спалити

Бігова доріжка - це та машина, на якій не кожен любить тренуватися. У нього є свої переваги, звичайно, у нього є, але найпоширенішим відчуттям серед тих, хто користується ним щодня, є саме таке робота з нею дуже одноманітна.

Само собою зрозуміло, ця машина є винятковим способом спалити калорії, а також дозволяє нам бігати, не виходячи з дому, якщо ви купуєте бігову доріжку.

Але сьогодні ми навчимо вас 5 трюків, якими ви вони згорять, щоб подвоїти калорії ніж зазвичай на стрічці.

У цю погоду дуже важко виходити бігати і потіти жирову краплю. Ось чому ви ходите в спортзал, щоб побити себе в приміщенні.

Але що, якби ви змогли спалити більше калорій за менший час на біговій доріжці? І все одно ви отримаєте ті самі результати, що й раніше.

Ефективність на поясі означає, що ви хочете працювати повніше за той самий проміжок часу ніж раніше.

На додаток до важливих факторів, які слід врахувати перед бігом, у нас є п'ять способів для того, щоб з сьогоднішнього дня тренування на біговій доріжці було іншим і ефективніше у досягненні ваших цілей.

На інший рівеньМова йде не лише про збільшення ступенів нахилу машини, але і про полегшення колін.

Підвищення відчуття пагорба добре для спалювання більшої кількості калорій під час бігу або ходьби. Почніть з 1 хвилини розминки з ходьби або бігу в низькому темпі та з невеликим нахилом.

Збільшуйте нахил щохвилини, поки не досягнете 15%. Залежно від тривалості тренування, ви також можете знижувати нахил з хвилини на хвилину.

Ви відчуєте полегшення, але будете продовжувати бігати. До того ж, ви не будете нудьгувати так сильно, як постійно бігати по квартирі, не змінюючись трохи.

Дайте більше роботи колінам: так, бігова доріжка може допомогти вам рухатися, підніматися на уявні пагорби тощо. Це не означає, що ми нудьгуємо і стаємо лінивішими, а навпаки.

Важливо активувати ноги на кожному кроці. Біг на біговій доріжці означає не лише дотримання ритму, який він задає вам, але і те, що ми можемо подовжуйте крок і піднімайте коліна вище з кожним кроком, для того, щоб оживити наше навчання.

Додайте більше опору: якщо ваша мета - схуднути та спалити більше калорій, ви будете робити сеанс HIIT на біговій доріжці.

Якщо так, ми могли б додати трохи вправи на опір гумками під час періодів відпочинку між однією фазою надзвичайної інтенсивності сеансу та іншою: прес грудей, розгинання трицепса або будь-яке інше з тисячі вправ на еластичних стрічках.

Додаючи вправи на гумках, ми трохи збільшимо пульс, а разом із цим кількість спалених калорій буде більшою.

Підніміть руки- Поки у вас ідеальна техніка бігу, ви будете турбуватися на одне менше.

Ми завжди говорили, що кожен бігун повинен супроводжувати рух ніг рухом рук, щоб бути більш ефективним та економічним.

Багато бігунів вважають, що вони бігають правильно, і тоді їм бракує координації рук і ніг. Ми рекомендуємо постійно тримайте зігнуті лікті приблизно на 90 градусах.

І пам’ятайте, чим швидше ви хочете бігти, тим швидше руки повинні розгойдуватися.

Не просто бігай: пам’ятайте, що поверхню бігової доріжки можна використовувати і для інших завдань, крім бігу.

До або після типового тренування спробуйте сповільнити рух до повзання, щоб ви могли кинутися на бігову доріжку або серія присідань, що чергуються з випадами.

Таким чином, ви можете дати більше роботи нижній частині тіла, створивши кращу і міцнішу базу для майбутніх тренувань.

Як бачите, не все працює просто. Після того, як техніка дихання під час бігу та кроку буде освоєна, решта може прийти поодинці і завжди буде доповненням, яке збільшить здатність нашого тіла спалювати калорії.

Якщо ви вважаєте, що тренування на біговій доріжці все одно дуже одноманітне, дотримуйтесь кількох порад, щоб зробити його приємнішим.

Додайте музику для роботи зі своїм тілом і ви побачите, як покращується продуктивність.

Останнє оновлення: 21.12.2019 о 17:02

Менеджер ефективності в Difoosion. Експерт у галузі афілійованого маркетингу, спонсорства та вдосконалення засобів масової інформації. Вісім років досвіду в цьому секторі як письменник, тренер та менеджер команди. Мій профіль LinkedIn