Дотримання правильного питного режиму надзвичайно важливо для людського організму. Однак нам слід остерігатися помилок, у які ми часто віримо, але вони не відповідають дійсності.
Близько двох третин людського тіла складається з води, але нам потрібно поповнити її запаси. Питний режим дуже важливий, і це стосується цілого року, але ми не повинні про це забувати, особливо влітку. Однак серед людей існує також багато міфів, які не дуже відповідають дійсності, і якщо ми їх дотримуємось, це може принести нам більше шкоди, ніж користі.
1. Я повинен випивати не менше 8 склянок води на день.
Не існує універсального числа, щоб описати, скільки склянок води є оптимальною кількістю для кожної людини. Комусь потрібно більше, комусь менше. Це залежить від зросту та ваги людини, статі, зусиль діяльності, яку він виконує, режиму харчування, а також від того, який день це, теплий він чи холодніший. Однак, якщо ми дійсно хочемо це трохи узагальнити, якщо мова йде про ситуацію лише з невеликим навантаженням, для жінок підходить 2 літри води, для чоловіків - 2 з половиною літри рідини на день. Однак під час літньої спеки цього недостатньо, кількість випитої води повинна піднятися приблизно до 3 літрів. Вам слід інтенсивніше поповнювати рідину навіть при великих витратах енергії, таких як спорт.
2. Коли мені потрібно пити, організм сам просить води.
Діти та люди похилого віку мають проблеми з тим, що вони рідко відчувають спрагу, але це не означає, що їх організм не потрібно зрошувати. Однак це не лише їх справа. Люди зазвичай довго не п’ють, тому що вважають, що їм не потрібно пити, коли вони не спрагують. Однак правда полягає в тому, що організм повідомляє про нестачу рідини зі спрагою до трохи пізнього періоду, коли тіло втратило близько 2 - 4% рідини. Однак спрага - це не те саме, що зневоднення, оскільки вона проявляється трохи пізніше. Коли кількість води у вашому тілі зменшується на 5-8%, людина починає відчувати сухість у роті, а потім організм зневоднюється. Це не дуже корисно для цього, і в цьому випадку воно також має економити і утримувати воду. Цей стан може призвести до втоми, головного болю, відсутності концентрації уваги, запорів або навіть запаморочення.
3. Кава також має значення.
Я справді не маю. Необхідний режим пиття не допоможе вам поповнити каву, хоча останні дослідження показують, що організм безпосередньо не зневоднює. Те саме стосується інших напоїв з більшим вмістом кофеїну, таких як чорний чай, але подібне стосується і алкоголю. Ці напої мають сечогінну дію і замість того, щоб забезпечувати організм відсутніми рідинами, вони зливають воду з організму. Навіть молоко, яке проявляється у вашій травній системі, а не в їжі, не допоможе вам у цьому. Звичайно, ви можете поласувати цими напоями, але ви повинні заповнити нестачу рідини в організмі іншими рідинами. Що стосується згаданого алкоголю, пиво має високий вміст води, тому воно не викликає належного гідратування організму в питному режимі, "розрізаного з бюджету". Однак це залежить від того, скільки ви споживаєте.
4. Підсолоджена мінеральна вода - це вода, як і будь-яка інша.
Найкраще джерело рідини для організму - звичайна вода, а підсолоджені напої далеко не пити. Підсолоджені мінерали та лимонади не повинні входити до нього повною мірою, оскільки вода важче всмоктується з організму, а високий вміст цукру в них в основному викликає у нас спрагу, а також смак до солодощів.
5. Якщо я вип’ю занадто багато, я виглядатиму вгодованішим.
Це теж лише міф. Люди іноді помиляються, що вживання великої кількості води спричинить седативний ефект і набряк. Однак це працює прямо навпаки. Коли організм достатньо зволожений, йому не потрібно буде накопичувати запаси рідини, фільтрувати зайву воду і виводити її з організму. якщо ви будете дотримуватися питного режиму, ви точно не будете ризикувати набряком від води.