Хочете схуднути і вже не знаєте, що робити?

Оскільки ми впевнені, що кожна додаткова калорія, яку ви споживаєте (або споживаєте більше), безпосередньо впливає на успіх чи провал вашого плану схуднення, нижче ми розповімо вам 5 найкращі трюки щоб спалити зайві калорії протягом дня.

1. - ПРОВОДИТИ МАЛЕНЬКИЙ ВІДСІД

В даний час значна частина щоденних занять, робляться сидячи і з паршива постава.

Ви працюєте в офісі або магазині по 10 годин на день сидячи, тоді ви втомилися і сідаєте в метро або їдете в машині (сидячи).

Сніданок, обід, вечеря, ви їх сидите.

Кілька годин телевізора, перевірте мобільний телефон, почитайте книгу; більше занять, які ви, мабуть, робите сидячи.

Таким чином, навіть не підозрюючи про це, ви досягнете кінця дня, просидівши більшу частину годин дня.

Сидіння перед комп’ютером чи телевізором створює дві основні проблеми, коли справа стосується контроль ваги та складу тіла.

З одного боку, сидячи ви витратите набагато менше калорій, ніж активність (просто стоячи ви спалите більше калорій).

З іншого боку, часто спостерігається, що сидячи збільшує споживання їжі, навіть не маючи апетиту. Проблема посилюється, коли їжа та напої, які ви кладете в рот, є повна калорій і мало поживних речовин.

Тому найкраще, що ви можете зробити, щоб спалити зайві калорії протягом дня - це залишатися активними, рухатись та уникати занадто довгого сидіння.

2.- Їжте фрукти, які допомагають вам схуднути

Деякі фрукти можуть стати справжньою допомогою для тих, хто хоче схуднути.

Грейпфрут і зелені яблука - одні з них

В одному дослідженні наслідки споживання грейпфрута протягом 12 тижнів у пацієнтів із ожирінням маса тіла.

дійшли висновку дослідники що прийом половина свіжого грейпфрута перед прийомом їжі a значна втрата ваги, одночасно із покращенням резистентності до інсуліну.

Зі свого боку, зеленими яблуками є низька калорійність і з великою дозою клітковини в кожній порції; як шкіра, так і її внутрішня частина (м’якоть) сприяють очищенню травної системи та спалюванню калорій.

Як і грейпфрути, кислота в лимонах допомагає прискорити обмін речовин; лимони - це природно низька калорійність і забезпечують хорошу кількість вітаміну С.

маленьких

3.- СПОЖИВАЙТЕ ОВОЧІ З ВОЛОКНАМИ

Пояснено просто, харчові волокна є неперетравлюваний вуглевод міститься в їжі.

Хоча це дещо неспокійний момент, протягом багатьох років споживання клітковини було пов’язано з підвищеним насиченням (з’ївши їх, ви відчували б менше апетиту в наступні години) і можливі відносини зі схудненням.

На жаль, наука ще не знайшла остаточної відповіді. Деякі дослідження спостерігали значне зниження апетиту після споживання клітковини, а інші дослідження не виявили таких відмінностей.

Про, систематичний огляд різних досліджень з цього приводу проведене в 2011 р., зафіксовано, що лише в 39% досліджуваних досліджень спостерігалося збільшення ситості після споживання клітковини, і що лише в 22% випадків учасники споживали менше їжі.

Незважаючи на це, ми вважаємо, що варто спробувати і побачити вплив споживання клітковини на ваш організм.

Овочі - це, як правило, продукти з чудовою кількістю клітковини, і тому вони можуть вам допомогти.

Наприклад, брокколі - це низькокалорійний овоч (приблизно 32 кал. на 100 грам) і містить кальцій, антиоксиданти та клітковину.

Саме волокна брокколі, вони роблять важко перетравлюється, тобто вони генерують більші енергетичні витрати на їх поглинання та інші процеси.

Селера надзвичайно Низька калорійність і з високим вмістом клітковини; насправді, деякі дослідження показали, що селера вимагає більше енергії для перетравлення та засвоєння, ніж забезпечує організм.

4.- КОНТРАКТУЙТЕ МУЗИКИ

мабуть не приймайте це до уваги, але вам не потрібно проводити години в тренажерному залі, щоб займатися фізичними вправами, нарощувати м’язи та спалювати калорії.

У чому фокус? Добре виконати ізометричні скорочення на цілий день. Чим більше разів ви робите це, тим краще.

ізометричні вправи - це спосіб тренування м’язів, який включає в себе статична усадка без будь-якого видимого руху в куті суглоба.

Як наслідок характеру ізометричних вправ, суглоби і сухожилля, страждають набагато менше, ніж при інших видах вправ, що передбачають рух суглобами.

Ізометричні вправи можна виконувати за допомогою власна вага нашого тіла, або додайте зайву вагу, щоб збільшити опір.

Вони різняться за тривалістю, залежно від цілей та фізичної форми, але для поранених бігунів підтримка скорочення м’язів протягом 15/30 секунд може бути складною.

Одне з найулюбленіших вправ, яке ми робимо де завгодно, не помічаючи цього, - це скорочення сідниці.

Вправа, яку ми пропонуємо, дуже проста, вона не вимагає руху, підготовки чи спеціального одягу.

форма реалізації є наступним:

.- Стоячи, поставте обидві ноги паралельно і не розкриваючи їх занадто сильно (вони повинні бути нижче ваших плечей).

.- Договір (стиснути) сідниці так сильно протягом 30 секунд.

Окрім виконання цієї вправи, коли ви подорожуєте в метро або автобусі, Ви можете зробити це, провівши кілька годин сидячи.

Вставай і роби це максимальне скорочення сідничних м’язів протягом 30 секунд це допоможе вам протистояти проблемам сидіння так довго.

5.- АКТИВУЙТЕ СВОЙ МЕТАБОЛІЗМ ПРОСТО ВСТАНОВИТИСЯ

обмін речовин - це сукупність хімічних реакцій, що відбуваються в клітинах нашого тіла, за допомогою яких перетворюється на їжу, яку ми їмо, в паливо, яке нам потрібно для функціонування (дихати, перетравлювати, рухатись тощо).

Хоча ми цього не усвідомлюємо, наше тіло потребує палива постійно, оскільки абсолютно всі функції організму потребують енергії.

Таким чином, постійно і одночасно в нашому тілі виробляються тисячі метаболічних реакцій, які дозволяють нашому тілу правильно виконувати такі функції.

базальний обмін речовин, є мінімальна кількість енергії, яка потрібна нашому організму для розвитку основних функцій у стані спокою. Отже, є люди, яким для роботи потрібно 1500 калорій і ще 2000 калорій (цифри - це лише приклади).

Людина з нижній базальний обмін, вам знадобиться менше їжі для існування і все, що перевищує ці потреби, можна зберігати як жир.

Навпаки, людина з вищий базальний обмін, вам знадобиться більша кількість їжі (ви можете їсти більше, не впливаючи на вагу) щоб вижити.

Щоб пришвидшити обмін речовин, немає нічого кращого, ніж хороша тренування. В за цим посиланням ви можете побачити дуже короткий, але ефективний.