віджимання Вони є гарною вправою для самозавантаження або ваги тіла, яка дозволяє нам працювати без обладнання, де б ми не знаходились. Однак ми можемо виконувати різні варіанти цієї чудової вправи працювати в цілому тілі і спалювати калорії одночасно. Ось п’ять прикладів, які дозволяють це:

роботи

Хлопаючі віджимання або плескання

Так між одним віджиманням та іншим намагаємося ляпати під грудьми, Нам потрібно буде з силою штовхнутись руками, ще більше стиснути середню зону, щоб імпульсом не зламати талію, і ми будемо спалювати калорії, поки працюємо на потужність.

Ми будемо працювати плечі, трицепс, грудні відділи, а також черевний та поперековий відділи з цим варіантом віджимань, який ви можете побачити у наступному відео:

Важливо зробити сильний поштовх, опустивши руки на землю, щоб зняти тулуб на значну висоту, що дозволяє нам ляпати під грудьми, перш ніж знову відпочивати руками і ще раз повторити вправу.

Віджимання коня-гойдалки або віджимання

Щоб наслідувати коня, який гойдається під час віджимань, ми можемо виконати цей рух починає стояти, зігнувши коліна і зігнувши тулуб вперед, але прямо.

Починаємо вправу лежачи на підлозі для виконання віджимання і ми негайно повертаємо рух, натискаючи руками, щоб встати, не розгинаючи колін, як ви можете бачити на наступному відео:

З цим варіантом віджимань ми будемо працювати в основному руки і плечі, але скорочення телята, квадроцикли, абс і поперек при спалюванні калорій з вашою практикою.

Відтягування колін або віджимання колінами до грудей

Так Між кожним віджиманням підводимо по черзі одне коліно до грудей, Ми зможемо працювати за межами рук і грудних відділів, середньої зони тіла, квадрицепсів і спалювати калорії.

Важливо досягти більш високих витрат калорій, щоб зробити це якомога швидше, не зациклюючись на різних положеннях, задіяних в процесі цього руху, що ви можете побачити в наступному відео:

Важливо піднести коліно до грудей, нижче тулуба, а не з боків тіла, бо інакше ми б робили інший варіант віджимань.

Віджимання червоного черв'яка

Дуже повне згинання, яке вимагає м’язів нижньої, верхньої та середньої частин тіла, це те, що починається і закінчується стоячи але це виконує класичний віджимання посередині.

Стоячи, ми починаємо рух так, ніби виконуємо тягу, опускаючи вертикальний стовбур на землю, злегка зігнувши коліна. Коли руки торкаються підлоги, долоні підтримуються, а рух просувається, проходячи ними, поки тіло не вирівняється в положенні віджимання.

Виконується віджимання, а рух зворотним ходьба руками до ніг, щоб знову встати, як показано в наступному відео:

Чим швидше ми виконаємо рух, тим більше калорій ми спалимо і будемо працювати ноги, прес, поперек, сідниці, грудна клітка, плечі та руки одночасно.

Віджимання альпініста або віджимання з альпіністами

Якщо ми поєднаємо класичну вправу альпініста або альпініста з віджиманнями, ми досягнемо повного руху одночасно працює на ноги, сідниці, руки, плечі, середній відділ, спину і грудні відділи, і як би цього було недостатньо, це дозволяє нам спалювати калорії.

Для гарної синхронізації важливо спочатку виконати рух альпіністи, беручи поперемінно і з невеликим стрибком коліна до грудей в положенні віджимання. Виконуючи цей рух, ми починаємо регулярно виконувати віджимання, щоб поєднати обидва рухи, як показано в наступному відео:

Якщо ви новачок, ви можете виконати альпіністів і зупинитися на кілька секунд, щоб виконати віджимання рук а потім продовжуйте з цією послідовністю, але синхронізація обох рухів завжди буде кращою та повнішою роботою.

За допомогою цих п’ять віджимань ви зможете працювати на всьому тілі і спалювати калорії, де б ви не знаходились, без будь-якого обладнання, крім власного тіла.

Виправдань немає! Ці вправи показують, що можна працювати незалежно від наявності спортивних елементів або відвідування тренажерного залу, тому що за допомогою схеми, режиму Табата або подібного ми можемо створити завершити тренування, щоб спалити калорії та жир з деякими або всіма цими варіаціями віджимань.