Ми розповідаємо вам, що вони насправді мають, а чого не мають, п’ять найпоширеніших легенд серед усіх, хто часто стикається з масштабами.

ВИБЕРІТЬ З 40 ЛІТІВ: ЛИЦЕ ТА ОСЛА?

шкали

Це правда? Ні. Зараз, як ніколи, ми спостерігаємо покоління "сорокових", які можуть демонструвати свої обличчя та попи, не переносячи операцію.

А як щодо років? Після 40 жир не тільки накопичується в попі, у вас також може почати живіт, коли раніше у вас був плоский живіт. Виною тому гормони, по досягненню дітородного віку жир накопичується в найбільш жіночих ділянках (грудях, стегнах і стегнах), щоб мати запаси під час вагітності, після закінчення репродуктивного сезону естрогени зменшуються і з’являються зайві ручки.

ПОРАДА СПОРТИВНОГО ЖИТТЯ: У 40 років жінка переживає найкращі фізичні та психічні моменти, і ви повинні продовжувати щоденні тренування, але ви також повинні спробувати інші силові та тонізуючі заходи, щоб утримати криві на місці та спалити зайві калорії.

2. ВИ ДОСЯГАЄТЕ ВАГУ, ВИ ЗАСТОЮЄТЕСЯ І БІЛЬШЕ НЕ ВТРАТИТЕ

Це правда? Загалом так, але ми не можемо наполягати на вазі 50 кілограмів і по дорозі втрачати своє здоров’я.

І що мені робити? Забудьте про ваги, втрата кілограмів - не головне, головне - втрата жиру.

РАДА СПОРТИВНОГО ЖИТТЯІнвестуйте в хороший масштаб, який дає вам значення жиру, м’язів та води. Тож ви можете порівняти результати, щоб не завалити себе кілограмами. Пам’ятайте, що м’язи важать більше жиру, але займають менше об’єму. Навчена людина може мати такий самий розмір, як 20 років тому, але важити на 10 кілограмів більше, оскільки вона досягла м’язового тіла.

3. ВТРАТИ ОДИН КІЛО ЗА ТИЖДЕНЬ?

Це правда? Ну це залежить, дієтологи рекомендують не втрачати більше одного кілограма на тиждень, щоб уникнути чудодійних дієт, які призводять лише до втрати рідини, а не жиру, але загальна рекомендація залежить від кожної людини.

Що є найбільш рекомендованим? Втрата від пів до одного кілограма на тиждень вказує на те, що у вас все добре, але якщо ви страждаєте ожирінням, ви можете втратити більше ваги. Чим більше кілограмів у вас є, тим більше кілограмів ви втрачаєте, як тільки починаєте повноцінно харчуватися і займатися спортом. Коли у вас залишається всього три кілограми, важче схуднути, ви застоюєтесь і втратити 100 грам - це тріумф.

ПОРАДА СПОРТИВНОГО ЖИТТЯ: Візьміть графік своєї втрати ваги і переконайтеся, що лінія падає щомісяця, навіть якщо це кілька грамів. Коли вага буде стабільною протягом двох-трьох тижнів, перегляньте свій раціон і тренування на наявність змін або визнайте, що ви досягли здорової ваги.

4. ЧИ ДОБРЕ ВАЖУВАТИСЬ СЕБЕ ВСЕГО ДНЯ?

Це правда? Це не зручно, якщо ти добре знаєш своє тіло і не захоплюєшся надмірностями під час їжі. Але якщо ви не можете протистояти хорошій їжі, тоді так, вам доведеться зважуватися щодня.

А який час найкращий? Рекомендується завжди зважуватись у першу чергу вранці, натщесерце. Але нові ваги, що вимірюють відсоток жиру та м’язів за допомогою електричного імпедансу, працюють краще, коли організм зволожений, а голодування - ні.

ПОРАДА СПОРТИВНОГО ЖИТТЯ: Якщо ви схильні зациклюватися на своїй вазі, забудьте про зважування кожен день, робіть це раз на тиждень.

ВАЖЕ ВИЩЕ, КОЛИ ТРИВАЄТЕ РІДИН

Це правда? Так, але це не жир. Жінкам типово говорити, що вони схудли, бо їх роздули гормональні проблеми, і загалом це правда. Але в більшості випадків затримка рідини пов’язана з неправильним харчуванням або відсутністю фізичних вправ.

Чому жінки затримують воду? Венозне повернення у жінок є менш ефективним, і гормони роблять наші тканини більш пухкими і розширюються, затримуючи більше рідини в нижніх кінцівках. Проблеми з нирками або серцева недостатність також можуть спричинити те саме у чоловіків.

ПОРАДА СПОРТИВНОГО ЖИТТЯ: Якщо ви затримуєте рідину, спорт є найкращим рішенням, щоб побачити, як збільшується кількість сечі і як ноги спучуються, а ви менше важите. Є пози йоги, які можуть вам допомогти, підняти ноги, наносити креми з висхідним масажем, спати з подушками на ногах тощо. Візьміть фрукти та овочі з флавоноїдами для поліпшення венозного кровообігу та зміцнення капілярів.