Непомильна формула схуднути, не вимагаючи себе, все ще є неіснуючим бажанням. Метод, позбавлений зусиль, який забезпечує очікувані результати у кожного, хто проходить процедуру, досі невідомий. Втрата кілограмів - загальна одержимість, яка змусила вчених та інших фахівців провести сотні досліджень та тестів у пошуках процедури, яка виключає найбільшу кількість калорій.
З часом з’явилася незліченна кількість дієт та тренувальних процедур, які дедалі частіше наважувались на дуже складні способи проведення, настільки, що багато хто в підсумку кидав рушник. Але схуднення не завжди повинно бути пов’язане з вимогливістю. Щоб не страждати довгими годинами в тренажерному залі або планами харчування, які придушують ваші улюблені споживання, є щоденні заходи, які допоможуть вам схуднути. Прості модифікації режиму дня, які сприяють придушенню значної кількості калорій.
Поступова заміна хліба фруктами або дегустація смузі - ось деякі з рекомендованих варіантів (IStock)
Деякі продукти: в дієті, звичайно, це основний спосіб зміни ваги. Залишаючи осторонь багате споживання - це передумова майже кожної дієти. Однак уникати їх не варто. Головне - включити здорові варіанти. "Вибирайте свіжі продукти, уникаючи готових до вживання оброблених, консервованих продуктів і печива. Використовуйте спрей-олії. Замініть частину хліба на сніданок свіжими фруктами, смузі, фруктовими салатами", - перерахував він Infobae дієтолог Роміна стоппані.
Більше гуляйте: Спеціаліст порадив, якщо це можливо, прогулятися дорогою на роботу чи в школу, а не їхати на таксі чи автобусі. "Можливо, не вранці, коли він їде на роботу, тому що ми поспішаємо, але на зворотному шляху ми можемо піти або вийти з зупинки перед нашою і таким чином пройти кілька кварталів", - сказав він.
Спіть не менше 7 годин: Хоча активність часто пов'язана з сидячим способом життя, мало відпочинку пов'язане з більш високим споживанням калорій, згідно з дослідженнями Лондонського коледжу, опублікованими в Європейському журналі клінічного харчування. Фахівці порівняли групу добровольців, які спали від трьох до п’яти годин, з іншими, які спали від семи до дванадцяти годин. Перші, не дивлячись довше, не витрачали більше енергії протягом наступних 24 годин, оскільки вони також їли більше: вони вживали в середньому на 385 калорій більше на день більше, ніж їхні колеги.
Домашні справи дозволяють скоротити понад 200 калорій (iStock)
Робота по дому: Ще однією з рекомендацій Стоппані є чистка, оскільки "одночасно використовується велика кількість рухів і м’язів, тому енергія витрачається і допомагає схуднути". Сайт AXA PPP Healthcare показав кількість вилучених калорій, виконуючи різні домашні справи протягом години: стрижка трави спалює до 350 калорій; мити машину, 250; вощити підлогу, 200; випрати одяг, 200; прибирання вікон, 250; вигул собаки, 180.
Сядьте правильноПорада для швидкого схуднення - це сидіти прямо. Завжди. Немає значення, працюєте ви, їсте чи переглядаєте фільм у кінотеатрі. Ця проста звичка, як і перша, може знизити рівень кортизолу в організмі, гормону, пов’язаного із збільшенням ваги, особливо жиру на животі.
Випийте дві склянки води: Перед їжею фахівці рекомендують пити воду, щоб уникнути переїдання. Частково насичуючи апетит цією звичкою, ви не тільки уникаєте калорій, але й допомагаєте запобігти запою та збільшити обмін речовин.
Дихання глибоко знижує рівень кортизолу в організмі (iStock)
Дихни глибше: це також зменшує кількість присутнього кортизолу. Збільшує кількість кисню і збільшує швидкість метаболізму. У міру швидшого видиху викидається більше вуглекислого газу, що допомагає вашим клітинам горіти більше. На кожен літр споживаного кисню виводиться 5 калорій. Практика необхідна в йозі та медитації, в яких дихання відіграє провідну роль.
Підйом по сходах: відмова від ліфта передбачає аеробну роботу, яка допомагає спалювати калорії. Медичне училище Бостонського університету в ході дослідження визначило, що сума часу, проведеного в короткотермінових щоденних діях, таких як підйом по сходах, приносить ті самі переваги, якщо робити це регулярно і кілька разів на день, як стукіт години тренажерний зал.
Танцювати: перехід в такт музиці - це улюблене заняття, особливо для жінок. Ідеал - віддавати перевагу більш жвавим ритмам, але результати видно навіть у не дуже інтенсивних танцях, таких як балет: при тренуванні півгодини 116 калорій пригнічуються. У цей товар ви також можете додати популярні класи Zumba, здатні вивести 340 калорій.
Результати не є типовими і можуть відрізнятися від людини до людини