Ми знаємо ВИ ХОЧЕТЕ ЗБУДИТИ і ти втомився від невдач.
Читайте далі та відкривайте для себе найкращі прийоми ЗАПАЛІТЬ БІЛЬШЕ КАЛОРІЙ в кінці навчання.
Ви знаєте, що найкраще? Що це за методики РЕАЛЬНИЙ, ЕФЕКТИВНИЙ і які є ПРОВЕРЕНО НАУКОЮ.
Це те, що ви знайдете!
ТРИКЛИ, ЩОБ ПЕРЕВІТИ ТВОЄ ТІЛО В МАШИНУ, ЩО ЗЖИГАЄ
Потребує людський організм енергія для функціонування а одиницею виміру використаної енергії є калорії.
Досі сидите, читаючи цю статтю, ваше тіло спалює калорії.
Коли під час бігу ви спалюєте калорії, більшість людей це знають, і це, мабуть, головна причина які хочуть схуднути, вони займаються цим видом спорту.
A бігун потребує енергії витримувати вимоги навчання.
Чим довша тривалість та/або інтенсивність вашого тренування, тим більше енергії вам потрібно, як правило.
Витрата енергії на кілометр (під час бігу) схоже, ти бігаєш швидко або повільно Або простіше кажучи: ви спалюєте однакові калорії швидко або повільно.
Однак ви не тільки спалюєте калорії під час бігу, але і після того, як закінчуєте тренуватися, під назвою процес Надмірне споживання кисню після вправ (ХОЗЛ за значенням англійською мовою).
Що таке ХОЗЛ
Надмірне споживання кисню після вправ Цей термін стосується споживання кисню, яке відбувається після закінчення вправи і безпосередньо пов’язане з кількістю калорій, які ви використовуєте після фізичних навантажень.
Таким чином, організм витрачає приблизно 5 калорій енергії, щоб споживати 1 літр кисню.
Тому, збільшення кількості споживаного кисню протягом а після тренування можна збільшити кількість спалених чистих калорій.
Які шляхи збільшення ХОЗЛ після тренувань? вірнішеяк перетворити своє тіло на машину для спалювання калорій?
Продовжуйте читати, тут нижче ми розповімо вам, як збільшити кількість калорій, які ви спалюєте після бігу.
Почнемо!
1. - Спробуйте HIIT
HIIT в англійській мові Інтервальний тренінг високої інтенсивності означає "навчання iінтервали високої інтенсивності ', спосіб навчання, який в основному складається з чергуючи короткі періоди інтенсивних вправ (інтервали) з короткими перервами.
HIIT - це дуже ефективний спосіб дозбільшити обмін речовин, змушуючи спалити більше калорій за дуже короткий час і допомагаючи продовжувати спалювати ще більше калорій після тренування.
Це також a ефективний спосіб покращити свою серцево-судинну витривалість та fпосилює гормональну реакцію вашого організму, вивільнення більшої кількості тестостерону та гормону росту та зменшення генерації кортизолу.
УВАГА: Ви хочете збільшити кількість калорій, які ви спалюєте після бігу? Спробуйте ці процедури табата.
В одному дослідженні учасники стріляли їздити енергійно протягом 45 хвилин і було помічено, що вони спалили приблизно на 190 калорій більше за 14 годин після тренування (порівняно з днями, коли вони не тренувалися).
В іншому дослідженні значне збільшення надмірне споживання кисню після тренування (більше ніж удвічі) зі збільшенням інтенсивності, від 55 до 95% VO2 max через двохвилинні інтервали.
У дослідженні, проведеному серед молодих людей, витрати енергії порівнювали після їзди на велосипеді з низькою інтенсивністю, з високою інтенсивністю та сидячи протягом години.
Результат був дуже чітким, значне збільшення кількості спалених калорій після інтенсивних тренувань (через 3 години контролювали).
Спалювати жир бігом легко за допомогою HIIT!
2.- Включає схеми
Схеми - це форма навчання, яка поєднувати біг з різними вправами для різних частин вашого тіла.
навчальні схеми є дійсною та настійно рекомендованою альтернативою для збільшення витрат енергії та спалювання жиру, оскільки, поєднуючи інтервали бігу та конкретні вправи, ви можете значно збільшити кількість спалених калорій, одночасно тренуючи різні частини тіла.
Схеми є формою включати інтервали високої інтенсивності, спільними зусиллями різних груп м’язів.
ПАМ’ЯТАЙТЕ: Будь-яким із цих тренувань ви досягнете збільшити калорії, спалені бігом.
Результатом буде вищий ХОЗЛ і можливість спалити більше калорій після тренування.
Тоді ми залишаємо вас деякі схеми, які можуть вам допомогти:
УВАГА: Максимізуйте результати цих тренувань, споживання цих продуктів і напоїв після тренування.
3.- Спробуйте НАВЧАННЯ СИЛИ
Силові тренування мають багато переваги для бігунів загалом, але підкреслює можливість підвищити продуктивність і запобігти травмам. Також можливість спалювати більше калорій.
Є кілька проявів сили, але ті, що мають найбільше доказів того, що вони принесуть вам користь як бігун, є:
❱❱❱ Максимальна сила (максимальна сила, яку ми можемо виконати за один рух/повторення)
❱❱❱ вибухова сила (та, з якою ми перемагаємо заряд з максимально можливою швидкістю).
У цікавому дослідженні було порівняно різні форми навчання:
1) Їзда на велосипеді 40 хвилин із 80% від максимального пульсу.
2) Аеробна схема з гирями (4 серії - 8 вправ - 15 повторень при 50% від 1 RM).
3) Силові вправи (3 серії/8 вправ у 80-90% від 1-го курсу - повторення до виснаження).
Члени третьою групою були ті з найвищим ХОЗЛ на кінець навчання.
Іншими словами, саме вони продовжували спалювати калорії найбільше.
УВАГА
Ці методи можуть допоможе вам збільшити витрати енергії і таким чином дозволяють схуднути.
Однак вони не є методами, якими можна займатися щодня, оскільки вони створюють більший знос на вашому тілі, і врешті-решт це може означати травму.
Важливо також зазначити, що проведення такого типу тренувань без складання адекватного плану харчування буде важко дозволити вам отримати результати, яких ви так хочете.
Скільки калорій ви спалюєте під час бігу або ходьба ? Має значення!
За допомогою цих прийомів ви збільшите калорії, які ви спалюєте після бігу!
Ці методи можуть допомогти вам збільшити свої енергетичні витрати і тим самим дозволити вам схуднути.
Однак вони не є методами, якими можна займатися щодня, оскільки вони створюють більший знос на вашому тілі, і врешті-решт це може означати травму.
Важливо також зазначити, що проводити такий тип тренувань без складання адекватного плану харчування буде важко дозволити вам досягти бажаних результатів.