зменшити бажання солодкого.

4. Природні методи лікування, які допоможуть вам кинути палити

Під час припинення важливо культивувати психічне, фізичне та емоційне розслаблення. Це досягається за допомогою техніки релаксації (свідоме дихання, медитація, йога), мануальних технік (кіромасаж, рефлексотерапія, масаж ...), фізичних вправ або психотерапії.

Існують також інші методи, які можуть бути дуже ефективними:

  • Голковколювання. Поряд з точковим масажем вух і точковим масажем, є одним з найбільш підтверджених науковими доказами. За допомогою голок, насіння або рук акупунктурист діє на точки тіла, в яких чи або життєва енергія блокується або погано циркулює, і таким чином надає перевагу механізмам самовідновлення.
  • Гіпнотерапія. Форма сеансу залежить від кожного спеціаліста, але загалом, починаючи з стан довіри та розслабленості, створюється "якір". Встановлюється зв'язок з предметом, який завжди знаходиться під рукою, або з якоюсь частиною тіла, і йому надається сила, коли доторкається або активізується, пробуджувати такі приємні відчуття, як безпека, довіра, розслаблення ... Існують також інші прийоми спрямований на перекодування підсвідомості.

Використовуйте ту чи іншу терапію це залежить від уподобань кожного. Звичайно, їх можна комбінувати для отримання ще кращих результатів.

5. Вітамін С - ваш великий союзник

Людині, переконаній у бажанні кинути палити, прийом вітаміну С може вам дуже допомогти. Виробляє більше розслаблення та покращує настрій, що допомагає кинути палити.

Рекомендована доза вітаміну С становить від 1 до 3 грамів на день. Приймати його бажано вранці, оскільки є люди, які приймають його в другій половині дня, викликаючи безсоння.